ورزش

  • 2 تاثیر ویتامین D بر تناسب اندام

    چگونه ویتامین D بر تمرینات ایروبیک و تناسب اندام تاثیر می گذارد؟

    تاثیر ویتامین D بر تمرینات تناسب اندام ویتامین D، ویتامینی بسیار مهم و حیاتی برای بدن همه ی افراد، به خصوص بدن ورزشکاران است؛ زیرا عملکرد عضلات، ماهیچه ها و استخوان ها را همان گونه که باید باشند حفظ می کند و تحت تاثیر قرار می دهد. پس می توان گفت تاثیر و اهمیت ویتامین D برای ورزشکاران استقامتی بیشتر…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 نحوه انجام مدیتیشن با خوردن شکلات

    چگونه با مصرف شکلات مدیتیشن یا مراقبه انجام دهیم؟

    مدیتیشن با شکلات چاکلت مدیتیشن یا همان مدیتیشن با شکلات، یکی از لذت بخش ترین، خوشمزه ترین و پرطرفدارترین روش های رسیدن به آرامش و کاهش استرس از طریق آرام سازی ذهن است؛ که بسیار راحت و ساده می باشد. حتی کسانی که هیچ آشنایی با مدیتیشن ندارند و تاکنون مدیتیشن انجام نداده اند یا مبتدی می باشند نیز می…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن

    چگونگی افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن و تنظیم چرخه خواب

    افزایش ملاتونین بدن با مدیتیشن افرادی که به طور مرتب مدیتیشن یا همان مراقبه را انجام می دهند، گاهی احساس می کنند که این کار تاثیرات بسیار مثبتی مانند افزایش انرژی، آرامش ذهن، روح و روان را دارد. تحقیقاتی در این رابطه انجام شده است که نشان می دهد، مدیتیشن باعث افزایش میزان هورمون ملاتونین بدن می شود. هورمونی که…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 آشنایی با اصول کوهنوردی

    چگونه اصولی و حرفه ای کوهنوردی کنیم؟

    اصول صحیح کوهنوردی گردش، پیاده روی و قدم زدن در طبیعت و البته کوهنوردی از بهترین راه های کسب انرژی، سلامتی و تناسب اندام است. اما انجام هر کاری احتیاج به دانستن اصول و قواعد خاص خود را دارد. در مورد گردش در طبیعت و مثلاً یک کوهنوردی ساده نیز، رعایت همین قواعد باعث می شود گردش موثر و کارآمد…

    بیشتر بخوانید »
  • 14 ساخت دمبل در خانه

    چگونه در خانه وزنه های ورزشی بسازیم؟

    وزنه های ورزشی وسایل بسیار مهم و حیاتی برای بهبود قدرت عضلات بدن و تناسب اندام می باشند. اما به دلیل قیمت بالایی که دارند اغلب افراد از تهیه و استفاده ی آن ها در منزل صرف نظر کرده و فقط به استفاده در باشگاه بسنده می کنند. در حالی که این وزنه ها را به راحتی و با ابزارهایی…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 حفظ تناسب اندام در میانسالی

    چگونگی حفظ تناسب اندام در میانسالی

    حفظ تناسب اندام در میانسالی همه ی انسان ها تقریباً در طول زندگیشان ورزش می کنند. اما همه ی آن ها تبدیل به ورزشکارهای حرفه ای نمی شوند. می توان گفت بیشتر افراد ورزش را به صورت تفریحی و آماتور انجام داده و حرفه ای دنبال نمی کنند. روی صحبت ما نیز دقیقاً با همین افراد است که اکنون به…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 ورزش کردن هنگام انجام کارهای خانه

    چگونه در حین انجام کارهای خانه ورزش کرده و وزن کم کنیم؟

    پزشکان توصیه می کنند که برای حفظ سلامت بدن، هر هفته حداقل 150 تا 175 دقیقه ورزش کاردیو انجام شود. اما همه ی افراد و به خصوص افراد پر مشغله زمان کافی برای انجام این ورزش ها با این مدت زمان را ندارند. یک تحقیق در انگلستان نشان داد که زنان 143 دقیقه در هفته را صرف انجام کارهای خانه…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 کاهش سطح میوستاتین

