ورزش

  • ورزش
    4 کاهش وزن با برنامه بدنسازی

    کاهش وزن اصولی با بهترین برنامه بدنسازی

    کاهش وزن و تناسب اندام با بهترین برنامه ورزشی و بدنسازی آیا شما هم به‌سختی در گیرودار لاغرشدن هستید؟ پس لازم است همین ابتدا بدانید که بهترین و علمی‌ترین راه برای لاغری تضمینی استفاده از یک رژیم غذایی اصولی همراه با ورزش است. شما در کنار رژيم غذایی، به ورزشی نیاز دارید که علاوه‌بر چربی‌سوزی از شل شدن و افتادگی…

    بیشتر بخوانید »
  • روانشناسی
    2 نحوه کنترل استرس در مسابقات

    مدیریت و کاهش استرس در مسابقات و ورزش های رقابتی

    روش های کنترل و مدیریت استرس در مسابقات استرس، اضطراب و عصبی بودن قبل از یک بازی یا رویداد ورزشی امری کاملاً طبیعی بوده که همه ورزشکاران آن را تجربه می کنند. با این حال، افرادی که علائم شدید مرتبط با اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) را دارند، کیفیت عملکرد ورزشی شان به شدت تحت تاثیر قرار گرفته و ضعیف می…

    بیشتر بخوانید »
  • بیشتر بدانید
    8 آموزش بستن گره زپلین

    چگونه گره زپلین zeppelin بزنیم؟

    گره زپلین یکی از محکم ترین، ایمن ترین و قابل اعتماد ترین گره هاست. پروسه ی بستن این گره ممکن است سخت به نظر برسد، اما اگر آن را آهسته و با پیروی از اصول و دستورالعمل های آن ببندید، بسیار راحت و ساده است. با ما در فن تریکس همراه باشید تا نحوه بستن گره زپلین را فرا گیرید.…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    2 تاثیر رقص زومبا بر آرتریت

    فواید و تاثیر رقص زومبا بر بیماری آرتریت یا التهاب مفاصل

    تاثیر رقص زومبا بر آرتریت نرمش ها، حرکات و ورزش هایی که بر پایه ی رقص همچون رقص زومبا هستند، می توانند میزان حرکت و جنب و جوش بدن را افزایش داده و تاثیرات مثبت زیادی داشته باشند. زومبا یک برنامه ی فیتنس و تناسب اندام بوده که از حرکات رقص لاتین الهام گرفته شده است. در طول این ورزش…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    4 جلوگیری از لخته شدن خون

    معرفی ورزش های مناسب برای جلوگیری از لخته شدن خون

    به گفته ی مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، میزان مرگ و میر سالانه ی افراد در اثر لخته شدن خون بیشتر از سرطان پستان، HIV و حتی تصادفات رانندگی است. بعضی عوامل مانند سن، وزن و سلامت کلی بدن می توانند شما را در معرض ترومبوز سیاهرگی عمقی (DVT) یا همان لخته شدن خون قرار دهند. عدم درمان…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    3 تمرینات یوگا مناسب دوچرخه سواران

    تمرینات یوگا، مناسب برای ورزشکاران و دوچرخه سواران

    تمرینات یوگا مناسب برای دوچرخه سواران یک ورزشکار همیشه به دنبال تمریناتی است که باعث قدرت، سرعت و استقامت بیشتر بدن او شود. بسیاری از ورزشکاران، یوگا را برای رسیدن به این اهداف متعادل دانسته و معتقدند تمرینات یوگا باعث سفت شدن عضلات می شود. اما آیا یوگا مزیت های دیگری هم برای ورزشکاران دارد؟ یوگا به سادگی با اتصال…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    8 درمان مو های سفید با حرکات یوگا

    چگونه به کمک حرکات یوگا با موهای سفید مبارزه کرده و آن ها درمان کنیم؟

    درمان موهای سفید با انجام حرکات یوگا یکی از رایج ترین مشکلات مو، سفید شدن غیر معمول و زود هنگام آن است. به طوری که سفید شدن موها قبل از 30 سالگی برای بسیاری از افراد تبدیل به کابوسی بزرگ شده است. تغییر سبک زندگی و مشکلات ژنتیکی باعث می شود موها زودتر از موعد سفید شوند. سفید شدن مو…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    4 اصول شستشوی تشک ترامپولین

