تمرینات ورزشی
-
ورزش
طرز ساخت جامپ باکس یا جعبه پرش پلیومتریک
آموزش ساخت جعبه پرش پلیومتریک جعبه پرش یا جامپ باکس وسیله ای ساده و در عین حال کاراست که به شما این امکان را می دهد بدون اینکه از خانه بیرون رفته و سری به باشگاه بزنید تمرینات ورزشی را به راحتی در خانه انجام دهید. از این جعبه معمولاً برای انجام تمرینات ورزشی پلیومتریک و برای افزایش سرعت و…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
تاثیر قاعدگی و سیکل ماهیانه روی تمرینات ورزشی
تاثیر قاعدگی روی تمرینات ورزشی کسانی که تاکنون پریود شده اند، می دانند که تاثیر فرآیند می تواند با نوسانات خلقی، خستگی و گرفتگی و انقباضات عضله ای دردناک همراه باشد. البته این علائم برای هر فردی متفاوت است؛ همچنین آستانه تحمل هر فرد با فرد دیگر می تواند تفاوت بسیاری داشته باشد. اما اگر جزء دسته ای هستید که…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
نحوه جلوگیری از زوال عقل و افزایش عمر مغز با تمرینات اینتروال
انجام تمرینات اینتروال جهت جلوگیری از زوال عقل تحقیقات نشان داده است که جریان خون بهتر در مغز، از زوال عقل در پیری جلوگیری می کند. – با توجه به مطالعات جدید انجام شده، تمرین اینتروال (تمرینات متناوب با شدت بالا) ریسک ابتلا به زوال عقل در پیری را کاهش می دهد. – تمرینات اینتروال شکل گرفت تا جریان خون…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
10 راه موثر برای افزایش قد بالاتنه
قد کوتاهتان موجب ناراحتیتان می شود؟ دوست دارید قد بلند تری داشته باشید؟ فکر می کنید افزایش قد بعد از دوران بلوغ امکان پذیر نیست؟ در اینجا می توانید پاسخ سوالاتتان را پیدا کنید. چند تمرین کششی هستند که با انجام آن ها می توانید چند سانتی متری به قدتان اضافه کنید. این تمرین ها ستون فقرات را تحت تاثیر…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
تمرینات یوگا، مناسب برای ورزشکاران و دوچرخه سواران
تمرینات یوگا مناسب برای دوچرخه سواران یک ورزشکار همیشه به دنبال تمریناتی است که باعث قدرت، سرعت و استقامت بیشتر بدن او شود. بسیاری از ورزشکاران، یوگا را برای رسیدن به این اهداف متعادل دانسته و معتقدند تمرینات یوگا باعث سفت شدن عضلات می شود. اما آیا یوگا مزیت های دیگری هم برای ورزشکاران دارد؟ یوگا به سادگی با اتصال…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
چگونه به کمک حرکات یوگا با موهای سفید مبارزه کرده و آن ها درمان کنیم؟
درمان موهای سفید با انجام حرکات یوگا یکی از رایج ترین مشکلات مو، سفید شدن غیر معمول و زود هنگام آن است. به طوری که سفید شدن موها قبل از 30 سالگی برای بسیاری از افراد تبدیل به کابوسی بزرگ شده است. تغییر سبک زندگی و مشکلات ژنتیکی باعث می شود موها زودتر از موعد سفید شوند. سفید شدن مو…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
چگونه ویتامین D بر تمرینات ایروبیک و تناسب اندام تاثیر می گذارد؟
تاثیر ویتامین D بر تمرینات تناسب اندام ویتامین D، ویتامینی بسیار مهم و حیاتی برای بدن همه ی افراد، به خصوص بدن ورزشکاران است؛ زیرا عملکرد عضلات، ماهیچه ها و استخوان ها را همان گونه که باید باشند حفظ می کند و تحت تاثیر قرار می دهد. پس می توان گفت تاثیر و اهمیت ویتامین D برای ورزشکاران استقامتی بیشتر…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
چگونه در خانه وزنه های ورزشی بسازیم؟