    افزایش رشد ماهیچه ای با کاهش سطح میوستاتین Myostatin بدن

    میوستاتین، پروتئینی است که از رشد ماهیچه ای جلوگیری کرده و قدرت بدنی را کاهش می دهد. بسیاری از محققان و حتی بدنسازان بر این باورند که کاهش میوستاتین، رشد ماهیچه ای را افزایش داده و همچنین مانع از پیری شده و سلامت فردی را افزایش می دهد. کاهش مقدار میوستاتین بدن حتی می تواند به افرادی که رشد ماهیچه…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 افزایش قدرت باروری با یوگا

    چرا و چگونه یوگا باعث افزایش قدرت و شانس باروری می شود؟

    افزایش قدرت باروری با حرکات یوگا هر ساله بیش از 8 میلیون زن آمریکایی در سنین 15 تا 44 سال در معرض مشکلات بارداری، نازایی و سقط جنین قرار می گیرند. افرادی که به درمان های این مشکلات می پردازند هزینه هایی بالغ بر 10000 تا 20000 دلار را برای هر درمان پرداخت می کنند. برآوردهای انجام شده نشان می…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 درد پا بعد از باشگاه

    چرا پاهایتان همیشه بعد از رفتن به باشگاه درد می گیرد؟

    درد پا بعد از باشگاه فرقی نمی کند که فقط برخی مواقع به باشگاه می روید یا در طول سال باشگاه رفتنتان به صورت منظم است؛ در هر دو مورد گرفتگی و درد پاها امری حتمی است. هر زمان که تمرین یا نرمش جدید انجام دهید، دردهای اضافه و بیشتری را تجربه خواهید کرد. این امر که کاملاً طبیعی است…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 خشک کردن سریع کفش ورزشی

    چگونه کفش ورزشی را خیلی سریع خشک کنیم؟

    حتماً شما هم متوجه شده اید که استوک ها یا کفش های ورزشی، حین تمرین یا مسابقه، خیلی زود مرطوب یا خیس می شوند و بازی با آنها سخت و ناخوشایند خواهد بود. به علاوه، رطوبت با گذشت زمان به کفش هایتان آسیب می زند. اما خیلی نگران نباشید! ما در این مقاله روش هایی را به شما یاد می…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 مصرف ژل انرژی زا

    نحوه مصرف ژل های انرژی زا

    ژل های انرژی زا، محصولی از گلوکز هستند که برای افزایش استقامت ورزشکاران طراحی شده اند. ژل های انرژی زا، مقدار ذخیره کربوهیدرات های خون و مغز را در طول ورزش و تمرین، بالا نگه می دارند. این ژل ها به راحتی در معده هضم می شوند و زمانی که هضم آرام تر انجام می شود، انرژی لازم برای ورزش…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 روغن کاری دستکش بیسبال

    چگونگی نگهداری و مراقبت از دستکش های بیسبال

    نگهداری و مراقبت از دستکش های بیسبال و افزایش طول عمر آنها به دلیل قیمت بسیار بالایی که دارند از اهمیت ویژه ای برخوردار است. یکی از راه ها برای انجام این کار روغن کاری دستکش ها می باشد. به دلیل اینکه جنس این دستکش ها از چرم بوده، روغن کاری کردن آنها از ترک خوردگی سریع، پوسته پوسته شدن…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 زمان و شرایط مناسب انجام تمرینات یوگا

    انواع تمرینات یوگا را چه موقع از روز و با چه شرایطی انجام دهیم؟

    زمان مناسب برای انجام تمرینات یوگا آیا می دانید که زمان انجام یوگا تاثیر بسیار زیادی روی مفید و موثر بودن یوگا دارد؟ آیا به این موضوع نیز دقت کرده اید که چرا برنامه های انجام یوگا صبح ها از تلویزیون پخش می شود؟ دلیل آن زمان مناسب برای انجام یوگا می باشد. یک روز کامل در علم یوگا به…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 لاغری ساق پا

    چگونه به صورت طبیعی و در منزل ساق پاها را لاغر کنیم؟

    اگر ساق پاهایتان چاق و بدفرم هستند و امکان عمل جراحی یا رفتن به باشگاه را ندارید و در عین حال از این حالت ناراضی هستید، ناراحت نباشید، چاره‌ی کار با ماست. در حالی که کاهش وزن و کاهش سایز در یک نقطه از بدن امکان پذیر نیست، اما با کاهش وزن، و انجام دادن چندین حرکت، سایز ساق پاها…

