آموزش های ویدئوییروانشناسی

چگونه بر خیال پردازی های قبل از خواب غلبه کنیم؟

داشتن ذهنی فعال و خلاق که باعث تصورات و خیال پردازی شود نعمت بسیار بزرگی است. اما وجود این توهم، خیال پردازی و تصورات ذهنی، قبل از خواب واقعاً آزار دهنده بوده و علاوه بر اینکه باعث بیداری و اختلال در خواب می شود، تاثیرات بدی روی ذهن و روح و روان انسان داشته و گاهی ممکن است باعث به وجود آمدن آشفتگی و اختلال درخواب شود. برای درمان و غلبه بر این مشکل راهکارهای ساده ای وجود دارد.

قبل از هر چیزی باید ذهن را آرام کنید.

برای این کار:

1- یک برنامه روتین قبل از خواب ترتیب دهید.

مثلاً همیشه 30 دقیقه قبل از خواب کتاب بخوانید، حرکات کششی، یوگا و مدیتیشن انجام دهید، موسیقی لایت یا آرام گوش کنید یا فیلم آرامش بخشی ببینید. دقت داشته باشید که این موارد باید آرامش بخش بوده و هیجانی نباشد که باعث ترشح آدرنالین و بی خوابی گردد یا به گونه ای نباشد که تصورات و خیال پردازی را بیشتر کند.

این کار باعث می شود که ذهنتان از چیزهایی که روی آن تمرکز کرده و خیال پردازی می کند دور شود. درنتیجه کم کم از حالت فعال بودن خارج شده و به قول معروف باتری تمام می کند و خاموش می شود. انجام این کار به صورت روزانه و روتین به بدنتان یادآوری می کند که وقت چیست و چه زمانی از روز است. و به مرور زمان ذهن و بدن بعد از انجام این کارها به آرامش رسیده و خوابتان می برد. این گونه با ذهنی فعال به رختخواب نمی روید که ذهن به فعالیت خود ادامه داده و خیال پردازی کند.

2- ذهنتان را خالی کنید.

می توانید نیم ساعت قبل از خواب و زمانی که به رختخواب می روید و ذهنتان شروع به خیال پردازی می کند، همه ی آنچه که تصور می کنید را روی کاغذ آورده و بنویسید. این گونه ذهن خالی شده و به آرامش می رسد و بدون هیچ تصورات و فعالیتی به خواب می رود.

3- چند دقیقه قبل از خواب با سوراخ چپ بینی نفس بکشید.

تصور می شود که این کار کمک می کند تا سیستم عصبی سمپاتیک تسکین یابد و فعالیت بی جا مثل خیال پردازی، تمام شود و به راحتی به خواب بروید.

4- حالت خواب را تصور کنید.

مثلاً تصور کنید که در تختی از پرقو که گرم و نرم است خوابیده اید. یا روی یک ابر نرم دراز کشیده و می خواهید یک خواب عمیق و راحت را در یک چنین موقعیت رویایی تجربه کنید. تصور خواب به سرعت باعث به خواب رفتنتان می شود.

5- در ذهنتان گوسفندها را بشمارید!

شمردن گوسفندها حقه ای قدیمی و بسیار معروف و مشهور در بین مردم بوده. شاید بچگانه به نظر برسد اما واقعاً کار ساز است. چرا که ذهن را روی گوسفندها متمرکز کرده و آن را از تصورات و خیال پردازی ها دور می کند. امتحان کنید!

6- فیلمی که قبلاً دیده اید را اکنون در ذهنتان دوباره بازبینی کنید.

مخصوصاً اگر فیلم آرامش بخش و خواب آوری است بسیار کمک می کند که ذهن به آرامش رسیده و خوابش ببرد. یا مثلاً شعری که خیلی دوست دارید را خوانده و تکرار کنید تا ذهن خسته شده و به خواب برود.

بدنتان را آرام کنید.

آرامش بدن در به آرامش رسیدن ذهن و زود تر به خواب رفتنش بسیار تاثیر داشته و از فعالیت طولانی مدت و خیال پردازی کردن آن جلوگیری می کند. پس بدنتان را آرام کنید تا ذهن آرام شده و به راحتی بخوابد.

1- دمای بدن را پایین آورید.

گرم بودن بیش از حد بدن در خواب اختلال ایجاد کرده و ذهن را برای خیال پردازی فعال می کند. دمای اتاق را بین 20 تا 21 درجه سانتیگراد نگه داشته و بدنتان را بسیار گرم نکنید.

2- حمام کنید.

حمام داغ دمای بدن را بالا برده و اتاق سرد آن را پایین می آورد. این تغییر ناگهانی باعث کاهش فعالیت متابولیکی بدن شده و قبل از اینکه ذهن شروع به فعالیت و خیال پردازی کند، به خواب می رود. حمام نمک، آروماتراپی، استفاده از دستگاه خوشبو کننده ی هوا با اسانس های اسطوخودوس و بابونه در خواب سریع بسیار موثرند.

عوامل بیرونی را حذف کنید.

عوامل بیرونی که باعث فعال ماندن ذهنتان شده و از به خواب رفتن آن جلوگیری می کند را حذف کنید.

1- اتاق را کاملاً تاریک کنید.

یکی از دلایلی که تصورات ذهنیتان فعال می شود میزان نور اتاق است. زیرا نور در هنگام خواب ریتم طبیعی روزانه ی بدن را بر هم می ریزد و زمانی که باید ذهن خاموش شده و به خواب برود، آن را فعال می کند و بیش از حد از آن کار می کشد که باعث خیال پردازی می شود. یک ساعت قبل از خواب نور خانه را بسیار کم کنید تا بدنتان ملاتونین ترشح کرده و به خواب راحت کمک کند. در صورتی که نمی توانید تاریکی مطلق به وجود آورید از لامپ خواب های قرمز استفاده کنید. رنگ های دیگر و به خصوص آبی باعث انرژی و هوشیاری می شوند.

2- قهوه نخورید.

قهوه یک تحریک کننده است. خوردن قهوه ی زیاد هنگام خواب، ذهن را تحریک کرده و خیال پردازی و تصورات ذهنی را تا حد زیادی بالا می برد.

می توانید برای حل مشکلات ” بی خوابی در شب ” و ” خوابیدن مجدد پس از بیدار شدن از خواب شبانه ” به لینک های زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> رفع مشکل بی خوابی شبانه <<<

>>> خوابیدن مجدد بعد از بیدار شدن از خواب <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

hashie-fantricks فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.
پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید. hashie-fantricks-2 سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر hashie-fantricks-2
منبع
wikihow

یک دیدگاه

  1. سلام من قبلا تمام این راه هارو امتحان کردم اما مثل این میمونه که مغزم مجبوره فکر و خیالپردازی کنه و این خیالپردازیا همیشه یجور نیست حتی از این شاخه به اون شاخه میپره موزیک و چیزای ارامش بخش حتی گوسفند شمردن هم امتحان کردم ولی بعدش یه چرت کوتاه در حد دو دقیقه ای سراغم میاد و دوباره از خواب بیدار میشم و تا وقتی که از خیالپردازی زیاد خوابم نبره نمیخوابم این ذهنمو خسته میکنه و تو طول روز خیلی عصبی و پریشون میشم باید چیکار کنم که این عادتو ترک کنم البته من نویسنده هستم و خیالپردازی برام لازمه اما قبل از خواب خیلی اذیتم میکنه ممنون میشم بهم کمک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا