نحوه مصرف ژل های انرژی زا

ژل های انرژی زا، محصولی از گلوکز هستند که برای افزایش استقامت ورزشکاران طراحی شده اند. ژل های انرژی زا، مقدار ذخیره کربوهیدرات های خون و مغز را در طول ورزش و تمرین، بالا نگه می دارند. این ژل ها به راحتی در معده هضم می شوند و زمانی که هضم آرام تر انجام می شود، انرژی لازم برای ورزش و تمرین تأمین می گردد. به هر حال بهتر است پیش از مسابقات، یک بار این ژل ها را تست کنید تا ببینید که آیا با بدن تان سازگار هستند یا خیر و در صورت سازگاری از آن ها استفاده کنید.

خرید ژل های انرژی زا

1- ژل های انرژی زا طعم های مختلفی دارند.

هنگام خرید ژل های انرژی زا چند طعم متفاوت از آن ها را انتخاب کنید. چرا که در طول مسابقات یا تمرین، کمی احساس حالت تهوع در معده ی فرد به وجود می آید که برای بهبود این حالت باید هر بار از یک طعم استفاده کنید.

2- به دنبال ژل هایی با ترکیبات مالتودکسترین (maltodextrin)/فروکتوز و شربت برنج قهوه ای باشید.

شاید شما محصولات طبیعی را بیشتر ترجیح می دهید، اما بهتر است بدانید که این محصولاتِ سنتز شده و ترکیبی بهتر جواب می دهند.

3- آدامس ها و جویدنی های انرژی زا را نیز تست کنید.

ژل های انرژی زا راحت تر در بدن هضم می شوند. چرا که دیگر محصولات انرژی زا مثل آدامس، نیاز به کار بیشتر دهان و سیستم گوارشی دارند. با این حال ممکن است بسیاری از دونده ها، دوچرخه سواران، کوهنوردان و دیگر ورزشکاران، از طعم و مزه آدامس بیشتر لذت ببرند.

تست کردن ژل های انرژی زا

1- در طول چند تمرین ساده و ابتدایی، ژل انرژی زایی که خریده اید را تست کنید و به طعم، بافت و اثر آن توجه کنید.

2- حتماً به همراه خود بطری آب داشته باشید، چرا که ژل های انرژی زا را حتماً باید با آب مصرف کنید.

3- بهتر است هر بار یکی از طعم های میوه ای، شکلاتی، وانیلی و … را امتحان کنید تا ببینید کدام را بیشتر دوست دارید.

4- حتماً به برچسب محصول دقت کنید. تا ببینید که بهترین زمان مصرف آن ژل، چه وقتی است. برخی از ژل ها را باید 20 دقیقه ی آخر مسابقه مصرف کرد.

5- برای برخی ورزش ها مانند رشته دو، بهتر است از ژل هایی استفاده کنید که 3 تا 15 دقیقه پس از مصرف، اثرشان ظاهر می شود.

نحوه مصرف ژل های انرژی زا در طول مسابقه

1- در روز مسابقه، حتماً یک صبحانه کامل بخورید.

بهتر است از قندهای ساده تر استفاده کنید تا بدنتان بتواند هم کربوهیدرات های ساده و هم کربوهیدرات های پیچیده را بسازد و آن ها را ذخیره نماید. ژل های انرژی زا، خود از قندهای ساده تشکیل شده اند.

2- پس از مصرف صبحانه و پیش از مصرف اولین ژل، 45 تا 60 دقیقه صبر کنید.

ذخیره کربوهیدرات های بدن، بسته به سرعت شما، بین 90 تا 120 دقیقه تمام می شود.

3- پس از گذشت زمان مورد نظر، ژل اول را مصرف کنید.

برای خوردن ژل، صرفا آب بنوشید نه نوشابه های گازدار یا انرژی زا.

4- پس از مصرف اولین ژل، هر 30 تا 60 دقیقه یکبار از زمان باقی مانده مسابقه، یک ژل مصرف کنید.

بهتر است ژل را نزدیک به زمان های شروع مسابقه مصرف کنید نه نزدیک به پایان آن. چرا که ممکن است هضم آن ها نزدیک به انتهای مسابقه، به طور کامل متوقف شود.

• اگر احساس می کنید که در انتهای مسابقه نمی توانید ژل را هضم کنید، بهتر است نزدیک به انتهای مسابقه ژل مصرف نکنید.

5- اگر معده حساسی دارید، بهتر است مقدار ژل مصرفی را تنظیم نمایید.

ورزشکارانی که مستعد ابتلا به بیماری هستند، بهتر است هر 20 دقیقه یکبار از ابتدای شروع مسابقه، یک چهارم ژل را مصرف کنند.

6- اگر معده شما حساس نیست، چند دقیقه پس از مسابقه، یک ژل دیگر نیز مصرف کنید.

این کار، به بهبودی شما کمک می کند. در وعدهای پس از مسابقه، از کربوهیدرات های پیچیده هم حتماً استفاده نمایید.

دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر