ورزش
-
نحوه اندازه گیری صحیح و نصب کیسه بوکس در ارتفاع مناسب
کیسه بوکس یکی از ابزارهای جذاب ورزشی برای علاقه مندان به ورزش بوکس است. به طوری که بوکسورها هیچگاه خود را از داشتن این وسیله ی کارا در سالن یا اتاق ورزش شخصی شان محروم نمی کنند. و تقریبا می توان گفت وسیله ای ضروری برای بوکسورهایی است که به صورت حرفه ای بوکس کار می کنند. چرا که برای…
مطالعه مطلب ... -
چگونه از استخر نگهداری کنیم؟ بایدها و نبایدهای مراقبت از استخر
یکی از مهمترین مکانهای تفریحی برای بسیاری از ما استخرها هستند که به خصوص در تابستان جای خوبی برای وقتگذارنی به شمار میروند. استخرها چه از نوع عمومی باشند و چه در منزل شما ساخته شوند، نیاز به نگهداری و مراقبت دارند. مراقبت از استخر باعث میشوند که همیشه آب آن برای شناگران سالم باشد. برای نگهداری از استخر نکات…
مطالعه مطلب ... -
نظر کارشناسان درباره مصرف همزمان پروتئین وی ایزوله و کراتین
برنامه غذایی حرفه ای بخشی جدا نشدنی از ورزشکارانی است که به صورت حرفه ای تمرینات خود را انجام میدهند. هر چند تایم کمی ازثبت نام شما در باشگاه گذشته باشد مطمئنا اسم مکمل های ورزشی از قبیل پروتئین وی، کراتین و … را شنیده اید و با آن ها آشنا شده اید. درواقع شناخت و مصرف مکملهای ورزشی برای…
مطالعه مطلب ... -
چگونه پد زانو یا زانو بندهای طبی و ورزشی را اصولی شسته و تمیز کنیم؟
زانو بند های ورزشی از جمله مهم ترین تجهیزات ایمنی در ورزش بوده، که اغلب ورزشکاران از آن استفاده می کنند. انواع طبی آن ها که پدهای زانو را نیز شامل می شوند، برای بیماران از اهمیت خاصی برخوردار است، زیرا وسیله ای برای درمان و تسکین دردشان محسوب می شود. استفاده ی مکرر و دائمی از زانو بندها به…
مطالعه مطلب ... -
طرز ساخت جامپ باکس یا جعبه پرش پلیومتریک
آموزش ساخت جعبه پرش پلیومتریک جعبه پرش یا جامپ باکس وسیله ای ساده و در عین حال کاراست که به شما این امکان را می دهد بدون اینکه از خانه بیرون رفته و سری به باشگاه بزنید تمرینات ورزشی را به راحتی در خانه انجام دهید. از این جعبه معمولاً برای انجام تمرینات ورزشی پلیومتریک و برای افزایش سرعت و…
مطالعه مطلب ... -
ورزشکاران استقامتی چه نکاتی را باید درباره رژیم غذایی اتکینز بدانند؟
رژیم غذایی اتکینز atkins برای ورزشکاران امروزه علاوه بر رژیم های غذایی قدیمی رژیم غذایی اتکینز بر سر زبان ها افتاده است که تفاوت هایی با سایر رژیم های غذایی معمولی دارد. مثلاً یک رژیم غذایی کتوژنیک مقدار کربوهیدرت را آنقدر کم می کند که میزان آن تقریباً ناچیز بشمار می رود. رژیم غذایی بدون گلوتن هم با اینکه مصرف…
مطالعه مطلب ... -
تاثیر قاعدگی و سیکل ماهیانه روی تمرینات ورزشی
تاثیر قاعدگی روی تمرینات ورزشی کسانی که تاکنون پریود شده اند، می دانند که تاثیر فرآیند می تواند با نوسانات خلقی، خستگی و گرفتگی و انقباضات عضله ای دردناک همراه باشد. البته این علائم برای هر فردی متفاوت است؛ همچنین آستانه تحمل هر فرد با فرد دیگر می تواند تفاوت بسیاری داشته باشد. اما اگر جزء دسته ای هستید که…
