سلامت

چگونه مقاومت به لپتین را برای کنترل وزن از بین ببریم؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

از بین بردن مقاومت به لپتین

آیا با چالش اضافه وزن مواجه بوده و همیشه در مورد رژیم غذایی خود مشکل دارید؟ با خود تصمیم می گیرید که بعضی غذاها را نخورید و کمتر غذا بخورید اما نمی شود؟ هر چه بیشتر می خورید بیشتر احساس گرسنگی می کنید؟ آیا با این که شب گذشته وعده ی غذایی مفصلی خورده اید باز هم احساس سیری نمی کنید؟

1 رفع مقاومت به لپتین برای کنترل وزن

این مشکل را هورمونی به نام لپتین در شما به وجود آورده و مقصر چاقی و عدم کاهش وزنتان هم همان است. لپتین هورمونی است که گرسنگی و احساس سیری در بدن را کنترل می کند و توسط بافت چربی ترشح می شود. بنابراین هر چه فرد چربی بدن و در واقع اضافه وزن بیشتری داشته باشد سطح لپتین بدن او بیشتر است.

این هورمون نقش مراقبتی در بدن داشته و دروازه بان متابولیسم بدن است. یعنی بر میزان انرژی که یک ارگان دریافت می کند نظارت کرده و باعث حفظ و تعادل انرژی بدن می شود و گرسنگی را از سه طریق تنظیم می کند:

– با مقابله با اثرات نوروپپتید Y، هورمونی که محرک قوی برای غذا خوردن بوده و از غده ی هیپوتالاموس و برخی سلول های روده ای ترشح می شود.

– با کنترل تاثیرات آناندامید که از دیگر محرک های تغذیه و غذا خوردن می باشد.

– با افزایش تولید MSH که یک سرکوب کننده ی اشتهاست.

لپتین همچنین به طور مستقیم با سطوح انسولین در ارتباط است. امروزه افراد بسیاری مشکل مقاومت به لپتین را داشته و در پی آن مشکلات بسیاری را تجربه می کنند. چرا که سطح بالای لپتین باعث افزایش فشار خون، چاقی، بیماری قلبی، سکته ی مغزی و همچنین مشکلاتی مربوط به قند خون می شود.

سطح بالای لپتین و همچنین مقاومت لپتین باروری را نیز کاهش می دهد. پیری زودرس و چاقی به وجود می آورد. بنابراین اگر مشکلاتی در رابطه با چاقی داشته و سعی می کنید وزن کم کنید به احتمال زیاد مقاومت به لپتین دارید. بنابراین اگر تصمیم به کنترل تغذیه و وزن خود دارید و موفق نمی شوید حتماً باید سطح لپتین بدنتان را تنظیم کنید.

چه چیزی باعث مقاومت به لپتین می شود؟

مانند تمامی مشکلاتی که دیگر هورمون ها در بدن به وجود می آورند مقاومت به لپتین نیز مشکل پیچیده است که علت خاصی هم ندارد. اما گفته می شود فاکتورهایی روی سطح هورمون لپتین تاثیر می گذارند که عبارت اند از:

– مصرف فروکتوز
– استرس شدید
– مصرف بسیار کربوهیدرات های ساده
– کمبود خواب
– سطح انسولین بالا
– پرخوری
– ورزش بیش از اندازه به خصوص در مواردی که هورمون ها از قبل آسیب دیده باشند.
– مصرف غلات و دانه ها

لپتین هورمونی است که توسط چربی ترشح می شود. بنابراین کاملاً منطقی است که بگوییم سلول های چربی، لپتین بیشتری ترشح کرده و به مغز دستور کم خوردن و سیری می دهد. در نتیجه وزن همیشه نرمال است. اما مشکل از آنجایی شروع می شود که این نظریه ی ساده همیشه به شکلی که گفته شد اتفاق نمی افتد. مخصوصاً در افرادی که مشکل متابولیسم یا ترشح غدد دارند (اغلب افراد چاق). در واقع می توان گفت مشکل، ترشح لپتین نیست. مطالعات نشان داده است که اکثر افرادی که اضافه وزن داشته و در از دست دادن وزن مشکل دارند، مقاومت به لپتین دارند. یعنی لپتین نمی تواند عملکرد خود را به طور صحیحی انجام داده و قادر نیست تاثیر خود را در جهت تحریک کاهش وزن بگذارد. در نتیجه این مقاومت به لپتین به صورت گرسنگی پدیدار می شود. بنابراین مکانیسم های بسیاری در جهت افزایش ذخایر چربی، فعال شده و به جای این که چربی اضافی سوزانده شود، چربی بیشتری ذخیره می گردد. مقاومت به لپتین همچنین باعث تشکیل T3 معکوس می شود که اثرات هورمون تیروئید بر متابولیسم را از بین می برد.