    چگونه تشک ترامپولین یا جامپینگ را شسته و تمیز کنیم؟

    در حالی که تمیز کردن تشک ترامپولین بسیار سخت و طاقت فرسا به نظر می رسد، اما کار نسبتاً ساده ای است. تمام چیزی که برای این کار نیاز دارید آب، صابون و جارو می باشد. پس اگر ترامپولینی در منزل دارید، به خصوص اگر وسیله ی بازی کودکان است و برای تمیز کاری آن دست به کار نشده اید،…

    بیشتر بخوانید »
  • تغذیه
    2 پودرهای پروتئینی جهت ریکاوری ورزشکاران

    معرفی بهترین پودرهای پروتئینی برای ریکاوری و بازیابی ورزشکاران

    بهترین پودر های پروتئینی برای ورزشکاران پودر های پروتئینی از جمله پروتئین هایی هستند که نه تنها در میان ورزشکاران بلکه در میان مردم عادی نیز از محبوبیت خاصی برخوردارند. انواع متعددی از پودر های پروتئینی ساخته شده از طیف وسیعی از منابع وجود دارد. بنابراین تعیین اینکه کدام یک از آن ها برای هدف مورد نظرتان مناسب بوده و…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    2 تاثیر ویتامین D بر تناسب اندام

    چگونه ویتامین D بر تمرینات ایروبیک و تناسب اندام تاثیر می گذارد؟

    تاثیر ویتامین D بر تمرینات تناسب اندام ویتامین D، ویتامینی بسیار مهم و حیاتی برای بدن همه ی افراد، به خصوص بدن ورزشکاران است؛ زیرا عملکرد عضلات، ماهیچه ها و استخوان ها را همان گونه که باید باشند حفظ می کند و تحت تاثیر قرار می دهد. پس می توان گفت تاثیر و اهمیت ویتامین D برای ورزشکاران استقامتی بیشتر…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    2 نحوه انجام مدیتیشن با خوردن شکلات

    چگونه با مصرف شکلات مدیتیشن یا مراقبه انجام دهیم؟

    مدیتیشن با شکلات چاکلت مدیتیشن یا همان مدیتیشن با شکلات، یکی از لذت بخش ترین، خوشمزه ترین و پرطرفدارترین روش های رسیدن به آرامش و کاهش استرس از طریق آرام سازی ذهن است؛ که بسیار راحت و ساده می باشد. حتی کسانی که هیچ آشنایی با مدیتیشن ندارند و تاکنون مدیتیشن انجام نداده اند یا مبتدی می باشند نیز می…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    2 افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن

    چگونگی افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن و تنظیم چرخه خواب

    افزایش ملاتونین بدن با مدیتیشن افرادی که به طور مرتب مدیتیشن یا همان مراقبه را انجام می دهند، گاهی احساس می کنند که این کار تاثیرات بسیار مثبتی مانند افزایش انرژی، آرامش ذهن، روح و روان را دارد. تحقیقاتی در این رابطه انجام شده است که نشان می دهد، مدیتیشن باعث افزایش میزان هورمون ملاتونین بدن می شود. هورمونی که…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    9 آشنایی با اصول کوهنوردی

    چگونه اصولی و حرفه ای کوهنوردی کنیم؟

    اصول صحیح کوهنوردی گردش، پیاده روی و قدم زدن در طبیعت و البته کوهنوردی از بهترین راه های کسب انرژی، سلامتی و تناسب اندام است. اما انجام هر کاری احتیاج به دانستن اصول و قواعد خاص خود را دارد. در مورد گردش در طبیعت و مثلاً یک کوهنوردی ساده نیز، رعایت همین قواعد باعث می شود گردش موثر و کارآمد…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    14 ساخت دمبل در خانه

    چگونه در خانه وزنه های ورزشی بسازیم؟

    وزنه های ورزشی وسایل بسیار مهم و حیاتی برای بهبود قدرت عضلات بدن و تناسب اندام می باشند. اما به دلیل قیمت بالایی که دارند اغلب افراد از تهیه و استفاده ی آن ها در منزل صرف نظر کرده و فقط به استفاده در باشگاه بسنده می کنند. در حالی که این وزنه ها را به راحتی و با ابزارهایی…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    2 حفظ تناسب اندام در میانسالی

    چگونگی حفظ تناسب اندام در میانسالی

    حفظ تناسب اندام در میانسالی همه ی انسان ها تقریباً در طول زندگیشان ورزش می کنند. اما همه ی آن ها تبدیل به ورزشکارهای حرفه ای نمی شوند. می توان گفت بیشتر افراد ورزش را به صورت تفریحی و آماتور انجام داده و حرفه ای دنبال نمی کنند. روی صحبت ما نیز دقیقاً با همین افراد است که اکنون به…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    8 ورزش کردن هنگام انجام کارهای خانه

