سلامت

چگونه با بختک یا فلج خواب کنار آمده و از آن خلاص شویم؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

بختک یا فلج خواب به حالتی گفته می شود که پس از خوابی عمیق، بیدار شده و ذهنتان هوشیار می شود، اما قادر به حرکت نیستید. فلج خواب اغلب با علائم دیگری نیز همراه است. مثل احساس خفگی، کاهش ضربان قلب، احساس وجود یک شبح یا جن در اتاق و احساس ترس. خوشبختانه فلج خواب اگر چه ممکن است بسیار ترسناک باشد، اما خطرناک نیست. برای مقابله با فلج خواب در درجه ی اول باید از ارتقای کیفیت خواب و بهتر خوابیدن شروع کنید، که تا حد زیادی از وقوع دوباره بختک جلوگیری می کند. با ما همراه باشید تا راه حل های مقابله با این مشکل را برایتان بیان کنیم.

برای ارتقای کیفیت خواب و بهتر خوابیدن

1- به اندازه بخوابید.

خواب کافی یکی از ساده ترین راه های مقابله با فلج خواب است. حداقل 6 ساعت خواب در طول شبانه روز لازم و حداقل 8 ساعت خواب، کافی و مفید است. پس برای خوابتان اهمیت قائل بوده و هر زمان که به خواب نیاز داشتید، حتما بخوابید.

2- اتاقتان را برای خواب آماده کنید.

برای این که بهتر بخوابید، لازم است محیطی را برای خوابیدن انتخاب کنید که مختص خواب بوده و روی خوابیدن تمرکز دارد. بهتر است همیشه هوای اتاق خنک بوده و در صورت سرما به جای گرم کردن هوا، از پتوهای گرم استفاده کنید. محیط باید کاملا ساکت باشد. در غیر این صورت حتما از عایق صدا روی گوش هایتان استفاده کنید. محیط را تا جایی که امکان دارد تاریک کنید. حتی کمترین نور مثل نور ستون برق خیابان هم می تواند خوابتان را تحت تاثیر قرار دهد.

1 رهایی از فلج خواب یا بختک

3- برای خوابتان جدول زمانی مشخص کنید.

خوابیدن و بیدار شدن در زمانی مشخص در هر روز بدنتان را تنظیم می کند، و باعث می شود که در همان زمان بدن احساس خواب آلودگی کرده و خواب بهتری را تجربه کند. و میدانیم که هر چه کیفیت خواب بهتر شود، رهایی از فلج خواب نیز بیشتر است. همچنین برای هر چه بهتر خوابیدن می توانید قبل از خواب مطالعه کرده یا از تکنیک های مدیتیشن استفاده کنید و خوابتان را ارتقا دهید.

4- عادت های بد قبل از خواب را ترک کنید.

اگر چه بسیار اهمیت دارد که قبل از خواب کارهای خاصی را انجام داده تا خواب بهتری را تجربه کنید، انجام ندادن کارها و عادت های بد قبل از خواب نیز بسیار اهمیت دارد. مثلا مصرف کافئین و الکل قبل از خواب که مستقیما تاثیر سوء روی خواب دارند را کنار بگذارید. همچنین، به هیچ وجه قبل از خواب سیگار نکشید و غذای سنگین نخورید. دو ساعت قبل از خواب نیز تمامی وسایل بصری که تاثیر منفی روی خواب دارند، مثل تلوزیون و موبایل را خاموش کنید.

2 رهایی از فلج خواب یا بختک

5- به پهلو بخوابید.

بختک یا فلج خواب اغلب زمانی اتفاق می افتد که به پشت می خوابید. و این به این خاطر است که زبان به سمت عقب یعنی داخل گلو رفته و انسداد تنفسی موقتی به وجود می آید. پس سعی کنید حتما به پهلو خوابیده و حتی اگر عادت ندارید هم با بستن توپ تنیسی به پشت یا هر چیزی که مانع از به پشت خوابیدنتان شود، عادت به پهلو خوابیدن را به وجود آورید.

3 رهایی از فلج خواب یا بختک

6- مرتب ورزش کنید.

