ورزش

  • 4 بهترین تایم ورزش برای لاغری

    همیشه در مورد تایم ورزش برای لاغری اشتباه می‌کردید!

    شما تایم ورزش کردنتان را روی چه ساعتی تنظیم می ‌کنید؟ بسیاری از افراد تلاش می کنند تا صبح ‌ها زود تر بیدار شده و قبل از طلوع آفتاب ورزش کنند. برخی هم وقت خالی پس از ناهار را برای ورزش کردن انتخاب می کنند و ترجیح می ‌دهند در همین فرصت کوتاهی که دارند، تکرار و ست‌ های ورزشیشان…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 افزایش سایز سینه با حرکات یوگا

    5 تمرین یوگا برای افزایش سایز سینه ها

    باورتان می شود که یوگا در افزایش سایز سینه بسیار موثر است؟ شاید در مورد سفت شدن سینه ها با کمک یوگا مطالبی شنیده باشید؛ اما قطعاً افزایش سایز سینه با یوگا برایتان تازگی خواهد داشت. روش های زیادی مثل جراحی، انواع روغن ها، کاپ و … وجود دارد که می توانند باعث افزایش سایز سینه شوند. اما کاری که…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 انجام حرکات یوگا هنگام سرماخوردگی

    نحوه انجام یوگا در زمان بیماری و سرماخوردگی

    انجام یوگا در زمان بیماری می تواند به داشتن حسی بهتر در تسریع روند بهبودی و بازیابی مجدد بدن کمک کند. اگر بیماریتان شدید نبوده و از یک سرماخوردگی ساده یا مشکل سینوسی رنج می برید، انجام یوگا به بهبود علائم ناشی از بیماری بسیار کمک می کند. قبل از انجام یوگا در زمان سرماخوردگی ، حتماً بدنتان را چک…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 مقایسه سونا و تمرینات ورزشی

    آیا سونا به اندازه ورزش برای بدن خوب و مفید است؟

    مقایسه مفید بودن سونا و تمرینات ورزشی برای بدن بر اساس تحقیقات جدید، حس بدن بعد از سونا مانند حس بدن بعد از ورزش و تمرین است. اما واقعاً تا چه حد این امر صحیح بوده و واقعیت دارد؟ همچنین می توانید برای اطلاع از اینکه “چگونه حمام سونا باعث افزایش عملکرد بدن و بهبود آن می شود؟” به لینک…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 اصول خرید و استفاده از باند تنیس البو

    راهنمای خرید و نحوه استفاده از آرنج بند یا باند تنیس اِلبو

    تنیس اِلبو یا آرنج بند تنیس بازان، وضعیت بسیار دردناکی است. زمانی این درد اتفاق می افتد که تاندون های آرنج با انجام یک نوع حرکت مکرر برای مدت طولانی، مثل بازی تنیس یا رنگ کاری، تحت فشار قرار می گیرند. آرنج بند یا باند تنیس البو، وسیله ای است که از این تاندون های بیش از حد کار کرده،…

    بیشتر بخوانید »
  • 4 جلوگیری از نشت مثانه هنگام دو

    روش های جلوگیری از نشت مثانه یا بی اختیاری ادرار در حین دویدن

    بسیاری از خانم ها در هنگام دویدن با مشکلی به نام نشت مثانه یا بی اختیاری ادرار مواجه هستند. این مشکل می تواند به دلایل مختلفی از جمله چاقی، زایمان، کمبود هورمونی، مصرف دخانیات و دیگر شرایط به وجود آید. اما خوشبختانه برای جلوگیری از نشت مثانه در هنگام دو، راه های زیادی وجود دارد که در مقاله زیر از…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 تمیز و ضدعفونی کردن فلاسک هیپ

    چگونه فلاسک هیپ Hip یا قمقمه جیبی را تمیز کنیم؟

    فلاسک های مدل هیپ، قمقمه هایی هستند که برای جیب طراحی شده و به قمقمه های جیبی معروف اند. به همین دلیل حدالامکان از حجم آن ها کاسته شده و به صورت تخت طراحی شده است؛ تا راحت تر و شکیل تر روی کمر یا داخل جیب قرار گیرند. اما متاسفانه همین طراحی خاص باعث شده تمیز کردن قسمت داخلی…

    بیشتر بخوانید »
  • 13 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

    حرکات کششی مناسب برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات بعد از سفرهای هوایی