مطالعه مطلب ... -
نحوه جلوگیری از زوال عقل و افزایش عمر مغز با تمرینات اینتروال
انجام تمرینات اینتروال جهت جلوگیری از زوال عقل تحقیقات نشان داده است که جریان خون بهتر در مغز، از زوال عقل در پیری جلوگیری می کند. – با توجه به مطالعات جدید انجام شده، تمرین اینتروال (تمرینات متناوب با شدت بالا) ریسک ابتلا به زوال عقل در پیری را کاهش می دهد. – تمرینات اینتروال شکل گرفت تا جریان خون…
مطالعه مطلب ... -
آموزش حفظ تعادل برای انجام حرکت بالانس یا ایستادن روی دست
حفظ تعادل با ایستادن روی دست ها حرکت بالانس یا ایستادن روی دست از بالانس روی یک پا سخت تر و صد البته پیشرفته تر است. بالانس روی دست برای حرکت ایستادن روی دست یا حرکت کلاغ (باکاسانا) در یوگا بسیار مهم است. برای یاد گرفتن بالانس روی دست بهتر است با همان حرکت کلاغ کار را آغاز کنید. در…
مطالعه مطلب ... -
چگونه سوار شتر شده و آن را هدایت کنیم؟
هیچ حیوان دیگری به اندازه شتر برای مسافرانی که به بیایان و مناطق خشک سفر می کنند مناسب نیست. اما اگر تازه کار هستید، سوار شدن روی شتر و هدایت آن می تواند کار سختی باشد. برای این کار با فن تریکس همراه باشید و نکات زیر را هنگام سوار شدن بر روی شتر رعایت کنید. طرز نشستن روی کوهان…
مطالعه مطلب ... -
5 حرکت یوگا برای بهبود رفلاکس معده
اسید معده و رفلاکس شوخی بردار نیست! حس سوختن و سوزش بد معده و مری در اثر اسید معده دردی است که حتی آب هم نمی تواند آن را از بین ببرد. در این حالت یوگا به کمک شما می آید! با ما در فن تریکس همراه باشید تا با رفلاکس معده و روش های تسکین درد و سوزش آن…
مطالعه مطلب ... -
6 حرکت یوگا که به رشد سریع مو ها کمک می کنند
یکی از معضلات بزرگ خانم ها بعد از وزن و تناسب اندام، رشد موها می باشد. در قدیم بنا به شرایط زندگی آن زمان، زنان به زیبایی فردی خود توجهی نمی کردند. در حالی که امروزه زیبایی فرد بسیار حائز اهمیت می باشد. به همین دلیل روزانه محصولات زیادی برای مراقبت از مو و سلامت در سر تا سر دنیا…
مطالعه مطلب ... -
10 راه موثر برای افزایش قد بالاتنه
قد کوتاهتان موجب ناراحتیتان می شود؟ دوست دارید قد بلند تری داشته باشید؟ فکر می کنید افزایش قد بعد از دوران بلوغ امکان پذیر نیست؟ در اینجا می توانید پاسخ سوالاتتان را پیدا کنید. چند تمرین کششی هستند که با انجام آن ها می توانید چند سانتی متری به قدتان اضافه کنید. این تمرین ها ستون فقرات را تحت تاثیر…
مطالعه مطلب ... -
چگونه با اسکیت برد حرکت پرش ollie را انجام دهیم؟
برای هر اسکیت باز حرفه ای، پرش همیشه یکی از حرکت های پایه و مهم در تکنیک های اسکیت برد بوده است. نحوه درست قرار دادن پاها روی تخته و همچنین کمی تمرین، شما را برای انجام پرش های حرفه ای آماده می کند. در این مقاله از فن تریکس قصد داریم مروری بر پرش ها داشته باشیم. تمرین حرکات…
مطالعه مطلب ... -
همیشه در مورد تایم ورزش برای لاغری اشتباه میکردید!