اصلا لازم نیست به باشگاه بروید. یک عادت ورزشی ساده مثل پیاده روی در صبح ایده ی بسیار خوبی است. ورزش کمک می کند تا بهتر بخوابید اما به یاد داشته باشید که هرگز قبل از خواب ورزش نکنید. ورزش باید حداقل چهار ساعت قبل از خواب صورت گیرد.

7- اگر نمی توانید بخوابید و خواب به چشمانتان نمی آید، اصلا احساس بد و نگرانی به خودتان راه ندهید، چون باعث می شود مدت زمان بیشتری بیدار بمانید.

فقط سعی کنید بلند شده و کاری انجام دهید که باعث خستگی و خواب آلودگیتان شود.

– اگر مسئله ای در ذهنتان وجود دارد که باعث استرس و بی خوابیتان می شود، همه را روی برگه ای نوشته و ذهنتان را خالی کنید. این گونه آرامش یافته و بهتر می توانید بخوابید.

8- به خودتان آرامش داده و ریلکس باشید.

استرس یکی از مهمترین عواملی است که خواب را به هم زده و مستقیما در بروز بختک و فلج خواب مداخله می کند. همیشه اوقاتی از روز را به آرامش یافتن اختصاص دهید و مثلا ورزش های مدیتیشن انجام داده یا بازی و هیجان داشته باشید و یا موسیقی گوش دهید. همچنین کارهایی که باعث به وجود آمدن استرس در وجودتان می شود را تا جایی که ممکن است کلا از زندگیتان حذف کنید.

4 رهایی از فلج خواب یا بختک

کنار آمدن با بختک یا فلج خواب

1- در درجه ی اول بدانید که اگر با بختک یا فلج خواب دست و پنجه نرم می کنید، این مسئله فقط وحشتناک بوده و به هیچ وجه خطرناک نیست و آسیبی به شما نمی رساند. و عوارض جانبی آن فقط کمبود خواب و افزایش استرس است.

2- هنگامی که دچار این حالت شدید، روی حرکت اندام هایی از بدن تمرکز کنید.

ممکن است بتوانید اندام های کوچک بدن مثل انگشتان دست و پا یا زبان را حرکت دهید. به محض این که قادر شدید اندامی از بدن را حرکت دهید یعنی توانسته اید به بختک غلبه کنید. آنگاه قادر خواهید بود دیگر اعضا را نیز به حرکت در آورید.

5 رهایی از فلج خواب یا بختک

3- زمانی که دچار حالت بختک شدید، تصور کنید که در حال حرکت و انجام کاری هستید.

گفته می شود این تصور تا حد زیادی در رهایی از حالت فلج خواب موثر است.

6 رهایی از فلج خواب یا بختک

4- روی تنفستان تمرکز کرده تا آرامش یابید.

فلج خواب یا بختک می تواند با ترس و وحشت همراه باشد.

برخی افراد احساس می کنند موجودی عجیب در اتاقشان بوده و آن ها را می ترساند. اگر شما هم یک چنین احساسی دارید، سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که همه چیز عادی بوده و هیچ اتفاقی نیافتاده است. و سعی کنید روی تنفستان تمرکز کرده و نفس عمیق بکشید. مخصوصا اگر در قفسه ی سینه احساس فشار یا سنگینی می کنید.

– ترس بدترین عامل در تشدید حالت بختک است. پس سعی کنید حس ترس را از خود دور کنید.

7 رهایی از فلج خواب یا بختک

5- افراد حاضر در کنارتان را صدا بزنید.

اغلب اگر دیگران شما را صدا زده یا لمستان کنند، بختک یا فلج خواب از بین می رود. اگر اغلب دچار این حالت می شوید، اطرافیانتان را مطلع کرده تا در چنین مواقعی نجاتتان دهند.

6- روی حرکت چشمانتان تمرکز کنید.

برخی افراد در حالت بختک قادرند چشم هایشان را باز کرده و اطرافشان را نگاه کنند. اگر می توانید حتما این کار را انجام دهید. این کار باعث می شود اطرافیانتان متوجه حالتتان شده و نجاتتان دهند.

8 رهایی از فلج خواب یا بختک

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.