سلامت

چگونه از فشار چشم جلوگیری کنیم؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




اگر چه خلقت چشم به گونه ای است که به صورت 24 ساعت می توان از آن استفاده کرد، اما تمرکز بر یک چیز مانند کتاب یا کامپیوتر برای مدتی طولانی موجب فشار آمدن بر چشم و به وجود آمدن عارضه ی فشار چشم می شود. اگر شغل شما به گونه ای است که مجبور هستید با چشم هایتان بر یک چیز متمرکز شوید به احتمال زیاد دچار عارضه ی فشار چشم می شوید. در این مقاله فن تریکس به شما کمک می کند تا از بروز این مشکل پیشگیری کنید.

تمرین تکنیک های پیشگیری از بروز فشار چشم

1- به چشمانتان استراحت دهید.

زمانی که چشمانتان خسته است سعی کنید از تکنیک های ریلکس کردن و استراحت چشم یعنی تکنیک کوپینگ یا باد کش درمانی و یا palming (رفع خستگی چشم) استفاده کنید. روی صندلی جلوی میز بنشینید، کف دست ها را به هم بمالید تا گرم شوند، آرنج ها را روی میز گذاشته و کف دست های گرم را روی چشم های بسته بگذارید، سپس 5 تا 10 دقیقه صبر کنید. در این شرایط باید تغییر و استراحت را در چشمانتان حس کنید. در غیر این صوت، زمان را کمی بالا ببرید. فراموش نکنید که فشار کف دست روی چشم ها باید بسیار کم باشد.

1 پیشگیری از فشار چشم

2- به طور مداوم به چشم استراحت دهید.

اگر به مدتی طولانی با فاصله کمی به چیزی خیره می شوید، انجام تکنیک های استراحت چشم برای شما ضروری است. به علاوه باید فاصله ی چشم ها با جسم را بیشتر کنید. زیرا به شدت به ماهیچه ی مژگانی که در طول کار کردن، مسئول کنترل عدسی چشم است، آسیب وارد می شود. پس لازم است برای از دست نرفتن قدرت چشم، گاهی این تمرکز عدسی و مردمک چشم را تغییر دهید.

2 پیشگیری از فشار چشم

3- بیشتر پلک بزنید.

پلک زدن باعث شکسته شدن تمرکز، مرطوب شدن چشم و جلوگیری از عارضه ی خشکی چشم می شود.

4- از قاعده ی 20-20-20 استفاده کنید.

یعنی هر 20 دقیقه یک بار چشمانتان را به مدت 20 ثانیه بسته و مدتی به چیزی که 20 فوت (6 متر) از شما فاصله دارد، نگاه کنید.

3 پیشگیری از فشار چشم

5- به ماهیچه های چشم وزرش دهید.

چشم ها را به آرامی به سمت طرفین، بالا و پایین حرکت دهید. سپس حرکت چشم ها را دایره ای کنید. این تمرین ها را روزانه چند بار انجام دهید. خصوصاً اگر در حوزه ی کاری خود مدت زمانی طولانی روی صفحه ی کامپیوتر ذخیره می شوید.

4 پیشگیری از فشار چشم

محیط اطرافتان رو تغییر دهید.

1- اگر شغل شما به گونه ای است که باید به مدتی طولانی روی چیزهای مختلف مانند کتاب، دسکتاپ، کیبورد، کاغذ و…نگاه کنید، سعی کنید همه ی آنها را در نزدیکترین حالت ممکن قرار دهید تا چشم های خود را خیلی به طرفین تغییر جهت ندهید و به چشم فشار نیاید. زیرا چشم مجبور نیست تمرکز را از چیزی برداشته و روی شی ء دورتر دوباره تمرکز کند.

2- روشنایی محیط را مدیریت کنید.

اگر محیطی که در آن قرار دارید، بیش از حد روشن یا تاریک باشد به چشم آسیب می زند. همچنین نور باید از دو طرف هم وجود داشته باشد تا از ایجاد سایه که برای سلامت جسم مضر است، جلوگیری شود. نور محیط باید شبیه به نور صفحه ی دسکتاب باشد. تغییر پرده ها و لامپ ها در تنظیم کردن نور محیط و جلوگیری از فشار چشم بسیار مؤثر است.

3- در صورتی که عینک متناسب با نمره ی چشمتان نباشد، باعث فشار چشم می شود.

اگر یک فرد عینکی هستید، حتماً فشار چشم را تجربه می کنید. پس بهتر است با چشم پزشک مشورت کنید. چرا که ممکن است چشم هایتان بر اثر شغلی که دارید، ضعیف تر شده و عینک مناسب چشمتان نباشد.

اگر سر و کارتان با کامپیوتر است و مجبورید مدتی طولانی به آن خیره باشید:

1- فاصله ی مانیتور با چشمان خود را تا حد امکان زیاد کنید.

یک تا نیم متر فاصله ی بسیار مناسبی است. از نظر بالا و پایین بودن مانیتور نیز مانیتور باید از چشمانتان کمی پایین تر باشد، به گونه ای که وقتی مستقیماً به دسکتاپ نگاه می کنید بالای صفحه را ببینید. این کار باعث می شود گردنتان در وضعیتی طبیعی قرار گیرد و از چشمانتان کمتر کار کشیده شود.

2- نور صفحه و کنتراست را تنظیم کنید.

نور صفحه را کاهش و کنتراست آن را افزایش دهید. نور صفحه ی زیاد به چشم آسیب می زند. همچنین اگر کنتراست کافی بین سیاه و سفید وجود نداشته باشد، چشمانتان زمان زیادی را برای تشخیص آیتم های مختلف گذاشته که همین امر باعث می شود فشار چشم افزایش یابد.

5 پیشگیری از فشار چشم

3- صفحه نمایش را تمیز کنید.

ذرات الکترواستاتیکی وجود دارند که ممکن است از روی صفحه نمایش کامپیوتر منتشر شوند و گرد و خاک را به سمت چشمان شما سوق دهند. در نتیجه موجب تحریک و فشار چشم شوند. برای جلوگیری از این امر، صفحه نمایش خود را با محلول مختص مانیتور پاک کنید.

علائم فشار چشم را بشناسید.

1- سوزش چشم، افتادگی و پرش پلک، تار بینی، خارش، سردرد و حساسیت به نور از علائم فشار چشم هستند که در اثر خیره شدن طولانی مدت چشم به چیزی با فاصله ی کم ایجاد می شود.

6 پیشگیری از فشار چشم

2- علائم شدیدتری هم وجود دارند که در صورت درمان نشدن فشار چشم اولیه و تشدید آن ایجاد می شوند.

این علائم عبارت اند از: احساس خستگی شدید چشم، احساس وجود جسم خارجی در چشم و درد شدید. در صورتی که چنین علائمی را احساس کردید، اتاق های روشن را ترک کرده و نور اتاق را به حداقل ممکن برسانید. زمانی که اتاق کاملاً تاریک شد، دراز کشیده، چشم ها را ببندید و تکنیک های استراحت چشم را انجام دهید. البته فراموش نکنید که در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

🌟 این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.