    نشستن طولانی مدت روی صندلی هواپیما، به خصوص در هواپیماهایی که صندلی راحت و جابازی ندارند، باعث به وجود آمدن خشکی و گرفتگی عضلات و در برخی موارد درد و خستگی شدید در بدن می شود. همچنین این گونه پروازها می توانند درد کمر یا مشکلات مربوط به گردش خون که از قبل وجود داشته است را بدتر کرده و…

    بیشتر بخوانید »
  • 4 جلوگیری از استفراغ ناشی از ورزش

    چگونه از استفراغ ناشی از ورزش جلوگیری کنیم؟

    ورزش شدید تاثیرات بسیار زیادی روی بدن دارد. در واقع ورزش همچنان که باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن شده و چربی می سوزاند، می تواند باعث کم آبی، گیجی و حالت تهوع نیز شود. چه ورزش از نوع تمرینات کاردیو و قلبی عروقی باشد چه از نوع قدرتی، استفراغ در حین ورزش یا بعد از آن پدیده…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

    انواع حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

    اگر بالای 50 سال دارید، احتمالاً این جمله که “دیگر برای شما دیر شده است” را از اکثر مربیان و یوگا کاران به کرات شنیده اید. اما ما اینجاییم تا به شما بگوییم این گونه نیست. هر فرد بالای 50 سال، برای شروع ورزش یوگا، تنها به شناخت تفاوت های بین بدن و سلامتی خود با بدن و سلامتی افراد…

    بیشتر بخوانید »
  • 4 کاهش وزن با برنامه بدنسازی

    کاهش وزن اصولی با بهترین برنامه بدنسازی

    کاهش وزن و تناسب اندام با بهترین برنامه ورزشی و بدنسازی آیا شما هم به‌سختی در گیرودار لاغرشدن هستید؟ پس لازم است همین ابتدا بدانید که بهترین و علمی‌ترین راه برای لاغری تضمینی استفاده از یک رژیم غذایی اصولی همراه با ورزش است. شما در کنار رژيم غذایی، به ورزشی نیاز دارید که علاوه‌بر چربی‌سوزی از شل شدن و افتادگی…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 نحوه کنترل استرس در مسابقات

    مدیریت و کاهش استرس در مسابقات و ورزش های رقابتی

    روش های کنترل و مدیریت استرس در مسابقات استرس، اضطراب و عصبی بودن قبل از یک بازی یا رویداد ورزشی امری کاملاً طبیعی بوده که همه ورزشکاران آن را تجربه می کنند. با این حال، افرادی که علائم شدید مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) را دارند، کیفیت عملکرد ورزشی شان به شدت تحت تاثیر قرار گرفته و ضعیف می…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 آموزش بستن گره زپلین

    چگونه گره زپلین zeppelin بزنیم؟

    گره زپلین یکی از محکم ترین، ایمن ترین و قابل اعتماد ترین گره هاست. پروسه ی بستن این گره ممکن است سخت به نظر برسد، اما اگر آن را آهسته و با پیروی از اصول و دستورالعمل های آن ببندید، بسیار راحت و ساده است. با ما در فن تریکس همراه باشید تا نحوه بستن گره زپلین را فرا گیرید.…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 تاثیر رقص زومبا بر آرتریت

    فواید و تاثیر رقص زومبا بر بیماری آرتریت یا التهاب مفاصل

    تاثیر رقص زومبا بر آرتریت نرمش ها، حرکات و ورزش هایی که بر پایه ی رقص همچون رقص زومبا هستند، می توانند میزان حرکت و جنب و جوش بدن را افزایش داده و تاثیرات مثبت زیادی داشته باشند. زومبا یک برنامه ی فیتنس و تناسب اندام بوده که از حرکات رقص لاتین الهام گرفته شده است. در طول این ورزش…

    بیشتر بخوانید »
  • 4 جلوگیری از لخته شدن خون

    معرفی ورزش های مناسب برای جلوگیری از لخته شدن خون

    به گفته ی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، میزان مرگ و میر سالانه ی افراد در اثر لخته شدن خون بیشتر از سرطان پستان، HIV و حتی تصادفات رانندگی است. بعضی عوامل مانند سن، وزن و سلامت کلی بدن می توانند شما را در معرض ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) یا همان لخته شدن خون قرار دهند. عدم درمان…