بنابراین فرد بیشتر و بیشتر غذا می خورد و همچنان احساس گرسنگی می کند.

برای حل این مشکل چه باید کرد و چگونه مقاومت به لپتین را باید از بین برد؟

همانطور که گفته شد مقاومت به لپتین مشکل پیچیده ای است اما غیر قابل بازگشت نیست. فاکتورهای زیر می توانند در حل مشکل تاثیر داشته باشند:

– به قند نه بگویید: خوردن نشاسته، غذاهای فرآوری شده، قند و فروکتوز را بسیار محدود کنید. سعی کنید کربوهیدرات ها را از سبزیجات دریافت کنید.

– پروتئین و چربی را به میزان کافی مصرف کنید: مقدار پروتئین و چربی های سالم را در اول صبح و به محض بیدار شدن مصرف کنید. چرا که باعث تندرستی بدن شده و بدن را به تولید هورمون ها تشویق می کند.

– خواب کافی داشته باشید: این مورد از دیگر موارد بسیار مهم تر است. 10 ساعت خواب می تواند بسیار موثر و کمک کننده باشد.

– زمان هایی را در دل طبیعت سپری کنید: در طول روز ترجیحاً پا برهنه بر روی زمین راه رفته و در اواسط روز نور خورشید را دریافت کنید و اجازه دهید پوستتان در معرض عناصر طبیعی قرار گیرد.

– میان وعده نخورید: وقتی چیزی می خورید حتی به مقدار بسیار کم، باعث می شود کبد در طول روز بطور مداوم کار کرده و به هورمون ها استراحتی داده نشود. سعی کنید حداقل بین خوردن میان وعده هایتان 4 ساعت فاصله باشد و همچنین تا 4 ساعت قبل از خواب هیچ چیز نخورید. البته خوردن نوشیدنی هایی مثل چای های گیاهی بدون قند، آب و قهوه مشکلی ندارد.

– اول صبح کار یا ورزش نکنید: اگر واقعاً مقاومت به لپتین وجود داشته باشد کار یا ورزش اول صبح فعالیت های استرس زایی هستند که استرس شدیدی به وجود آورده و وضعیت را بدتر می کنند. ابتدا مشکل خود یعنی مقاومت به لپتین را درمان کرده و سپس به کار یا ورزش اول صبح بپردازید.

– در نوع ورزشتان تغییر ایجاد کنید: دو و وزنه برداری بهترین ورزش برای شماست. پیاده روی و شنا هم خوب است اما ورزش های کاردیو (ورزش هایی که ضربان قلب را 50 تا 75 درصد افزابش می دهند) به هیچ وجه توصیه نمی شود. چرا که فقط باعث استرس بدن می شوند. اما دیگر ورزش های گفته شده به هورمون ها اجازه می دهند تا بدون استرس ناشی از ورزش های کاردیو، به طور موثری کار کنند. به علاوه ورزش را به جای صبح عصرها انجام دهید تا به تنظیم سطح هورمون ها کمک شود.

– سم زدایی: سم هایی که باعث ایجاد استرس در بدنتان می شود را از بین ببرید. غذاهای فرآوری شده، دئودورانت ها، مواد شوینده ی شیمیایی و … مواد سمی هستند که بدون این که متوجه باشید سمومی را به بدنتان فرستاده و تاثیر منفی می گذارند.

– افزایش امگا3، کاهش امگا6: با خوردن گوشت و ماهی میزان امگا3 بدنتان را افزایش داده و با کاهش مصرف امگا6 به کاهش التهابات بدن و سالم نگه داشتن سطح لپتین کمک کنید.

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.