تغذیهسلامت

بهترین روش های افزایش چربی قهوه ای بدن برای کاهش وزن


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 1    میانگین: 4/5]

اگر شما هم جزء آن دسته از افرادی هستید که دوست دارید وزنتان را کاهش دهید، احتمالاً بارها به این موضوع فکر کرده اید که چربی های بدن، مضر بوده و سبب افزایش وزن شما شده اند. این چربی هایی که ذهن شما را در کاهش وزن درگیر می کنند، چربی های سفید هستند و با چربی قهوه ای تفاوت دارند. چربی های قهوه ای، سبب سوزاندن کالری به میزان قابل توجه و سوختن ذخایر چربی سفید در بدن می شوند. به همین دلیل، افزایش چربی های قهوه ای بدن روشی برای کاهش وزن است. اگر دوست دارید درباره روش های افزایش چربی قهوه ای بدن که در نهایت به کاهش وزن منجر می شود، بدانید، با فن تریکس همراه باشید.

روش سرد کردن و پایین آوردن دمای بدن به منظور افزایش چربی قهوه ای

1- برای افزایش چربی قهوه ای بدن، با یک پزشک مشورت کنید.

پزشک می تواند شما را در این راه، بهتر راهنمایی کند. پزشک با در نظر گرفتن شرایط جسمانی و وضعیت بدنتان، یک برنامه غذایی و ورزشی برای شما درست می کند؛ به گونه ای که سلامتی شما را به خطر نیندازد. او ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه یا فیزیوتراپیست نیز ارجاع دهد.

1 افزایش چربی قهوه ای بدن

2- چند ساعت در روز، دمای بدنتان را پایین بیاورید و خود را خنک نگه دارید.

تحقیقات نشان داده اند افرادی که روزانه 2 ساعت، در معرض دمای پایین و سرد هستند، چربی قهوه ای آن ها افزایش می یابد. این تکنیک خیلی خوشایند نیست، اما می تواند یکی از روش های مؤثر باشد. زیرا تولید چربی قهوه ای در دماهای پایین تر، تحریک شده و افزایش می یابد.

• سعی کنید روز خود را در محیطی با دمای 19-14 درجه سانتی گراد بگذرانید.

• اگر در منطقه ای با آب و هوای سرد زندگی می کنید، هر روز چند ساعتی را بیرون رفته و پیاده روی کنید. لباسی بپوشید که به اندازه کافی گرم باشد و خیلی گرم تان نشود؛ البته اصلاً هم نباید از سرما بلرزید!

3- بخاری یا شوفاژتان را کم کنید، به طوری که دمای اتاق تان به طور میانگین حدود 18.5 درجه سانتی گراد باشد.

زندگی یا کار در چنین اتاقی سبب تحریک افزایش چربی قهوه ای بدن می شود.

• در طول سال، دمای خانه و محیط بیرون نوسان می کند. پس نباید یک قانون کلی و ثابت برای تمام ماه های سال در نظر گرفت.

4- از یک جلیقه خنک کننده استفاده کنید.

این جلیقه ها نیز در افزایش چربی قهوه ای بدن، مؤثرند. جلیقه های خنک کننده، دمای بدن را بیش از ماندن در یک اتاق یا هوای سرد، پایین می آورند. برای تهیه و خرید این جلیقه ها، سری به فروشگاه های لوازم ورزشی یا تجهیزات پزشکی بزنید.

2 افزایش چربی قهوه ای بدن

5- از یک پد خنک کننده کمک بگیرید.

روزانه حدود 30 دقیقه، یک پد خنک کننده را روی قفسه سینه و قسمت پشتی نیم تنه بالایی بدن، قرار دهید. قسمت اعظم چربی های قهوه ای بدن، در بخش گردن و ترقوه قرار دارند. بنابراین تحریک این مناطق با یک جسم خنک، می تواند مفید باشد.

• فقط حواستان باشد پد خنک کننده را به طور مستقیم روی پوست نگذارید. آن را درون یک دستمال بپیچید و بعد استفاده کنید.

3 افزایش چربی قهوه ای بدن

6- به جای حمام آب گرم، در آب سرد یا خنک دوش بگیرید یا حمام کنید.