    بیشتر بخوانید »
  • 3 تمرینات یوگا مناسب دوچرخه سواران

    تمرینات یوگا، مناسب برای ورزشکاران و دوچرخه سواران

    تمرینات یوگا مناسب برای دوچرخه سواران یک ورزشکار همیشه به دنبال تمریناتی است که باعث قدرت، سرعت و استقامت بیشتر بدن او شود. بسیاری از ورزشکاران، یوگا را برای رسیدن به این اهداف متعادل دانسته و معتقدند تمرینات یوگا باعث سفت شدن عضلات می شود. اما آیا یوگا مزیت های دیگری هم برای ورزشکاران دارد؟ یوگا به سادگی با اتصال…

    بیشتر بخوانید »
  • 5 راهنمای خرید کلاه ایمنی

    راهنمای انتخاب و خرید کلاه ایمنی مناسب

    کلاه ایمنی، همان گونه که از نامش پیداست وسیله ای جهت ارتقای ایمنی و محافظت از سر و مغز است. چه طرفدار دوچرخه سواری باشید و چه طرفدار موتور سواری، استفاده از کلاه ایمنی ضروری است. این کلاه تنها زمانی موثر است که به طور صحیح و کاملاً هم اندازه با سر انتخاب شود. فن تریکس نحوه صحیح خرید کلاه…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 درمان مو های سفید با حرکات یوگا

    چگونه به کمک حرکات یوگا با موهای سفید مبارزه کرده و آن ها درمان کنیم؟

    درمان موهای سفید با انجام حرکات یوگا یکی از رایج ترین مشکلات مو، سفید شدن غیر معمول و زود هنگام آن است. به طوری که سفید شدن موها قبل از 30 سالگی برای بسیاری از افراد تبدیل به کابوسی بزرگ شده است. تغییر سبک زندگی و مشکلات ژنتیکی باعث می شود موها زودتر از موعد سفید شوند. سفید شدن مو…

    بیشتر بخوانید »
  • 4 اصول شستشوی تشک ترامپولین

    چگونه تشک ترامپولین یا جامپینگ را شسته و تمیز کنیم؟

    در حالی که تمیز کردن تشک ترامپولین بسیار سخت و طاقت فرسا به نظر می رسد، اما کار نسبتاً ساده ای است. تمام چیزی که برای این کار نیاز دارید آب، صابون و جارو می باشد. پس اگر ترامپولینی در منزل دارید، به خصوص اگر وسیله ی بازی کودکان است و برای تمیز کاری آن دست به کار نشده اید،…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 پودرهای پروتئینی جهت ریکاوری ورزشکاران

    معرفی بهترین پودرهای پروتئینی برای ریکاوری و بازیابی ورزشکاران

    بهترین پودر های پروتئینی برای ورزشکاران پودر های پروتئینی از جمله پروتئین هایی هستند که نه تنها در میان ورزشکاران بلکه در میان مردم عادی نیز از محبوبیت خاصی برخوردارند. انواع متعددی از پودر های پروتئینی ساخته شده از طیف وسیعی از منابع وجود دارد. بنابراین تعیین اینکه کدام یک از آن ها برای هدف مورد نظرتان مناسب بوده و…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 آموزش دوخت تشک یوگا در منزل

    چگونه خودمان در منزل تشک یوگا یا یوگا مت بدوزیم؟

    آموزش دوخت تشک یوگا آیا دوست دارید با کمترین هزینه یوگا انجام دهید؟ آیا نمی خواهید هزینه ی زیادی بابت خرید تشک یوگا پرداخت کنید و به دنبال راه حلی هستید تا بتوانید خودتان آن را در منزل بدوزید؟ پس با فن تریکس همراه شوید تا نحوه ی دوخت تشک یوگا را فراگیرید. برای اطلاع بیشتر در رابطه با نحوه…

    بیشتر بخوانید »
  • 6 اصول شستن و مراقبت از لباس غواصی

    اصول صحیح نگهداری و مراقبت از وت سوت یا لباس غواصی

    وت سوت یا لباس غواصی جزو ابزاری است که سال های سال دوام آورده و صحیح و سالم باقی می ماند؛ به شرط آنکه به صورت صحیح و اصولی از آن نگهداری و مراقبت شود. اگر چه ممکن است به نظر برسد که این لباس به مراقبت آن چنانی احتیاج ندارد، اما دقیقاً برعکس، این لباس را باید حتماً بعد…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 تاثیر ویتامین D بر تناسب اندام