    چگونه در حین انجام کارهای خانه ورزش کرده و وزن کم کنیم؟

    پزشکان توصیه می کنند که برای حفظ سلامت بدن، هر هفته حداقل 150 تا 175 دقیقه ورزش کاردیو انجام شود. اما همه ی افراد و به خصوص افراد پر مشغله زمان کافی برای انجام این ورزش ها با این مدت زمان را ندارند. یک تحقیق در انگلستان نشان داد که زنان 143 دقیقه در هفته را صرف انجام کارهای خانه…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    9 کاهش سطح میوستاتین

    افزایش رشد ماهیچه ای با کاهش سطح میوستاتین Myostatin بدن

    میوستاتین، پروتئینی است که از رشد ماهیچه ای جلوگیری کرده و قدرت بدنی را کاهش می دهد. بسیاری از محققان و حتی بدنسازان بر این باورند که کاهش میوستاتین، رشد ماهیچه ای را افزایش داده و همچنین مانع از پیری شده و سلامت فردی را افزایش می دهد. کاهش مقدار میوستاتین بدن حتی می تواند به افرادی که رشد ماهیچه…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    2 افزایش قدرت باروری با یوگا

    چرا و چگونه یوگا باعث افزایش قدرت و شانس باروری می شود؟

    افزایش قدرت باروری با حرکات یوگا هر ساله بیش از 8 میلیون زن آمریکایی در سنین 15 تا 44 سال در معرض مشکلات بارداری، نازایی و سقط جنین قرار می گیرند. افرادی که به درمان های این مشکلات می پردازند هزینه هایی بالغ بر 10000 تا 20000 دلار را برای هر درمان پرداخت می کنند. برآوردهای انجام شده نشان می…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    2 درد پا بعد از باشگاه

    چرا پاهایتان همیشه بعد از رفتن به باشگاه درد می گیرد؟

    درد پا بعد از باشگاه فرقی نمی کند که فقط برخی مواقع به باشگاه می روید یا در طول سال باشگاه رفتنتان به صورت منظم است؛ در هر دو مورد گرفتگی و درد پاها امری حتمی است. هر زمان که تمرین یا نرمش جدید انجام دهید، دردهای اضافه و بیشتری را تجربه خواهید کرد. این امر که کاملاً طبیعی است…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    2 فواید اینورژن تراپی چیست

    فواید اینورژن تراپی برای دردهای دیسک، ستون فقرات و کمر چیست؟

    دردهای مزمن ستون فقرات و کمر مثل دردهای ناشی از حمل وسایل سنگین، نشستن طولانی مدت در محل کار و حتی بارداری که اغلب بسیار شایع است می تواند بدن ما را از حالت تعادل خارج کند. حال اگر این مسائل با یک ستون فقرات ضعیف هم همراه شوند، دردهای شدیدتری را در ناحیه کمر و پشت ایجاد می کنند.…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    9 خشک کردن سریع کفش ورزشی

    چگونه کفش ورزشی را خیلی سریع خشک کنیم؟

    حتماً شما هم متوجه شده اید که استوک ها یا کفش های ورزشی، حین تمرین یا مسابقه، خیلی زود مرطوب یا خیس می شوند و بازی با آنها سخت و ناخوشایند خواهد بود. به علاوه، رطوبت با گذشت زمان به کفش هایتان آسیب می زند. اما خیلی نگران نباشید! ما در این مقاله روش هایی را به شما یاد می…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    9 مصرف ژل انرژی زا

    نحوه مصرف ژل های انرژی زا

    ژل های انرژی زا، محصولی از گلوکز هستند که برای افزایش استقامت ورزشکاران طراحی شده اند. ژل های انرژی زا، مقدار ذخیره کربوهیدرات های خون و مغز را در طول ورزش و تمرین، بالا نگه می دارند. این ژل ها به راحتی در معده هضم می شوند و زمانی که هضم آرام تر انجام می شود، انرژی لازم برای ورزش…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    5 زمان و شرایط مناسب انجام تمرینات یوگا