اگر نمی توانید همیشه با آب سرد دوش بگیرید، یکبار با آب گرم دوش بگیرید و بار دیگر با آب سرد. این کار را به صورت متناوب تکرار کنید.

• اگر این موضوع خیلی برای شما سخت نیست، می توانید سه بار در هفته و هر بار به مدت 10 دقیقه از حمامِ یخ برای بالاتنه ی خود استفاده کنید.

• حتی می توانید در یک استخر سرد یا خنک نیز شنا کنید.


برای اطلاع بیشتر در رابطه با کاهش وزن با دوش آب سرد به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> چگونه دوش آب سرد باعث لاغری و کاهش وزن می شود؟ <<<


روش تقویت عادت های مفید

1- به طور منظم، ورزش کنید.

ورزش می تواند هورمون ایریسین (irisin) بدن را افزایش دهد. هورمون ایریسین، ویژگی های چربی سوزی مشابهی با چربی های قهوه ای را در سلول های چربی های سفید، ایجاد می کند. البته تأثیر آن در چربی سوزی، به اندازه چربی قهوه ای نیست، اما می تواند در کاهش چربی سفید و کاهش وزن، کمک کننده باشد.

• دویدن آرام، شنا کردن، پیاده روی سریع، رقص یا انجام یک نوع ورزش خاص، برای افزایش چربی سوزی، مفید است.

• حداقل 30 دقیقه در روز یا حداقل 5 روز در هفته، ورزش کنید.

2- در یک محیط خنک ورزش کرده یا کار کنید.

ورزش کردن با لباس کم و در یک محیط سرد یا خنک می تواند فعالیت چربی های قهوه ای را افزایش دهد. با این کار، هم از فواید ورزش کردن، بهره می برید و هم از فواید خنک نگه داشتن بدن.

• اتاق یا محل زندگی تان نباید به حدی گرم باشد که عرق کنید. گرما، فعالیت چربی های قهوه ای بدن را مهار می کند.

3- حداقل 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید.

ملاتونین، یا هورمون شب! یک هورمون شیمیایی است که از مغز تولید می شود. تولید ملاتونین زمانی بیشتر می شود که شما در تاریکی هستید، به همین دلیل یک هورمون مربوط به خواب است. سعی کنید یک برنامه منظم و حدود 9-7 ساعته برای خواب تان داشته باشید. خواب کم می تواند منجر به افزایش وزن شود در حالی که خواب کافی چربی های قهوه ای را فعال می کند.

• برای این کار می توانید از مکمل های ملاتونین که در داروخانه ها به فروش می رسد، استفاده کنید. البته قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت نمایید.

• عادات خواب سالم و درستی ایجاد کنید؛ مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، تاریک، و خوابیدن در یک ساعت معین در هر شب.

4- اگر از داروهای مهارکننده بتا (Beta-blocker) استفاده می کنید با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که می توانید این داروها را تغییر دهید یا خیر.

داروهای مهارکننده بتا که داروهای رایج قلب هستند می توانند میزان چربی قهوه ای بدن را کاهش دهند.

• به هیچ وجه بدون مشورت با پزشک، مصرف داروها و درمان تان را متوقف نکنید.

4 افزایش چربی قهوه ای بدن

مصرف مواد غذایی مفید برای افزایش فعالیت چربی قهوه ای بدن

1- خیلی زیاد یا خیلی کم، نخورید.

خوردن خیلی کم و مصرف بیش از حد مواد غذایی، هر دو، سبب کاهش چربی قهوه ای و افزایش چربی سفید می شوند. رژیم گرفتن می تواند مانع از تبدیل شدن چربی سفید به چربی قهوه ای گردد. در حالی که پرخوری نیز، هم منجر به افزایش چربی سفید در بدن شده و هم با توانایی چربی سوزی چربی قهوه ای، تداخل دارد.

2- آهن کافی دریافت کنید.

کمبود آهن، مقدار چربی قهوه ای بدن را کاهش می دهد. بنابراین مواد غذایی سرشار از آهن مانند مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره، غلات غنی شده و میوه های خشک بخورید. یک آزمایش خون ساده بدهید و ببینید که آیا کمبود آهن دارید یا نه. اگر کمبود آهن داشتید، از مکمل های آهن استفاده کنید.

