ورزش

نحوه مصرف ژل های انرژی زا




ژل های انرژی زا، محصولی از گلوکز هستند که برای افزایش استقامت ورزشکاران طراحی شده اند. ژل های انرژی زا، مقدار ذخیره کربوهیدرات های خون و مغز را در طول ورزش و تمرین، بالا نگه می دارند. این ژل ها به راحتی در معده هضم می شوند و زمانی که هضم آرام تر انجام می شود، انرژی لازم برای ورزش و تمرین تأمین می گردد. به هر حال، بهتر است پیش از مسابقات، یک بار این ژل ها را تست کنید تا ببینید که آیا با بدن تان سازگار هستند یا خیر و در صورت سازگاری، از آنها استفاده کنید.

خرید ژل های انرژی زا

1- ژل های انرژی زا طعم های مختلفی دارند.

هنگام خرید ژل های انرژی زا چند طعم متفاوت از آنها را انتخاب کنید. چرا که در طول مسابقات یا تمرین، کمی احساس حالت تهوع در معده ی فرد به وجود می آید که برای بهبود این حالت، باید هر بار از یک طعم استفاده کنید.

1 مصرف ژل انرژی زا

2- به دنبال ژل هایی با ترکیبات مالتودکسترین (maltodextrin)/فروکتوز و شربت برنج قهوه ای باشید.

شاید شما محصولات طبیعی را بیشتر ترجیح دهید، اما بهتر است بدانید که این محصولاتِ سنتز شده و ترکیبی بهتر جواب می دهند.

3- آدامس ها و جویدنی های انرژی زا را نیز تست کنید.

ژل های انرژی زا راحت تر در بدن هضم می شوند. چرا که دیگر محصولات انرژی زا مثل آدامس، نیاز به کار بیشتر دهان و سیستم گوارشی دارند. با این حال ممکن است بسیاری از دونده ها، دوچرخه سواران، کوهنوردان و دیگر ورزشکاران، از طعم و مزه آدامس بیشتر لذت ببرند.

2 مصرف ژل انرژی زا

تست کردن ژل های انرژی زا

1- در طول چند تمرین ساده و ابتدایی، ژل انرژی زایی که خریده اید را تست کنید و به طعم، بافت و اثر آن توجه کنید.

3 مصرف ژل انرژی زا

2- حتماً به همراه خود بطری آب داشته باشید، چرا که ژل های انرژی زا را حتماً باید با آب مصرف کنید.

3- بهتر است هر بار یکی از طعم های میوه ای، شکلاتی، وانیلی و … را امتحان کنید تا ببینید کدام را بیشتر دوست دارید.

4 مصرف ژل انرژی زا

4- حتماً به برچسب محصول دقت کنید تا ببینید که بهترین زمان مصرف آن ژل، چه وقتی است. برخی از ژل ها را باید 20 دقیقه ی آخر مسابقه مصرف کرد.

5 مصرف ژل انرژی زا

5- برای برخی ورزش ها مانند رشته دو، بهتر است از ژل هایی استفاده کنید که 3 تا 15 دقیقه پس از مصرف، اثرشان ظاهر می شود.

نحوه مصرف ژل های انرژی زا در طول مسابقه

1- در روز مسابقه، حتماً یک صبحانه کامل بخورید.

بهتر است از قندهای ساده تر استفاده کنید تا بدنتان بتواند هم کربوهیدرات های ساده و هم کربوهیدرات های پیچیده را بسازد و آنها را ذخیره نماید. ژل های انرژی زا، خود از قندهای ساده تشکیل شده اند.

6 مصرف ژل انرژی زا

2- پس از مصرف صبحانه و پیش از مصرف اولین ژل، 45 تا 60 دقیقه صبر کنید.

ذخیره کربوهیدرات های بدن، بسته به سرعت شما، بین 90 تا 120 دقیقه تمام می شود.

3- پس از گذشت زمان مورد نظر، ژل اول را مصرف کنید.

برای خوردن ژل، حتماً آب بخورید نه نوشابه های گازدار یا انرژی زا.

4- پس از مصرف اولین ژل، هر 30 تا 60 دقیقه یکبار از زمان باقی مانده مسابقه، یک ژل مصرف کنید.

بهتر است ژل را نزدیک به زمان های شروع مسابقه مصرف کنید نه نزدیک به پایان آن، چرا که ممکن است هضم آنها نزدیک به انتهای مسابقه، به طور کامل متوقف شود.

• اگر احساس می کنید که در انتهای مسابقه نمی توانید ژل را هضم کنید، بهتر است نزدیک به انتهای مسابقه ژل مصرف نکنید.

5- اگر معده حساسی دارید، بهتر است مقدار ژل مصرفی را تنظیم نمایید.

ورزشکارانی که مستعد ابتلا به بیماری هستند، بهتر است هر 20 دقیقه یکبار از ابتدای شروع مسابقه، یک چهارم ژل را مصرف کنند.

7 مصرف ژل انرژی زا

6- اگر معده شما حساس نیست، چند دقیقه پس از مسابقه، یک ژل دیگر نیز مصرف کنید.

این کار، به بهبودی شما کمک می کند. در وعدهای پس از مسابقه، از کربوهیدرات های پیچیده هم حتماً استفاده نمایید.

8 مصرف ژل انرژی زا

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 2    میانگین: 3/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.