وزنه های ورزشی از جمله وسایل بسیار مهم و حیاتی برای بهبود قدرت عضلات بدن و تناسب اندام می باشند. اما به دلیل قیمت بالایی که دارند، اغلب افراد فقط به استفاده در باشگاه بسنده می کنند. بنابراین بیشتر افراد به دنبال راهی برای ساختن این وزنه ها در خانه می باشند. فقط کافیست با فن تریکس همراه شوید. ساختن…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
افزایش رشد ماهیچه ای با کاهش سطح میوستاتین Myostatin بدن
میوستاتین، پروتئینی است که از رشد ماهیچه ای جلوگیری کرده و قدرت بدنی را کاهش می دهد. بسیاری از محققان و حتی بدنسازان بر این باورند که کاهش میوستاتین، رشد ماهیچه ای را افزایش داده و همچنین مانع از پیری شده و سلامت فردی را تضمین می کند. کاهش مقدار میوستاتین بدن حتی می تواند به افرادی که رشد ماهیچه…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
فواید اینورژن تراپی برای دردهای دیسک، ستون فقرات و کمر چیست؟
دردهای مزمن ستون فقرات و کمر مثل دردهای ناشی از حمل وسایل سنگین، نشستن طولانی مدت در محل کار و حتی بارداری که اغلب بسیار شایع است می تواند بدن ما را از حالت تعادل خارج کند. حال اگر این مسائل با یک ستون فقرات ضعیف هم همراه شوند، دردهای شدیدتری را در ناحیه کمر و پشت ایجاد می کنند.…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
انواع تمرینات یوگا را چه موقع از روز و با چه شرایطی انجام دهیم؟
زمان مناسب برای انجام تمرینات یوگا آیا می دانید که زمان انجام یوگا تاثیر بسیار زیادی روی مفید و موثر بودن یوگا دارد؟ آیا به این موضوع نیز دقت کرده اید که چرا برنامه های انجام یوگا صبح ها از تلویزیون پخش می شود؟ دلیل آن زمان مناسب برای انجام یوگا می باشد. یک روز کامل در علم یوگا به…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
9 تمرین ورزشی ساده که هر زمانی می توان آن ها را انجام داد
9 تمرین ورزشی ساده حتماً برای شما هم پیش آمده که گاهی اوقات بسیار کسل هستید و اصلاً حوصله ورزش کردن ندارید. در این شرایط، اگر می خواهید سرحال شوید باید ورزش کنید. در غیر این صورت همان طور کسل خواهید ماند. ما روش های بهتری را هم به شما پیشنهاد می کنیم. روش هایی که هم شما را شاداب…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
برای ساخت سیکس پک در کوتاه ترین زمان ممکن چه باید کرد؟
بسیاری از افراد به دنبال ساخت سیکس پک در کوتاه ترین زمان ممکن می باشند. بسیاری از افراد هم این کار را می کنند و در زمانی بسیار کوتاه شکمی شش تکه برای خود می سازند. اما روش های انجام این کار را یک راز می دانند. افراد بسیاری هم هستند که با تحقیق کردن روش هایی را کشف و…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
ورزش های مناسب و مفید بعد از آنژیوپلاستی قلب کدامند؟
هنگامی که پلاکت ها، ورود جریان خون به قلب را مسدود می کنند، آنژیوپلاستی کمک می کند تا این انسداد ها از بین بروند. بعد از انجام آنژیوپلاستی، لازم است تمام اقدامات لازم در جهت سلامت قلب از جمله تغذیه و ورزش مناسب انجام شود. ورزش کردن عموماً بخش مهمی از بهبود طولانی مدت آنژیوپلاستی می باشد. اما لازم است…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
حرکات ورزشی مناسب برای افراد مسن کدامند؟
