علت مصرف روزانه یک عدد موز
برخی افراد بر این باورند که موز کالری و کربوهیدرات (قند) بسیار بالایی دارد و برای سلامتی مضر است. در حالی که موز یکی از بهترین میوه ها برای سلامتی و تعادل وزن می باشد. خوردن روزانه یک عدد موز، مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند. برای آشنایی بیشتر در مورد این میوه گرمسیری ادامه مقاله را دنبال کنید.
عناصر غذایی موجود در یک عدد موز متوسط
• انرژی: 105 کالری
• کربوهیدرات: 27 گرم
• پروتئین: 1 گرم
• چربی کل: کمتر از 1 گرم
• چربی اشباع: 0
• فیبر: 3 گرم
• قند: 14 گرم
• پتاسیم: 422 میلی گرم
• منیزیم: 32 میلی گرم
• ویتامین C سی: 10.3 میلی گرم
• ویتامین B6 بی 6: 0.433 میلی گرم
فواید موز برای سلامتی
تمام ویتامین ها و عناصر غذایی موجود در موز، برای سلامتی جسم و ذهن شما مفید هستند.
مهم ترین خواص و فواید موز عبارتند از:
– کاهش فشار خون: پتاسیم و منیزیم موجود در موز، فشار خون را پایین می آورند.
– افزایش سلامتی قلب: کاهش فشار خون بر روی سلامت قلب تأثیر گذاشته و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
– استحکام استخوان ها: پتاسیم، سبب افزایش استحکام استخوان ها شده و مانع از پوکی استخوان می شود. منیزیم نیز نقش مهمی در تشکیل استخوان ها دارد.
– گوارش بهتر: موز حدود 12% از نیازهای روزانه شما به فیبر را برطرف کرده و با این کار هضم و گوارش را منظم تر و بهتر می کند.
– کمک به آرامش و باز بودن ذهن: ویتامین B6 موجود در موز، به کاهش علائم PMS (سندرم پیش قاعدگی: علائم جسمی و روحی مرتبط با چرخه قاعدگی) و افزایش قدرت ذهن کمک می کند.
حال که با ویژگی ها و خواص موز آشنا شدید، شاید این سؤال در ذهن شما به وجود آید که روزانه چند عدد موز را با چه چیزهایی باید خورد؟
حداقل یک عدد موز در روز بخورید تا نیازهای تغذیه ای شما به کمک این میوه خوشمزه، تا حدی برطرف گردد.
می توان این میوه خوشمزه را همراه با خوراکی های زیر مصرف کرد:
• موز و آجیل یا کره آن ها
• یک برش موز به همراه ماست یونانی کم چرب
• اسموتی یا پارافه موز
• موز یخ زده با روکش شکلات
• بستنی موزی
• لواشک موزی
برای اطلاع از طرز تهیه اسموتی موز و بستنی وانیلی به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.
>>> طرز تهیه اسموتی موز و بستنی وانیلی <<<
اما آیا موز قند بالایی دارد؟
اگر چه یک عدد موز متوسط حاوی 14 گرم قند است، اما در کنار آن، عناصر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی هم به دنبال دارد. به علاوه فیبر موجود در موز، جذب قند در رگ های خونی را کاهش داده و مانع از افزایش قند خون و پیامدهای بعدی آن می شود.
آیا موز برای افرادی که دارای رژیم های لاغری هستند، کالری زیادی دارد؟
درست است که مصرف غذاهایی با کالری بالا می تواند در نهایت منجر به اضافه وزن گردد و یک عدد موز، 100 کالری انرژی و کمتر از یک گرم چربی سالم دارد، اما در کنارش چندین ماده مغذی داشته که نیازهای بدن به میوه و سبزیجات را برطرف می کند.
آیا خوردن موز قبل از تمرین و ورزش توصیه می شود یا خیر؟
موز، یک منبع سوخت عالی برای ورزش کردن است. در واقع موز یک میان وعده عالی برای قبل از تمرین می باشد. زیرا در طول ورزش بدون اینکه بدن را سنگین کند انرژی را به عضلات منتقل می کند. همچنین مصرف یک موز به همراه یک منبع پروتئینی مانند کره بادام زمینی می تواند ذخیره گلیکوژن شما را پس از تمرین مجدداً پر کند. خوردن موز، پتاسیم از دست رفته از طریق عرق کردن در حین ورزش را جبران و جایگزین می کند.
آیا می توان پوست موز را هم خورد؟
اگر چه خیلی ها بر این باورند که پوست موز می تواند در درمان بی خوابی، افسردگی و کاهش کلسترول مفید باشد، اما تحقیقات کمی در این زمینه صورت گرفته است. به احتمال خیلی زیاد، خوردن پوست موز ضرری برای انسان ندارد، اما مزه آن کمی تلخ است!
دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)
* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.
سلب مسئولیت!
مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد.
اطلاعات بیشتر
عالیه من توصیه میکنم که همه ادم ها این موز را بخورند.