سلامتگردشگریورزش

حرکات کششی مناسب برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات بعد از سفرهای هوایی




نشستن طولانی مدت روی صندلی هواپیما، به خصوص در هواپیماهایی که صندلی راحت و جابازی ندارند، باعث به وجود آمدن خشکی و گرفتگی عضلات و در برخی موارد درد و خستگی شدید در بدن می شود. همچنین این گونه پروازها می توانند درد کمر یا مشکلات مربوط به گردش خون که از قبل وجود داشته است را بدتر کرده و موجب به وجود آمدن شرایط بسیار بدی مثل ترومبوز (تشکیل لخته) وریدی شوند. با این حال با انجام حرکات کششی در حین پرواز و بعد از آن، می توان با گرفتگی عضلات ناشی از پرواز برای همیشه خداحافظی کرد.


فن تریکس مطالعه مقالات “جلوگیری از سردرد بعد از سفر هوایی“، “تسکین درد و گرفتگی عضلات با پد ضد درد” و “تمرینات کششی جهت افزایش انعطاف پذیری پاها” را به شما پیشنهاد می دهد.


معرفی حرکات کششی در حین پرواز و بعد از آن جهت جلوگیری از گرفتگی عضلات

1- در حین پرواز، مرتباً گردن را به حالت دورانی به سمت بالا، پایین و چپ و راست تکان داده تا از خشک شدن گردن و گرفتگی عضلات جلوگیری شود.

همچنین برای نتیجه ی بهتر، چند باری سر را به سمت طرفین خم کرده و سعی کنید شانه هایتان را با گوش هایتان لمس کنید.

1 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

2- کشش شانه در حین پرواز ، باعث از بین رفتن گرفتگی های پشت و گردن می شود.

همچنین افزایش گردش خون، از خشکی عضلات نیز جلوگیری می کند. برای این کار، هم می توانید حرکتی که در تصویر می بینید را 15 ثانیه انجام دهید و هم شانه ها را به سمت جلو، عقب، بالا و پایین کشیده و سعی کنید با شانه هایتان دایره ای ترسیم کنید. فقط مطمئن باشید که پاهایتان کف زمین مسطح بوده و به کمرتان فشاری وارد نمی شود.

2 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

3- بعد از پرواز ، عضلات چهارسر را نرمش دهید. زیرا بعد از نشستن طولانی، ران و باسن سفت و منقبض می شود.

نحوه ی انجام حرکات کششی برای این کار، کاملاً در تصویر مشخص است. فقط یادتان باشد در حین انجام این حرکت، برای هر دو پا، باید چندین نفس عمیق بکشید.

3 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

4- حرکت بچه در یوگا، برای تسکین ذهن و جسم حرکتی بسیار عالی بوده و خستگی را از کل بدن از بین می برد. چرا که کششی عالی در باسن، پشت، شانه و سینه ایجاد می کند.

– در این حرکت، بهتر است از بالش یا لباسی به عنوان زیر سری استفاده کنید. تا جایی که می توانید خودتان را در حالت حرکت نگه داشته و نفس عمیق بکشید؛ تا کششی را در پشت احساس کنید.

4 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

5- برای گرفتگی و سفتی عضلات ران و باسن، باید حرکت Figure 4 را یا به صورت ایستاده یا خوابیده انجام دهید.

برای این کار سر پا ایستاده و پاهایتان را خم کنید؛ گویی روی صندلی نشسته اید. روی نقطه ای متمرکز شده، همزمان وزنتان را روی پای راست بیندازید، پای چپ را بالا بیاورید و روی پای راست قرار دهید. بعد از آن چند نفس عمیق کشیده و پا را عوض کنید.

– همین حرکت را می توانید به صورت خوابیده روی زمین هم انجام دهید.

5 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

برای جلوگیری از کمر درد در پرواز:

1- مرتباً بلند شوید و راه بروید.

اگر در معرض خطر ترومبوز هستید، حتما در حین پرواز بلند شده و راه بروید. این کار را هر 15 تا 20 دقیقه یک بار انجام دهید. راه رفتن باعث افزایش گردش خون در بدنتان شده و از خشک شدن، خواب رفتن عضلات و درد جلوگیری می کند.

2- با خودتان پشتی و بالش مسافرتی داشته باشید تا گردن و پشتتان را ساپورت کند.

اگر پرواز در ساعات خواب است، حتما این کار را انجام دهید. مطمئن شوید که پوزیشن بدن به خصوص گردن و کمر به بهترین شکل ممکن بوده و پاها به صورت مسطح کف زمین قرار دارند. گردن نیز باید صاف باشد تا فشار از ستون فقرات برداشته شود.

6 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکات کششی

3- انجام حرکتی که در تصویر می بینید، برای ریلکس و آرام سازی درد عضلات و جلوگیری از کمر درد بسیار موثر است.

7 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکت کششی

4- انجام حرکت مالاسانا نیز باعث تسکین درد کمر می شود.

این حرکت یوگا باعث کشش باسن و ران ها شده و گرفتگی و تنش وارد شده به کمر را بعد از پرواز تسکین می بخشد. همچین بهترین تمرین برای از بین بردن اضطراب و استرس بعد از پرواز است.

8 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکت کششی

برای جلوگیری از ایجاد لخته در عروق پا

1- مانند تصویر، مداوم پاها را حرکت داده و سعی کنید پاها برای طولانی مدت ثابت نباشند؛ تا خون در پاها در گردش بوده و از تورم جلوگیری شود.

2- اگر فضای کافی داشتید، پاهایتان را دراز کنید.

3- بعد از پایان پرواز ، روی پنجه های پا بلند شده، چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و نفس عمیق بکشید.

این حرکت را چند باری انجام داده تا گردش خون در پاهایتان بهبود یابد.

12 جلوگیری از گرفتگی عضلات با حرکت کششی

برای اطلاعات بیشتر در رابطه با ورزش های مناسب جهت جلوگیری از ایجاد لخته خون، به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> معرفی ورزش های مناسب برای جلوگیری از ایجاد لخته خون <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 1    میانگین: 3/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.