شما تایم ورزش کردنتان را روی چه ساعتی تنظیم می کنید؟ بسیاری از افراد تلاش می کنند تا صبح ها زود تر بیدار شده و قبل از طلوع آفتاب ورزش کنند. برخی هم وقت خالی پس از ناهار را برای ورزش کردن انتخاب می کنند و ترجیح می دهند در همین فرصت کوتاهی که دارند، تکرار و ست های ورزشیشان…
مطالعه مطلب ... -
5 تمرین یوگا برای افزایش سایز سینه ها
باورتان می شود که یوگا در افزایش سایز سینه بسیار موثر است؟ شاید در مورد سفت شدن سینه ها با کمک یوگا مطالبی شنیده باشید؛ اما قطعاً افزایش سایز سینه با یوگا برایتان تازگی خواهد داشت. روش های زیادی مثل جراحی، انواع روغن ها، کاپ و … وجود دارد که می توانند باعث افزایش سایز سینه شوند. اما کاری که…
مطالعه مطلب ... -
نحوه انجام یوگا در زمان بیماری و سرماخوردگی
انجام یوگا در زمان بیماری می تواند به داشتن حسی بهتر در تسریع روند بهبودی و بازیابی مجدد بدن کمک کند. اگر بیماریتان شدید نبوده و از یک سرماخوردگی ساده یا مشکل سینوسی رنج می برید، انجام یوگا به بهبود علائم ناشی از بیماری بسیار کمک می کند. قبل از انجام یوگا در زمان سرماخوردگی ، حتماً بدنتان را چک…
مطالعه مطلب ... -
آیا سونا به اندازه ورزش برای بدن خوب و مفید است؟
مقایسه مفید بودن سونا و تمرینات ورزشی برای بدن بر اساس تحقیقات جدید، حس بدن بعد از سونا مانند حس بدن بعد از ورزش و تمرین است. اما واقعاً تا چه حد این امر صحیح بوده و واقعیت دارد؟ همچنین می توانید برای اطلاع از اینکه “چگونه حمام سونا باعث افزایش عملکرد بدن و بهبود آن می شود؟” به لینک…
مطالعه مطلب ... -
راهنمای خرید و نحوه استفاده از آرنج بند یا باند تنیس اِلبو
تنیس اِلبو یا آرنج بند تنیس بازان، وضعیت بسیار دردناکی است. زمانی این درد اتفاق می افتد که تاندون های آرنج با انجام یک نوع حرکت مکرر برای مدت طولانی، مثل بازی تنیس یا رنگ کاری، تحت فشار قرار می گیرند. آرنج بند یا باند تنیس البو، وسیله ای است که از این تاندون های بیش از حد کار کرده،…
مطالعه مطلب ... -
روش های جلوگیری از نشت مثانه یا بی اختیاری ادرار در حین دویدن
بسیاری از خانم ها در هنگام دویدن با مشکلی به نام نشت مثانه یا بی اختیاری ادرار مواجه هستند. این مشکل می تواند به دلایل مختلفی از جمله چاقی، زایمان، کمبود هورمونی، مصرف دخانیات و دیگر شرایط به وجود آید. اما خوشبختانه برای جلوگیری از نشت مثانه در هنگام دو، راه های زیادی وجود دارد که در مقاله زیر از…
مطالعه مطلب ... -
چگونه فلاسک هیپ Hip یا قمقمه جیبی را تمیز کنیم؟
فلاسک های مدل هیپ، قمقمه هایی هستند که برای جیب طراحی شده و به قمقمه های جیبی معروف اند. به همین دلیل حدالامکان از حجم آن ها کاسته شده و به صورت تخت طراحی شده است؛ تا راحت تر و شکیل تر روی کمر یا داخل جیب قرار گیرند. اما متاسفانه همین طراحی خاص باعث شده تمیز کردن قسمت داخلی…
مطالعه مطلب ... -
حرکات کششی مناسب برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات بعد از سفرهای هوایی
نشستن طولانی مدت روی صندلی هواپیما، به خصوص در هواپیماهایی که صندلی راحت و جابازی ندارند، باعث به وجود آمدن خشکی و گرفتگی عضلات و در برخی موارد درد و خستگی شدید در بدن می شود. همچنین این گونه پروازها می توانند درد کمر یا مشکلات مربوط به گردش خون که از قبل وجود داشته است را بدتر کرده و…
مطالعه مطلب ... -
چگونه از استفراغ ناشی از ورزش جلوگیری کنیم؟
