روانشناسیسلامت

چگونه خودمان در خانه آرت تراپی یا هنر درمانی انجام دهیم؟

هنگامی که در مورد درمان های روحی و ذهنی صحبت می شود، همه ی مردم میز و صندلی را تصور می کنند که مقابل روانشناسی روی آن نشسته و در مورد مشکلاتشان صحبت می کنند. اما در واقع این گونه نیست. درمان های مربوط به ذهن و روح و روان دامنه ی بسیار وسیعی داشته که آرت تراپی یا هنر درمانی یکی از آن هاست که کمتر به مکالمه و گفتگو پرداخته و بیشتر روی خلاقیت و بیان شخصی فرد تمرکز می کند. اگر چه کار کردن با یک آرت تراپیست بسیار بهتر و موثرتر است، اما خوشبختانه می توان از مزایای این درمان به تنهایی در منزل هم استفاده کرد.

آرت تراپی چیست؟

قبل از هر چیز، شناخت هنر درمانی لازم است. هنر درمانی در روانشناسی نوعی روان درمانی و یک روش مشاوره و برنامه ای توانبخشی است که در آن افراد با انجام کاری هنری به بهبود سلامت جسمی، ذهنی و احساسی خود می پردازند. ایده ی اصلی این روش بیان کردن خود از طریق هنر است که در کاهش استرس، مقابله با ضربه‌ روحی و آسیب روانی، حل مشکلات، درک بهتر احساسات و رفتارها، بهبود خلق و خو و سلامت روانی بسیار موثر است.

– این روش به افراد کمک می کند تا خود و احساساتشان را بروز دهند. افرادی مانند:

  • افرادی که نمی توانند در مورد خود راحت صحبت کرده و در جلسات مشاوره شرکت کنند.
  • کودکانی که قدرت بیان ندارند.
  • افراد خجالتی و بدون اعتماد به نفس.
  • افراد مبتلا به اوتیسم، جنون، اختلالات شناختی و آسیب های مغزی و قربانیان سوء استفاده.
  • افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند استرس پس از سانحه، اختلال دوقطبی و اختلالات اضطرابی.

– از دیگر مزایای این روش این است که می توان آن را به تنهایی و در خانه انجام داد. همچنین بعد از انجام آرت تراپی می توان با کمک پزشک، کار خود را آنالیز کرده و به درمان های مربوط به آن پرداخت.

نحوه انجام هنردرمانی:

1- خودتان را به آرامش برسانید.

قبل از شروع کار، ریلکس شدن با گوش دادن به موسیقی آرام، مدیتیشن یا انجام یوگا می تواند مفید باشد. این گونه هنگام انجام پروژه ی هنری احساس آرامش و راحتی می کنید.

2- یک برگه بزرگ و وسیله ای برای رنگ آمیزی حاضر کنید.

کاغذ را روی میز گذاشته تا هنگام کار نلغزد، کار با آن راحت باشد و عصبیتان نکند.

3- یکی از رنگ ها را انتخاب کرده و آن را وسط صفحه ی کاغذ بگذارید.

1 طرز انجام آرت تراپی

4- چشم هایتان را بسته و حدود نیم ساعت هر آنچه که در ذهنتان می گذرد را روی کاغذ بیاورید و در واقع خط خطی کنید.

اگر نگران نداشتن هنر و خلاقیت کافی برای خلق اثر هنری هستید، اصلاً نگران نباشید، بدانید که مسیر را درست آمده اید. افراد به دلیل اینکه اینکار را مانند کودکان بی هوا انجام می دهند، احساس آرامش و راحتی می کنند.

2 طرز انجام آرت تراپی

5- بعد از اتمام کار چشمانتان را باز کنید.

به نقاشی خوب نگاه کنید. می توانید آن را روی دیوار یا یخچال زده و با فاصله ی مناسب آن را تماشا کنید. از زوایای مختلف به آن بنگرید. این نقاشی همه چیز را در مورد شما می گوید. اصلاً خودتان را در مورد بی کیفیت بودن آن سرزنش نکرده و به یاد آورید که شما آن را با چشمان بسته کشیدید.

6- یک نقطه از نقاشی که بیشترین شباهت به اشکال و اجسام و مانند این ها دارد را انتخاب کرده و رنگ کنید.

سعی کنید جزئیات را به آن اضافه کرده تا شکل مشخصی را به خود بگیرد. از رنگ های مختلف استفاده کرده و اشکال مختلف را رنگ کنید.

3 طرز انجام آرت تراپی

7- نقاشی را آویزان کنید.

عمیقاً در مورد آن فکر کرده و سعی کنید با تحلیل آنکه ذهن و وجودتان را نشان می دهد خود را به آرامش برسانید. (در مورد آنالیز نقاشی در ادامه صحبت خواهیم کرد.)

نحوه انجام آرت تراپی با کشیدن پرتره

می توانید آرت تراپی را به سبک دیگری یعنی کشیدن پرتره یا عکس چهره نیز انجام دهید:

1- به ابزار و وسایلی که برای کشیدن پرتره یا تصویر خود نیاز دارید، فکر کرده و آن ها را آماده کنید.

اگر در استفاده از ابزار نقاشی، چندان هنری ندارید، می توانید از کلاژ استفاده کنید.