ورزش کردن برای افراد مسن کمی مشکل به نظر می‌رسد. چرا که در دوران سالمندی اعضای بدن ضعیف‌تر می‌شوند. در این مقاله به افراد مسن آموزش می‌دهیم که چگونه به بهترین نحو ورزش کنند تا بدنشان دچار آسیب نشود. اولین نکته برای شروع ورزش کارآمد و مفید، داشتن کفش و لباس مناسب می‌باشد تا بتوان به راحتی تنفس کرد و…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
ورزش های مناسب برای تناسب اندام کدامند؟
تمرینات مخصوص ماهیچه‌های بالا تنه منظور از ماهیچه‌های بالاتنه همان ماهیچه‌های اطراف شکم است. برای کاهش وزن خود و از بین بردن چربی‌های اطراف شکم بهتر است از ورزش‌های مخصوص ماهیچه‌های بالاتنه استفاده کنید. این تمرینات عبارت است از: ۱- حرکت پلانک حرکت پلانک یکی از بهترین روش‌های کاهش چربی در اطراف شکم است. شما هر روز می‌توانید با انجام…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
تفاوت در نوع ورزش های هوازی و غیر هوازی
ورزش‌های هوازی ورزش‌های هوازی یا کاردیو به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که با شدت کم و در مدت زمان طولانی‌تر انجام شده و با فعال کردن ماهیچه‌های بزرگ، باعث افزایش تپش قلب می‌شود. از جمله ورزش‌های هوازی عبارت است از: ۱- دویدن روی پله‌ها دویدن و یا بالا رفتن از پله‌ها یک روش خوب برای بالا بردن تپش قلب می‌باشد. این…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
آموزش کامل و دقیق حرکت آمادگی جسمانی پرچم Flag
حرکت پرچم، یکی از سخت ترین حرکات آمادگی جسمانی و بدنسازی است. انجام این حرکت، بدون داشتن بازوهای قوی، شانه ها، کمر و عضلات مرکزی قوی، تقریباً غیر ممکن است. اما با انجام تمرینات و آموزش های لازم، حرکت پرچم را نیز می توان انجام داد. برای این کار، ابتدا باید کارتان را با یک حرکت پرچم عمودی شروع کنید.…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
نحوه انجام تمرینات کششی عضلات خم کننده مفصل ران یا فلکسور هیپ
عضلات خم کننده مفصل ران، از ستون فقرات ناحیه کمر شروع شده و تا استخوان ران ادامه دارند. زمانی که پاهای خود را دراز یا خم می کنید، این عضلات فعال می شوند. کوتاهی یا عدم انعطاف پذیری این ماهیچه ها می تواند سبب ایجاد درد در زانو یا پشتتان شود. انجام تمرینات کششی فلکسور هیپ روی میز، یکی از…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
نحوه انجام تمرینات و حرکات سوپرمن برای تقویت عضلات مرکزی بدن
تمرینات سوپرمن یکسری از حرکات کششی متوسط هستند که سبب تقویت عضلات مرکزی و پشت بدن می شوند. همان طور که از نامش پیداست، این تمرینات شما را در وضعیتی قرار می دهند که شبیه به یک سوپرمن در حال پرواز به نظر می رسید. انجام درست تمرینات سوپرمن بسیار راحت بوده و به چیزی غیر از بدن و یک…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
چگونه شانه های خوش فرم و پهن تری داشته باشیم؟
دلیل اینکه دوست دارید شانه های پهن تری داشته باشید، چیست؟ امروزه داشتن شانه های پهن برای آقایان یک نکته مثبت و مطلوب تلقی می شود؛ چرا که شانه های پهن سبب ایجاد یک ظاهر متناسب و زیبا در فرد می شود. شانه های پهن شکل و فرم مثلث معکوس به بالاتنه فرد می دهد به طوری که در قسمت…
مطالعه مطلب ... -
ورزش
چگونه از یک دستگاه دراز و نشست به درستی استفاده کنیم؟
استفاده صحیح از دستگاه دراز و نشست برای همه ما پیش آمده که گاهی با خود فکر کنیم در این زندگی پر مشغله چطور می توان تناسب اندام خود را حفظ کرد. در صورتی که کار روی بدن، سال به سال سخت تر هم می شود، مخصوصاً وقتی بحث عضلات شکم به میان بیاید. اما با کمی تلاش، تنها با…
مطالعه مطلب ...
