ورزش

انواع حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

اگر بالای 50 سال دارید، احتمالاً این جمله که “دیگر برای شما دیر شده است” را از اکثر مربیان و یوگا کاران به کرات شنیده اید. اما ما اینجاییم تا به شما بگوییم این گونه نیست. هر فرد بالای 50 سال، برای شروع ورزش یوگا، تنها به شناخت تفاوت های بین بدن و سلامتی خود با بدن و سلامتی افراد جوان نیاز دارد. زمانی که به این شناخت رسید می تواند یوگایی متناسب با سن خود را انجام دهد.

برای شروع حرکات یوگا

1- ابتدا به پزشک مراجعه کرده و بدنتان را از نظر فیزیکی چک کنید؛ تا مطمئن شوید که بدنتان قادر به انجام تمرینات یوگا می باشد.

در طول مدت زمانی که یوگا انجام می دهید، با پزشک در ارتباط باشید. اینگونه درصورت وجود مشکل سریعاً آن را حل کرده و از مشکلات بعدی پیشگیری می کنید.

2- سعی کنید کلاس یوگایی پیدا کنید که مختص افراد بالای 50 سال باشد.

در صورتی که موفق نشدید، در کلاس یوگای مبتدی ها ثبت نام کنید. کلاس های مبتدی یا بیگینر ابزار و وسایلی دارند که در شروع به شما کمک می کنند.

3- تشک یوگا یا یوگا مت بخرید.

البته بیشتر سالن ها تشک را در اختیارتان می گذارند، اما اگر خودتان آن را تهیه کنید، هم قدرت انتخاب و هم تضمین کیفیت را خواهید داشت. تشکی را انتخاب کنید که در صورت خیس شدن سر نخورد.


برای آشنایی با نحوه انتخاب تشک یوگا به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> نحوه انتخاب تشک یوگا <<<


همچنین می توانید تشک یوگا را خودتان در منزل بدوزید.

4- لباس مناسب بپوشید.

لباس های یوگا باید گشاد، راحت و از جنس پارچه ی قابل تنفس مثل کتان، نخی و بامبو باشند. باید مطمئن باشید که به راحتی می توانید با این لباس ها حرکات یوگا را انجام دهید.

5- همیشه قبل از شروع یوگا، بدنتان باید گرم باشد.

گرم کردن بدن قبل از شروع تمرین، هم به عضلاتتان کمک کرده تا برای یوگا آماده شوند و هم گردش خون و اکسیژن را در سرتاسر بدنتان افزایش می دهد. برای گرم کردن، عضلاتی را در اولویت قرار دهید که در حرکات یوگا بیشتر استفاده می کنید.

برای این کار:

– چهار زانو روی زمین نشسته و دست هایتان را روی زانوهایتان بگذارید.

– دست ها را به سمت بالا برده و انگشتانتان را بکشید؛ تا کشش را در آن ها حس کنید.

– به سمت جلو خم شده، کف دست ها را روی زمین بگذارید و سر و ستون فقراتتان را ریلکس کنید.

– دست هایتان را به سمت عقب کشیده تا شانه هایتان کشیده شوند و دو کتف یکدیگر را لمس کنند.

– مانند تصویر به سمت چپ و راست خود بچرخید.

– کار را با برگشتن به حالت اول یعنی نشستن روی زمین و دست ها روی زانوها به پایان برده و در همین حالت استراحت کنید.

1 حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

6- حرکات و پوزیشن هایی را انتخاب کنید که برای مبتدی ها آسان تر است.

این کار باعث می شود که اولین یوگا برایتان بسیار آسان بوده و از انجام پوزیشن های دردناک و استرس زا جلوگیری شود. به علاوه هر موقعیت دردناکی را با کمک و حمایت ابزاری مثل بالش، آجر و بند، می توانید برای خودتان راحت کنید.

– چایلد پوز (Child’s pose) یا حرکت بچه، برای شروع عالی است. برای راحت تر انجام دادن این حرکت، می توانید از آجر یوگا برای حمایت بدنتان استفاده کنید.