2- شروع به کشیدن تصویر خود کرده و در مورد خوب و بد شدن آن نیز اصلاً نگران نباشید.

در واقع این کار تمرینی برای ارتباط برقرار کردن با خود است و اینکه شما خودتان را چگونه می بینید.

3- تصویر خود را کشیده و در پایان با دقت روی آن، پرتره را برای خود تحلیل کنید.

مثلاً از خود بپرسید این تصویر چه چیزی را در مورد من می گوید؟ چه نقاط ضعفی در این تصویر وجود داشته که باید برطرف شود؟ در نتیجه من چه چیزی را باید در خود اصلاح کنم تا ضعف این تصویر از بین برود؟ تحلیل های این چنینی به شما در بهبود و ارتقای خودتان و در نتیجه به آرامش رسیدن کمک خواهد کرد.

4- پرتره خود را با دوستانتان به اشتراک گذاشته تا با فیدبک های جالب، با مزه و احتمالاً تمسخر و شوخی هایی که از آن ها دریافت می کنید به آرامش رسیده و خنده را به لب هایتان ببخشید.

یک کتاب هنر درمانی و آرامش روح و روان تهیه کنید.

1- مواد و ابزار مورد نیاز برای تهیه ی این کتاب را آماده کنید.

2- فکر کنید چه چیزی باعث آرامشتان می شود.

بوها، مزه ها، صداها، افراد مختلف، تجربیاتی که آرامش و شادی را به شما هدیه داده اند را به یاد آورید.

4 طرز انجام هنردرمانی

3- تمام چیزهای گفته شده را یا بکشید یا در صورت امکان عکس آن ها را بریده و کنار بگذارید.

مثلاً اگر دریا برایتان آرامش بخش است، عکس آن را تهیه کنید. عکس هایی با این ویژگی را جمع آوری کنید.

4- حال عکس ها را به هر شکلی که دوست دارید سازمان بندی کرده و آن ها را در کتاب گفته شده بچسبانید.

5- چند عکسی که بیشترین حال خوش در شما به وجود می آورند را روی جلد کتاب بچسبانید.

6- کتابتان را ورق ورق کرده و در مورد عکس ها برای خود صحبت کنید و یا حرف هایتان را بنویسید.

مثلاً به سوال های زیر در مورد عکس ها پاسخ دهید.
– عکس ها چه حس خاصی را در من به وجود می آورند؟
– عکس ها باعث می شوند من به چه چیزهایی فکر کنم؟
– کدام عکس ها را بیشتر دوست دارم و بر عکس های دیگر ترجیح می دهم؟
– چه چیزی را در کتابم قرار ندادم و چرا؟

7- کتابتان را به روز نگه داشته و با گذشت زمان تصویر هر چیزی که باعث ایجاد حس خوب در شما می شود را به آن اضافه کنید.

8- هر زمان که احساس اضطراب، ناراحتی یا افسردگی می کنید به سراغ کتاب رفته و با تماشای تصاویر، خودتان را تسکین دهید.

برای تحلیل و آنالیز کردن کارهای هنریتان:

1- در مورد کار خود، از خودتان سوال کنید.

بخش مهمی از آرت تراپی ، تفکر در مورد کار خود است. سولات زیر چند مورد توصیه شده در هنگام تجزیه و تحلیل پروژه هنری است که بهتر است از خود بپرسید.

– زمانی که این قطعه ی هنری با شما ارتباط برقرار می کند، چه حسی را در شما به وجود می آورد؟
– آیا این تصویر فرد خوشحال، افسرده، دیوانه و… است؟
– آیا این تصویر احساسات مختلف را بیان می کند؟
– رنگ ها، خطوط یا شکل های خاص چه احساساتی را منتقل می کنند؟
– از خودتان بپرسید اگر تصویر بتواند صحبت کند چه می گوید؟

با پاسخ به این سوالات می توانید عامل و میزان استرس و رنج های روحی و روانی خود را یافته و با برطرف کردن آن ها خود را به آرامش برسانید.

برای این کار:

2- نقطه ی ضعف موجود در نقاشی که انرژی منفی را منعکس می کند، یافته و آن را بازسازی کنید.

مثلاً رنگ آن را تغییر دهید، جزئیاتی به آن اضافه کرده و آن را به شکلی سرشار از انرژی مثبت تبدیل کنید. این بار، نقاشی بازسازی شده را تجزیه و تحلیل کرده تا به این نتیجه برسید که تبدیل نقاط منفی به نقاط مثبت در وجودتان، تا چه اندازه اثر خوب و مثبت داشته و چقدر می تواند حالتان را خوب کند. (نقاشی بازتابی از وجود و ذهنتان است.)

3- آثار هنری خود را دور نریخته تا با گذر زمان و نگاه انداختن به آن ها دریابید که چگونه هنر و احساسات شما در طول زمان تغییر می کند.

انجام آرت تراپی به طور منظم و تجزیه و تحلیل هنر خود، نحوه مشاهده خود را به شما آموزش داده که می تواند در شناسایی و مدیریت رفتارهای خاص مفید باشد.

همچنین با مطالعه مقاله زیر در وب سایت فن تریکس با تاثیر عروسک درمانی بر بیماری جنون و آلزایمر آشنا شوید.

>>> عروسک درمانی چه تاثیری بر بیماری جنون و آلزایمر دارد؟ <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 2    میانگین: 4.5/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.