ورزش

چگونه حمام سونا باعث افزایش عملکرد بدن و بهبود آن می شود؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




حمام سونا

هزاران سال است که مردم از سونای گرم برای تفریح و رسیدن به آرامش استفاده می کنند. تحقیقاتی که در این باره در مجله ی Mayo Clinic Proceedings منتشر شد، نشان می دهد که حمام سونا همان میزان فایده را برای سلامت بدن دارد که ورزش به ارمغان می آورد. این موضوع به این خاطر بوده که واکنش بدن به سونا همان واکنش بدن به ورزش است. همچنین به طور بالقوه ای منجر به مجموعه ای از واکنش های فیزیولوژیک می گردد که می تواند بدن را از بسیاری بیماری های مزمن حفظ کند.

1 تاثیر حمام سونا بر افزایش عملکرد بدن

اتفاقی که می افتد این است که وقتی در یک اتاق چوبی با درجه حرارت بسیار بالا بر روی سکوهای بسیار گرم سونا هستید، تصور و پاسخ بدن شما به آن، مانند زمانی است که به محلی مرتفع صعود می کنید. ضربان قلب مانند تمرینات ورزشی به 120 تا 150 می رسد، دمای بدن افزایش یافته، عرق از بدن چکه می کند و بدنتان هورمون هایی مثل هورمون رشد و نورادرنالين ترشح می کند. اکثر مردم 5 تا 20 دقیقه می توانند در این گرما بمانند اما سونا بازهای حرفه ای مدت زمان بیشتری را به آن اختصاص می دهند.

سونا بر سلامتی چه تاثیری دارد؟

تحقیقات بسیار زیادی در این رابطه صورت گرفته است و نتایج از این قرار است که سونا خطر ابتلا به بیماری های قلبی کشنده و مرگ و میر را کاهش می دهد. مشاهده شده افرادی که هفته ای چهار بار از سونا استفاده می کنند، خطر ابتلا به زوال عقل در آن ها تا 66 درصد نسبت به افرادی که یک بار در هفته سونا می روند کاهش می یابد.

علاوه بر این، استفاده منظم از سونا به کاهش التهاب و درد ناشی از آرتریت کمک می کند. به علاوه محققان به این نتیجه رسیده اند که تناسب اندام، نتیجه ی ورزش های هوازی منظم می باشد. همچنین استفاده ی منظم و مکرر از سونا تا حد بسیار زیادی موجب تقویت قلب و عروق شده و سلامت آن ها را تضمین می کند.

چگونه سونا باعث بهبود عملکرد انسان می شود؟

در یک مطالعه، گروهی از دونده های حرفه ای که به شکل عالی تعلیم یافته بودند را 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه، بعد از تمرین به سونا بردند. تست میزان خستگی که از آن ها گرفته شد نشان داد که تنها بعد از سه هفته عملکردشان 2 تا 32 درصد افزایش یافت.

بنابراین هر زمان که بخواهید می توانید از مزایای سونا استفاده کنید. برخی از ورزشکاران نیز ترجیح می دهند سونا را جایگزین نرمش، گرم کردن بدن و ورزش کرده که آرامش بخش نیز می باشد. اما باید بگوییم این روش نباید دائمی باشد چرا که نمی تواند جایگزین نرمش شود. بهتر است از سونا بعد از ورزش و زمانی که بدن کمی دهیدراته می باشد استفاده کرد.

وقتی بدن کمی دهیدراته است حجم خون پایین تری دارید. وقتی وارد سونا می شوید، بدنتان با فرستادن خون به پوست به گرما پاسخ می دهد. در نتیجه می توانید به خوبی عرق کرده و از گرم شدن بیش از حد بدن خودداری کنید.

به دلیل حجم کم خون در گردش، جریان خون و اکسیژن در اندام ها و ارگان های بدن کاهش می یابد. بنابراین کلیه های شما EPO (افزایش دهنده ی عملکرد بدن) تولید کرده و حجم پلاسما را تحریک می کنند. این موضوع باعث افزایش حجم خون شما و در نتیجه افزایش عملکرد بدن می شود.

رفتن به سونا بعد از ورزش سِلاحی بوده که ورزشکاران از آن برای تحمل موقعیت هایی مثل گرما و ارتفاع استفاده می کنند. چرا که آستانه ی تحمل گرما را تنظیم می کند. بنابراین تحمل درجه حرارت بالا برایشان آسانتر می باشد. در نتیجه به بهبود عملکردشان در ارتفاعاتی که هوای خشکی دارند کمک می کند.

به خاطر این که سونا مانند ورزش های سخت و سنگین است، استفاده از آن باید بسیار عاقلانه باشد. ماندن در سوناهایی که درجه حرارت آن ها از 165 فارنهایت بیشتر نباشد، 25 تا 30 ثانیه مجاز است. اما قانون خاصی نداشته و می توانید تا زمانی که در آن احساس راحتی می کنید بمانید.

البته در اولین روز 5 تا 10 دقیقه می توان تحمل کرد، اما در عرض یک هفته و در روز هفتم این مدت زمان به 25 تا 30 دقیقه هم افزایش می یابد. گفته می شود از آن جایی که ضربان قلب افزایش می یابد باید سعی کرد که استفاده از سونا در طول هفته منظم و پایدار باشد.

اگر ورزشکار هستید و می خواهید بعد از تمرین از سونا استفاده کنید، بهتر است در مورد استفاده آن از افراد متخصص در این کار مشورت گرفته تا تعداد دفعات و کیفیت سونا را با کمک آن ها مشخص کنید. اما در حالت کلی توصیه می شود 30 دقیقه پس از تمرین به سونا رفته و در طول این 30 دقیقه از خوردن نوشیدنی خودداری کنید. زیرا همانطور که پیشتر گفته شد تکنیک این کار دهیدراته شدن بدن است. می توانید به جای نوشیدن آب بطری آبی را پشت گردن خود گذاشته تا خنک شوید.

بعد از سونا، آبرسانی به بدن را بسیار آهسته و طی 2 تا 3 ساعت انجام دهید. تا شوکی به بدن وارد نشده و تمام زحماتتان به هدر نرود.

برای افراد سالم، حمام سونا کاملاً ایمن و بی ضرر است. اما به افرادی که دردهای عضلانی، دردهای مفصلی، تورم، قرمزی، کبودی، خونریزی و زخم دارند، اصلاً توصیه نمی شود، زیرا ممکن است ریسک سکته و حمله ی قلبی را افزایش دهد.

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



یک دیدگاه

  1. واقعا سونا عالیه. من که معتادشم.
    ممنون از سایت خوبتون بچه های فن تریکس.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.