– حرکت کبری (Cobra pose) به کشش پشتتان کمک می کند. فقط به یاد داشته باشید که در انجام آن اغراق نکرده و بدنتان را بسیار زیاد به عقب نکشید.

– حرکت درخت (Tree pose) برای تمرین و تقویت تعادل بسیار عالی است. ولی برای کمک می توانید از دیوار یا صندلی استفاده کنید.

– حرکت مثلث در یوگا ، باعث استحکام بدن و تقویت قدرت کشش می شود. فقط بهتر است هنگام انجام آن به جای نگاه کردن به سقف به کف زمین نگاه کنید.

2 حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

7- حرکت هایی که برایتان سخت است را انجام ندهید.

بعد از گذشت مدت زمان کمی، می توانید همه ی حرکت ها را انجام دهید. اما در صورتیکه هر یک از حرکات برایتان سخت بود، از انجام آن برای همیشه اجتناب کنید.

– درصورتی که زانو و مچ پاهایتان دچار آسیب شده و درد می کند، حرکت بچه را انجام ندهید.

– اگر سندرم تونل کارپال دارید، حرکت سگ با صورت پایین و حرکت پلانک را انجام ندهید.

– در مورد کمر درد و آسیب های پشت، حرکت چرخش ستون فقرات به صورت نیمه را انجام ندهید.

– در مورد درد و آسیب گردن، از انجام حرکت پل اجتناب کنید.

3 حرکات یوگا مناسب افراد بالای 50 سال

برای کسب بهترین نتایج نکات زیر را در نظر داشته باشید:

1- قبل از انجام حرکات یوگا ، حتماً در مورد آن مطالعه کرده و نحوه ی صحیح انجام آن را به طور دقیق فراگیرید.

– حرکت ها را به آرامی تعویض کرده و هرگز به صورت ناگهانی از یک حرکت به حرکت دیگر نروید. زیرا ممکن است باعث کشش عضله و آسیب آن شود.

– به محدودیت های فیزیکی خودتان احترام گذاشته و هرگز خودتان را مجبور به انجام حرکتی که نمی توانید نکنید. اگر حرکتی برایتان سخت است، به جای انجام دادن آن فقط استراحت کنید.

2- در حرکت درخت، تعادل خود را با تماشای یک نقطه خاص بر روی زمین، دیوار یا سقف، تقویت کنید.

نقطه ای را در میدان دید خود انتخاب کرده که حرکتی ندارد و نسبتاً از شما دور است. بر روی آن نقطه در فضا تمرکز کرده و سعی کنید در خودتان تعادل ایجاد کنید. اگر باز هم مشکل داشتید، در حالی که تمرکز بر نقطه را حفظ می کنید، از دیوار و صندلی کمک بگیرید.

– تمرین تعادل بر یک پا، خطر افتادن که یکی از علل آسیب در افراد مسن است را کاهش می دهد.

4 حرکت های Yoga مناسب افراد بالای 50 سال

3- روی تنفستان تمرکز کرده و طریقه ی تنفس عمیق و صحیح در حرکات یوگا را فرا گیرید.

این امر برای افراد بالای 50 سال بسیار اهمیت دارد. تنفس عمیق و هدفمند می تواند به سلامت، گردش خون، هضم و سیستم ایمنی کمک کند.

4- به چیزهای آرامش بخش فکر کنید.

مدیتیشن و آرام سازی ذهن، مهم ترین و اصلی ترین هدف یوگاست. در هنگام تمرین یوگا خودتان را آرام کرده و به چیزهای خوب فکر کنید. آرام سازی روح و روان و ذهن از طریق یوگا، می تواند به حافظه کوتاه مدت و بلند مدت کمک کرده، عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد، منجر به تمرکز بهتر وخلاقیت بیشتر شود و به طور کلی احساس شادی را افزایش دهد.

در پایان با مطالعه مقاله زیر از وب سایت فن تریکس با ورزش های مناسب افراد مسن آشنا شوید.

>>> ورزش های مناسب افراد مسن <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 2    میانگین: 4.5/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.