    بیشتر بخوانید »
  • 7 راهنمای خرید توپ گلف

    راهنمای انتخاب و خرید توپ گلف مناسب

    انتخاب صحیح و مناسب توپ گلف بر اساس سطح بازیکن یعنی مبتدی یا پیشرفته بودن، یکی از مهمترین عواملی است که باعث تقویت بازی گلف در افراد می شود. در واقع داشتن یک توپ متناسب با نیاز فرد باعث می شود که افراد این بازی را هر چه بهتر انجام دهند. این موضوع بدین معناست که هنگام خرید توپ باید…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 تاثیر حمام سونا بر افزایش عملکرد بدن

    چگونه حمام سونا باعث افزایش عملکرد بدن و بهبود آن می شود؟

    حمام سونا هزاران سال است که مردم از سونای گرم برای تفریح و رسیدن به آرامش استفاده می کنند. تحقیقاتی که در این باره در مجله ی Mayo Clinic Proceedings منتشر شد، نشان می دهد که حمام سونا همان میزان فایده را برای سلامت بدن دارد که ورزش به ارمغان می آورد. این موضوع به این خاطر بوده که واکنش…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 نحوه واکس زدن چوب اسکی

    چگونه چوب اسکی را واکس بزنیم؟

    اسکی یک رشته ی ورزشی است که در آن از چوب یا اسکی هایی استفاده می شود که به پای ورزشکاران جهت سر خوردن روی سطوح مختلف بسته می ‌شود. یکی از بخش های مهم ورزش اسکی، واکس زدنِ چوب اسکی ها است. اگر می خواهید طول عمر چوب اسکی های خود را افزایش دهید و با هیجان و لذتِ…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 تامین گلیکوژن از دست رفته بدن

    بازیابی گلیکوژن از دست رفته بدن و جلوگیری از افت قند خون | قسمت اول

    گلیکوژن منبع سوختی است که بدن ما را سر پا نگه می دارد. گلوکز به دست آمده از کربوهیدرات ها، انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند. گاهی اوقات گلوکز داخل بدن کم یا حتی تمام می شود! در این مواقع، بدن انرژی مورد نیاز خودش را از ذخایر گلیکوژن موجود در ماهیچه ها و کبد…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 پاکسازی آب استخر

    چگونه آب تیره و کدر استخر را زلال و تمیز کنیم؟

    آب استخر باید مرتباً تخلیه شده و با آب تمیز جایگزین گردد، به طوری که وقتی می خواهید شنا کنید آب باید کاملاً تمیز، بهداشتی و شفاف باشد. ضدعفونی کردن استخر به صورت هفتگی یا دوبار در هفته، مراقبت و تمیز نگهداشتن فیلتر استخر و فضای اطراف آن و حفظ کیفیت آب، همگی عناصر کلیدی برای تمیز و بهداشتی بودن…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 لباس هوشمند Athos

    لباس های هوشمند Athos چیست و چگونه عمل می کنند؟

    لباس هوشمند Athos در بیشتر سالن های بدنسازی، تمام دیوارها پوشیده شده از آینه هستند. آینه به فرد بدنساز کمک می کند تا حرکت و جابه جایی های خود را مشاهده و پیگیری نماید. با این حال، استفاده از آینه برای این کار راه دقیقی نیست. زیرا در بیشتر مواقع مجبور می شوید سر یا بدن خود را خم کنید تا…

    بیشتر بخوانید »
  • 11 تمرینات ساده ورزشی

    9 تمرین ورزشی ساده که هر زمانی می توان آنها را انجام داد

    9 تمرین ورزشی ساده حتماً برای شما هم پیش آمده که گاهی اوقات بسیار کسل هستید و اصلاً حوصله ورزش کردن ندارید. در این شرایط، اگر می خواهید سرحال شوید باید ورزش کنید. در غیر این صورت همانطور کسل خواهید ماند. ما روش های بهتری را هم به شما پیشنهاد می کنیم. روش هایی که هم شما را شاداب و…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 خارج شدن از جریان رودخانه

