سلامت

چگونه از بروز علائم و درد قاعدگی یا پریودی پیشگیری کنیم؟




درد از هر نوعی که باشد آزار دهنده و بسیار ناخوشایند است. همه ی خانم ها می دانند که یکی از بدترین و آزار دهنده ترین دردها، درد دوران قاعدگی می باشد. چرا که گاهی در کنار سردرد و کمر درد، انقباض عضلات را نیز به همراه دارد. وقوع این دردها قبل از قاعدگی که گاهی تا پایان دوره به طول می انجامد به دلیل سندرم قبل از قاعدگی یا همان (PMS) که قابل درمان و پیشگیری است می باشد. از آنجایی که همیشه پیشگیری بهتر از درمان بوده، راه های پیشگیری از وقوع این مشکل را در اختیارتان قرار می دهیم. توجه داشته باشید از آنجایی که درد در همه ی افراد متفاوت و منحصر به فرد می باشد راه های پیشگیری نیز در هر فردی می تواند تفاوت داشته باشد. پس گزینه های مختلف را امتحان کرده و از هر کدام که نتیجه گرفتید استفاده کنید.

تکنیک های ساده ی داخل منزل

در آستانه ی شروع علائم پریودی و قبل از وقوع آن موارد زیر را انجام دهید:

1- رژیم غذایی متعادلی بخورید.

خوردن رژیم غذایی متعادل و منظم در طول روز می تواند به جلوگیری از درد در دوران قاعدگی بسیار کمک کند. رژیم متعادل رژیمی است که شامل غلات کامل، حبوبات، میوه و سبزیجات باشد.

غذاهای دارای کربوهیدرات های پیچیده نیز بسیار مفیدند. زیرا به بدن کمک می کنند سروتونین بیشتر ترشح کند که باعث تنظیم خلق و خو و علائم قاعدگی می شود. آجیل و مغزیجات، بادام، گندم سبوس دار، جو، ارزن، کنجد، تخمه ی آفتابگردان، چغندر، انگور و شیره نیز بسیار موثرند. بهتر است سعی کنید به جای خوردن سه وعده ی بزرگ در روز، شش وعده ی کوچک با فواصل منظم بخورید تا سطح قند خون متعادل بماند که در جلوگیری از درد و کوفتگی بسیار تاثیر دارد.

2- غذاهایی با گلوکز کم مصرف کنید.

شاخص گلوکز غذاها را براساس این که با چه سرعتی از طریق سیستم گوارش جذب و وارد خون می شوند، رتبه بندی می کند. هر چه گلوکز مواد کمتر باشد باعث می شود جذب آن طولانی تر بوده و قند خون افزایش نیابد. بنابراین قند خون همیشه متعادل مانده و همانطور که گفته شد باعث جلوگیری از بروز درد می گردد.

– غذاهایی مثل نان کامل، سیب، گریپ فروت، پرتقال، هلو، هندوانه، هویج، عدس، نخود و سویا موادی با گلوکز پایین می باشند.

– موادی چون نان سفید، سیب زمینی پخته، برگه ی ذرت (برشتوک) دارای گلوکز بالا هستند.

3- از خوردن مواد غذایی چرب و دارای سدیم زیاد اجتناب کنید.

در این دوره باید میزان سدیم مصرفی را کاهش دهید. زیرا سدیم درد و علائم قاعدگی را بدتر می کند. بنابراین غذاهای فرآوری شده و دارای چربی زیاد را حذف کنید. چربی ترانس به شدت مضر می باشد از مصرف آن خودداری کنید.

4- مصرف کافئین را کاهش داده یا کلاً حذف کنید.

زیرا کافئین گرفتگی و نفخ را بدتر می کند، چرا که باعث انقباض عروق خونی می شود. انقباض در افرادی که از کافئین استفاده می کنند بسیار بیشتر از دیگران است. پس یک هفته قبل از پریودی چای و قهوه را از رژیمتان حذف کنید.

5- تکنیک های آرامشی و ریلکس انجام دهید.