    چگونه ویتامین D بر تمرینات ایروبیک و تناسب اندام تاثیر می گذارد؟

    تاثیر ویتامین D بر تمرینات تناسب اندام ویتامین D، ویتامینی بسیار مهم و حیاتی برای بدن همه ی افراد، به خصوص بدن ورزشکاران است؛ زیرا عملکرد عضلات، ماهیچه ها و استخوان ها را همان گونه که باید باشند حفظ می کند و تحت تاثیر قرار می دهد. پس می توان گفت تاثیر و اهمیت ویتامین D برای ورزشکاران استقامتی بیشتر…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 نحوه انجام مدیتیشن با خوردن شکلات

    چگونه با مصرف شکلات مدیتیشن یا مراقبه انجام دهیم؟

    مدیتیشن با شکلات چاکلت مدیتیشن یا همان مدیتیشن با شکلات، یکی از لذت بخش ترین، خوشمزه ترین و پرطرفدارترین روش های رسیدن به آرامش و کاهش استرس از طریق آرام سازی ذهن است؛ که بسیار راحت و ساده می باشد. حتی کسانی که هیچ آشنایی با مدیتیشن ندارند و تاکنون مدیتیشن انجام نداده اند یا مبتدی می باشند نیز می…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن

    چگونگی افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن و تنظیم چرخه خواب

    افزایش ملاتونین بدن با مدیتیشن افرادی که به طور مرتب مدیتیشن یا همان مراقبه را انجام می دهند، گاهی احساس می کنند که این کار تاثیرات بسیار مثبتی مانند افزایش انرژی، آرامش ذهن، روح و روان را دارد. تحقیقاتی در این رابطه انجام شده است که نشان می دهد، مدیتیشن باعث افزایش میزان هورمون ملاتونین بدن می شود. هورمونی که…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 آشنایی با اصول کوهنوردی

    چگونه اصولی و حرفه ای کوهنوردی کنیم؟

    اصول صحیح کوهنوردی گردش، پیاده روی و قدم زدن در طبیعت و البته کوهنوردی از بهترین راه های کسب انرژی، سلامتی و تناسب اندام است. اما انجام هر کاری احتیاج به دانستن اصول و قواعد خاص خود را دارد. در مورد گردش در طبیعت و مثلاً یک کوهنوردی ساده نیز، رعایت همین قواعد باعث می شود گردش موثر و کارآمد…

    بیشتر بخوانید »
  • 14 ساخت دمبل در خانه

    چگونه در خانه وزنه های ورزشی بسازیم؟

    وزنه های ورزشی وسایل بسیار مهم و حیاتی برای بهبود قدرت عضلات بدن و تناسب اندام می باشند. اما به دلیل قیمت بالایی که دارند اغلب افراد از تهیه و استفاده ی آن ها در منزل صرف نظر کرده و فقط به استفاده در باشگاه بسنده می کنند. در حالی که این وزنه ها را به راحتی و با ابزارهایی…

    بیشتر بخوانید »
  • 2 حفظ تناسب اندام در میانسالی

    چگونگی حفظ تناسب اندام در میانسالی

    حفظ تناسب اندام در میانسالی تقریباً همه انسان ها در طول زندگیشان ورزش می کنند. اما همه ی آن ها تبدیل به ورزشکارهای حرفه ای نمی شوند. می توان گفت بیشتر افراد ورزش را به صورت تفریحی و آماتور انجام داده و حرفه ای دنبال نمی کنند. روی صحبت ما نیز دقیقاً با همین افراد است که اکنون به سن…

    بیشتر بخوانید »
  • 8 ورزش کردن هنگام انجام کارهای خانه

    چگونه در حین انجام کارهای خانه ورزش کرده و وزن کم کنیم؟

    پزشکان توصیه می کنند که برای حفظ سلامت بدن، هر هفته حداقل 150 تا 175 دقیقه ورزش کاردیو انجام شود. اما همه ی افراد و به خصوص افراد پر مشغله زمان کافی برای انجام این ورزش ها با این مدت زمان را ندارند. یک تحقیق در انگلستان نشان داد که زنان 143 دقیقه در هفته را صرف کارهای خانه می…

    بیشتر بخوانید »
  • 9 کاهش سطح میوستاتین

    افزایش رشد ماهیچه ای با کاهش سطح میوستاتین Myostatin بدن

    میوستاتین، پروتئینی است که از رشد ماهیچه ای جلوگیری کرده و قدرت بدنی را کاهش می دهد. بسیاری از محققان و حتی بدنسازان بر این باورند که کاهش میوستاتین، رشد ماهیچه ای را افزایش داده و همچنین مانع از پیری شده و سلامت فردی را تضمین می کند. کاهش مقدار میوستاتین بدن حتی می تواند به افرادی که رشد ماهیچه…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.