    چگونه قبل از غرق شدن از جریان سریع رودخانه خارج شویم؟

    شنا کردن در دریاچه ها، رودخانه ها و رودها تنها در مکان هایی صحیح است که محافظت شده اند و غریق نجات دارند. همان طور که می دانید شنا کردن در مکان های نامناسب و غیر اصولی زندگی فرد را به خطر می اندازد. غرق شدن یکی از مهم ترین عوامل مؤثر در مرگ و میرهای غیر عمدی است. شناگر…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 ساخت سیکس پک

    برای ساخت سیکس پک در کوتاه ترین زمان ممکن چه باید کرد؟

    بسیاری از افراد به دنبال ساخت سیکس پک در کوتاه ترین زمان ممکن می باشند. بسیاری از افراد هم این کار را می کنند و در زمانی بسیار کوتاه شکمی شش تکه برای خود می سازند. اما روش های انجام این کار را یک راز می دانند. افراد بسیاری هم هستند که با تحقیق کردن روش هایی را کشف و…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 نحوه انتخاب تشک یوگا

    چگونه تشک یوگای مناسبی انتخاب کنیم؟

    در صورتی که به تازگی تمایل به انجام ورزش یوگا پیدا کرده اید و می خواهید وارد این حرفه شوید و هیچ اطلاعاتی از آن ندارید، باید بدانید که اولین گام برای انجام این ورزش تهیه ی یک تشک مناسب است. تشک های یوگا بسیار متنوع بوده که از مواد متفاوتی تهیه می شوند. به همین دلیل باید در انتخاب…

    بیشتر بخوانید »
  • 11 آموزش دوچرخه سواری

    چگونه به دیگران دوچرخه سواری بیاموزیم؟

    اکثر افراد بر این باورند که اگر دوچرخه سواری را از همان کودکی به کودکان خود نیاموزند، هیچ گاه نمی توانند در آینده دوچرخه سواری کنند. می توان گفت که این باور واقعیت نداشته و اصلاً این گونه نیست. آموزش دوچرخه سواری به بزرگسال کار دشوار و پیچیده ای نمی باشد. فقط به یک فضای باز، دوچرخه ی مناسب، فردی…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 تقویت سیستم ایمنی بدن

    تقویت سیستم ایمنی بدن با انجام حرکات یوگا

    سیستم ایمنی شبکه ای گسترده و سازمان یافته از سلول ها، بافت ها و اندام هایی است که بدن را از میکروب، ویروس و میکرو ارگانیسم ها محافظت می کند و نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن انسان از طریق جلوگیری از عفونت دارد. سیستم ایمنی ابتدا عامل دشمن در بدن را یافته و به آن پاسخ می دهد، سپس…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 نحوه عملکرد مچ بند هوشمند ضربان سنج

    مچ بندهای هوشمند ضربان سنج چگونه کار می کنند؟

    مچ بند هوشمند ضربان سنج امروزه در کنار ساعت های ورزشی ضربان سنج، مچ بند های هوشمند که اغلب دستبند های ضربان سنج هم نامیده می شوند، روانه بازار شده و بسیار پرطرفدار شده اند. زیرا بسیاری از مردم امروزه با استرس ها و مشغله هایی دست و پنچه نرم می کنند که تا حد زیادی سلامتی را درگیر کرده…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 ورزش بعد از آنژیوپلاستی قلب

    ورزش های مناسب و مفید بعد از آنژیوپلاستی قلب کدامند؟

    هنگامی که پلاکت ها ورود جریان خون به قلب را مسدود می کنند، آنژیوپلاستی کمک می کند تا این انسداد ها از بین بروند. بعد از انجام آنژیوپلاستی، لازم است تمام اقدامات لازم در جهت سلامت قلب از جمله تغذیه و ورزش مناسب انجام شود. ورزش کردن عموماً بخش مهمی از بهبود طولانی مدت آنژیوپلاستی می باشد. اما لازم است…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 آموزش دو با مانع

    آموزش دو 3000 متر با مانع Steeplechase

    دو 3000 متر با مانع واقعاً سخت است و نیاز به عزم و اراده و آمادگی کامل دارد. با این حال، اگر به درستی برای این رشته ورزشی آموزش ببینید و کار را به خوبی انجام دهید، این ورزش می تواند برای شما لذت بخش و سرگرم کننده باشد. مراحل 1- آموزش را در مسیرهای صاف و هموار شروع کنید.…

    بیشتر بخوانید »
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.