دردهای قاعدگی با افزایش تنش ها، استرس و اضطراب بسیار بدتر شده و تشدید می یابد. استراحت و انجام تکنیک هایی برای تسکین و از بین بردن استرس، به کاهش و جلوگیری از بروز علائم دردناک کمک می کند. تکنیک های تنفسی، یوگا و مدیتیشن بسیار موثرند. به علاوه ماساژ نیز یک راه عالی برای کمک به کاهش تنش و افزایش آرامش است. ماساژ منظم و درست، قبل یا در طول دوره قاعدگی به شما در کنترل درد کمک کند.

1 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

6- از طب فشاری استفاده کنید.

تقریباً به اندازه ی عرض سه انگشت بالاتر از قوزک پا یک نقطه ی فشار در پا وجود دارد که فشار دادن و ماساژ آن باعث تسکین گرفتگی ها و درد های قاعدگی می شود. اگر قبل از قاعدگی (در طول قاعدگی نیز موثر است) دردی احساس کردید این نقطه را 5 دقیقه فشار داده و ماساژ دهید. البته ماساژ شکم یعنی جایی که گرفتگی ها و درد به وجود می آید نیز در کاهش درد و جلوگیری از درد های بعدی بسیار موثر است.

2 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

7- برای سردردها از یخ استفاده کنید.

تغییر هورمون ها قبل از قاعدگی باعث بروز سردرد هایی سخت و اغلب میگرن می شود که هیچ راه پیشگیری ندارد. تنها می توان آن ها را با گذاشتن پارچه ای سرد یا کمپرس یخ روی سر و گردن تسکین داد.

3 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

8- ورزش را در برنامه ی زندگی تان قرار دهید.

ورزش نقشی بسیار مهم در سلامت کلی بدن دارد. تاثیر ورزش هایی چون یوگا و ایروبیک در پیشگیری از بروز دردهای قاعدگی مسئله ای غیر قابل انکار است.

4 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

9- در هنگام درد و گرفتگی چه حین قاعدگی و چه قبل از آن، حمام گرم گرفته یا از کیسه های آب گرم استفاده کنید.

که در از بین بردن گرفتگی ها و کاهش درد تاثیر دارد.

5 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

مکمل ها و ویتامین ها را به رژیم غذاییتان اضافه کنید.

1- مصرف کلسیم را افزایش دهید.

کلسیم در جلوگیری از بروز درد و همچنین کاهش علائم قاعدگی نقش بسیار مهمی دارد. سویا، محصولات لبنی و سبزیجات حاوی کلسیم را بسیار مصرف کنید.

2- منیزیم بیشتری مصرف کنید.

سطوح پایین منیزیم با علائم قاعدگی مثل سردرد بسیار در ارتباط است. پس موادی چون: آفتابگردان، آجیل، عدس، حبوبات، دانه های کامل، سویا، انجیر و سبزیجات سبز را افزایش دهید تا بدن منیزیم کافی داشته و از بروز درد جلوگیری شود.

3- میزان ویتامین B6 بدن را افزایش دهید.

ویتامین B6 باعث تولید سروتونین شده و این ماده علائم مربوط به قاعدگی یعنی بد خلقی و افسردگی را از بین می برد. پس گوشت گاو، مرغ، ماهی، موز، آووکادو، سیب زمینی و غلات کامل مصرف کنید.

4- ویتامین دی مصرف کنید.

ویتامین دی جذب کلسیم را افزایش داده و مانند یک ضد التهاب عمل می کند.

5- دمنوش های گیاهی را امتحان کنید.

دمنوش برگ تمشک قرمز از آنجایی که باعث سم زدایی رحم می شود در کاهش و عدم بروز درد نقش بسیار مهمی دارد.

چای بابونه نیز ضد اسپاسم بوده و باعث عدم بروز درد یا کاهش آن می شود. این چای ها را سه مرتبه در روز قبل و حین قاعدگی مصرف کنید تا شاهد تاثیرات آن باشید.

6 پیشگیری از بروز علائم و درد قاعدگی

در پایان یادآور می شویم که بیشتر زنان جهت بهداشت هر چه بیشتر و مقرون به صرفه تر بودن از کاپ های قاعدگی استفاده می کنند. اما استفاده از آن خطراتی را به دنبال دارد. برای اطلاع بیشتر در این مورد به لینک زیر مراجعه کنید.

>>> خطرات و معایب استفاده از کاپ قاعدگی <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 1    میانگین: 5/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.