• داشتن مقدار کافی انسولین، در داشتن آهن کافی در بدن، مؤثر است. بنابراین اگر مبتلا به دیابت هستید از سطح کافی انسولین خون خود مطمئن شوید.

• داشتن مقادیر کافی از هورمون تیروئیدی هم بسیار مهم است، پس اگر مبتلا به هیپوتروئیدیسم (کم کاری تیروئید) هستید حتماً به این مسئله توجه کنید.

5 افزایش چربی قهوه ای بدن

3- برای پخت و پز، از چربی ها و روغن های گیاهی استفاده کنید.

غذاهای خیلی چرب، چربی های قهوه ای بدن را محدود کرده یا کاهش می دهند.

بنابراین:

• برای پخت و پز، به جای استفاده از کره، از روغن نارگیل یا روغن زیتون استفاده کنید.
• به جای گوشت قرمز، ماهی و مرغ بخورید.
• از خوردن غذاهای فست فود، فرآوری شده یا منجمد، پرهیز کنید.
• پروتئین کافی را از دانه ها و حبوباتی مانند نخود و لوبیا دریافت نمایید.

6 افزایش چربی قهوه ای بدن

4- هر روز یک عدد سیب با پوست بخورید.

سیب را خوب بشویید و بعد بخورید! پوست سیب حاوی یک ماده شیمیایی به نام اورسولیک اسید (ursolic acid) است که می تواند ذخایر چربی قهوه ای بدن را افزایش دهد. بنابراین، چند بار در هفته، سیب را با پوست بخورید (به ویژه قبل یا بعد از کار کردن)، تا اثرات فروکتوز آن به حداقل برسد.

دیگر مواد غذایی حاوی اورسولیک اسید شامل موارد زیر می باشند:

• میوه های تیره نظیر: کرن بری، بلوبری، آلو و آلوبخارا.
• آویشن، پونه کوهی، اسطوخودوس، ریحان مقدس (holy basil)، نعناع و گیاه پیچ تلگرافی (periwinkle).
• خربزه تلخ نیز می تواند مفید باشد.

5- سیر بخورید.

مطالعات نشان داده اند که مصرف سیر می تواند مقدار پروتئین ترموژنین (Thermogenin) بدن را افزایش دهد. ترموژنین، سبب آزادشدن انرژی به صورت گرما می شود. استفاده از سیر خرد شده به همراه روغن زیتون در پخت غذا، برای افزایش چربی قهوه ای بدن بسیار مفید است.

6- حداقل چندبار در هفته، چای سبز بنوشید.

چای سبز حاوی اپی‌گالوکتشین گالات (epigallocatechin gallate= EGCG) است که با کاهش تری گلیسریدها و کلسترول، در چربی سوزی نقش دارد.

• از اضافه کردن شیر یا خامه به چای سبز خودداری کنید. چون اثرات چربی سوزی آن را خنثی می کند.

7- فلفل قرمز تند بخورید.

چرا که حاوی کپسایسین (capsaicin) می باشد و می تواند چربی قهوه ای را فعال کند. البته این موضوع هنوز در حال بررسی است. اما خوردن فلفل های تند نظیر فلفل کاین (cayenne)، فلفل قرمز چیلی و فلفل هابانرو (habanero) در این امر تأثیر دارد.

• مراقب باشید! فلفل هابانرو بسیار تند است.

8- به غذاهای خود زردچوبه بزنید.

زردچوبه حاوی کورکومین است که به فعال کردن چربی های قهوه ای کمک می کند.

زردچوبه یک آنتی اکسیدان قوی است و فواید زیادی برای سلامتی انسان دارد. حتی دانشمندان ادعا می کنند که زردچوبه می تواند پیشرفت سرطان را کاهش دهد.

7 افزایش چربی قهوه ای بدن

9- مکمل رسوراترول (resveratrol) مصرف کنید.

این مکمل، یک محصول گیاهی است و می تواند ذخایر چربی قهوه ای را افزایش دهد. در مورد نحوه مصرف آن از پزشک خود کمک بگیرید.

8 افزایش چربی قهوه ای بدن

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.