ورزش شدید تاثیرات بسیار زیادی روی بدن دارد. در واقع ورزش همچنان که باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده و چربی می سوزاند، می تواند باعث کم آبی، گیجی و حالت تهوع نیز شود. چه ورزش از نوع تمرینات کاردیو و قلبی عروقی باشد چه از نوع قدرتی، استفراغ در حین ورزش یا بعد از آن پدیده…
مطالعه مطلب ... -
انواع حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال
اگر بالای 50 سال دارید، احتمالاً این جمله که “دیگر برای شما دیر شده است” را از اکثر مربیان و یوگا کاران به کرات شنیده اید. اما ما اینجاییم تا به شما بگوییم این گونه نیست. هر فرد بالای 50 سال، برای شروع ورزش یوگا، تنها به شناخت تفاوت های بین بدن و سلامتی خود با بدن و سلامتی افراد…
مطالعه مطلب ... -
کاهش وزن اصولی با بهترین برنامه بدنسازی
کاهش وزن و تناسب اندام با بهترین برنامه ورزشی و بدنسازی آیا شما هم بهسختی در گیرودار لاغرشدن هستید؟ پس لازم است همین ابتدا بدانید که بهترین و علمیترین راه برای لاغری تضمینی استفاده از یک رژیم غذایی اصولی همراه با ورزش است. شما در کنار رژيم غذایی، به ورزشی نیاز دارید که علاوهبر چربیسوزی از شل شدن و افتادگی…
مطالعه مطلب ... -
مدیریت و کاهش استرس در مسابقات و ورزش های رقابتی
روش های کنترل و مدیریت استرس در مسابقات استرس، اضطراب و عصبی بودن قبل از یک بازی یا رویداد ورزشی امری کاملاً طبیعی بوده که همه ورزشکاران آن را تجربه می کنند. با این حال، افرادی که علائم شدید مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) را دارند، کیفیت عملکرد ورزشی شان به شدت تحت تاثیر قرار گرفته و ضعیف می…
مطالعه مطلب ... -
چگونه گره زپلین zeppelin بزنیم؟
گره زپلین یکی از محکم ترین، ایمن ترین و قابل اعتماد ترین گره هاست. پروسه ی بستن این گره ممکن است سخت به نظر برسد، اما اگر آن را آهسته و با پیروی از اصول و دستورالعمل های آن ببندید، بسیار راحت و ساده است. با ما در فن تریکس همراه باشید تا نحوه بستن گره زپلین را فرا گیرید.…
مطالعه مطلب ... -
فواید و تاثیر رقص زومبا بر بیماری آرتریت یا التهاب مفاصل
تاثیر رقص زومبا بر آرتریت نرمش ها، حرکات و ورزش هایی که بر پایه ی رقص همچون رقص زومبا هستند، می توانند میزان حرکت و جنب و جوش بدن را افزایش داده و تاثیرات مثبت زیادی داشته باشند. زومبا یک برنامه ی فیتنس و تناسب اندام بوده که از حرکات رقص لاتین الهام گرفته شده است. در طول این ورزش…
مطالعه مطلب ... -
معرفی ورزش های مناسب برای جلوگیری از لخته شدن خون
به گفته ی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، میزان مرگ و میر سالانه ی افراد در اثر لخته شدن خون بیشتر از سرطان پستان، HIV و حتی تصادفات رانندگی است. بعضی عوامل مانند سن، وزن و سلامت کلی بدن می توانند شما را در معرض ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) یا همان لخته شدن خون قرار دهند. عدم درمان…
مطالعه مطلب ... -
تمرینات یوگا، مناسب برای ورزشکاران و دوچرخه سواران
تمرینات یوگا مناسب برای دوچرخه سواران یک ورزشکار همیشه به دنبال تمریناتی است که باعث قدرت، سرعت و استقامت بیشتر بدن او شود. بسیاری از ورزشکاران، یوگا را برای رسیدن به این اهداف متعادل دانسته و معتقدند تمرینات یوگا باعث سفت شدن عضلات می شود. اما آیا یوگا مزیت های دیگری هم برای ورزشکاران دارد؟ یوگا به سادگی با اتصال…
مطالعه مطلب ...