    انواع تمرینات یوگا را چه موقع از روز و با چه شرایطی انجام دهیم؟

    زمان مناسب برای انجام تمرینات یوگا آیا می دانید که زمان انجام یوگا تاثیر بسیار زیادی روی مفید و موثر بودن یوگا دارد؟ آیا به این موضوع نیز دقت کرده اید که چرا برنامه های انجام یوگا صبح ها از تلویزیون پخش می شود؟ دلیل آن زمان مناسب برای انجام یوگا می باشد. یک روز کامل در علم یوگا به…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    6 لاغری ساق پا

    چگونه به صورت طبیعی و در منزل ساق پاها را لاغر کنیم؟

    اگر ساق پاهایتان چاق و بدفرم هستند و امکان عمل جراحی یا رفتن به باشگاه را ندارید و در عین حال از این حالت ناراضی هستید، ناراحت نباشید، چاره‌ی کار با ماست. در حالی که کاهش وزن و کاهش سایز در یک نقطه از بدن امکان پذیر نیست، اما با کاهش وزن، و انجام دادن چندین حرکت، سایز ساق پاها…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    7 راهنمای خرید توپ گلف

    راهنمای انتخاب و خرید توپ گلف مناسب

    انتخاب صحیح و مناسب توپ گلف بر اساس سطح بازیکن یعنی مبتدی یا پیشرفته بودن، یکی از مهمترین عواملی است که باعث تقویت بازی گلف در افراد می شود. در واقع داشتن یک توپ متناسب با نیاز فرد باعث می شود که افراد این بازی را هر چه بهتر انجام دهند. این موضوع بدین معناست که هنگام خرید توپ باید…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    2 تاثیر حمام سونا بر افزایش عملکرد بدن

    چگونه حمام سونا باعث افزایش عملکرد بدن و بهبود آن می شود؟

    حمام سونا هزاران سال است که مردم از سونای گرم برای تفریح و رسیدن به آرامش استفاده می کنند. تحقیقاتی که در این باره در مجله ی Mayo Clinic Proceedings منتشر شد، نشان می دهد که حمام سونا همان میزان فایده را برای سلامت بدن دارد که ورزش به ارمغان می آورد. این موضوع به این خاطر بوده که واکنش…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    6 نحوه واکس زدن چوب اسکی

    چگونه چوب اسکی را واکس بزنیم؟

    اسکی یک رشته ی ورزشی است که در آن از چوب یا اسکی هایی استفاده می شود که به پای ورزشکاران جهت سر خوردن روی سطوح مختلف بسته می ‌شود. یکی از بخش های مهم ورزش اسکی، واکس زدنِ چوب اسکی ها است. اگر می خواهید طول عمر چوب اسکی های خود را افزایش دهید و با هیجان و لذتِ…

    بیشتر بخوانید »
  • سلامت
    6 تامین گلیکوژن از دست رفته بدن

    بازیابی گلیکوژن از دست رفته بدن و جلوگیری از افت قند خون | قسمت اول

    گلیکوژن منبع سوختی است که بدن ما را سر پا نگه می دارد. گلوکز به دست آمده از کربوهیدرات ها، انرژی مورد نیاز بدن در طول روز را فراهم می کند. گاهی اوقات گلوکز داخل بدن کم یا حتی تمام می شود! در این مواقع، بدن انرژی مورد نیاز خودش را از ذخایر گلیکوژن موجود در ماهیچه ها و کبد…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    11 تمرینات ساده ورزشی

    9 تمرین ورزشی ساده که هر زمانی می توان آن ها را انجام داد

    9 تمرین ورزشی ساده حتماً برای شما هم پیش آمده که گاهی اوقات بسیار کسل هستید و اصلاً حوصله ورزش کردن ندارید. در این شرایط، اگر می خواهید سرحال شوید باید ورزش کنید. در غیر این صورت همان طور کسل خواهید ماند. ما روش های بهتری را هم به شما پیشنهاد می کنیم. روش هایی که هم شما را شاداب…

    بیشتر بخوانید »
  • ورزش
    9 خارج شدن از جریان رودخانه

    چگونه قبل از غرق شدن از جریان سریع رودخانه خارج شویم؟

    شنا کردن در دریاچه ها، رودخانه ها و رودها تنها در مکان هایی صحیح است که محافظت شده اند و غریق نجات دارند. همان طور که می دانید شنا کردن در مکان های نامناسب و غیر اصولی زندگی فرد را به خطر می اندازد. غرق شدن یکی از مهم ترین عوامل مؤثر در مرگ و میرهای غیر عمدی است. شناگر…

    بیشتر بخوانید »
دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.