چگونه کافئین بدن را کاهش داده و دفع کنیم؟

کافئین ماده ای است که در دامنه ی وسیعی از مواد خوراکی از جمله قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و شکلات یافت می شود. این ماده اگر چه به بسیاری از مردم کمک می کند ساعت ها هوشیار بوده و خواب به چشمانشان راه نیابد، اما استفاده ی بیش از حد آن و یا استفاده در زمان هایی نامناسب می تواند تمامی سیستم بدن را به هم بریزد.

راه های بسیار مختلفی مثل خوردن آب، ورزش کردن و چرت زدن می توانند به سرعت، کافئین موجود در بدن را از بین برده و دفع کنند. کاهش میزان مصرف روزانه ی مواد کافئینی در طولانی مدت نیز از دیگر راه های موثر است.

برای دفع کافئین از بدن

1- ابتدا توصیه می کنیم اگر نشانه های اوردوز کافئین در بدنتان وجود دارد، قبل از اقدام به هر کاری سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

زیرا این مسئله بسیار جدی بوده و حتماً به درمان پزشکی نیاز دارد. تنگی نفس، تهوع، استفراغ، توهم، درد قفسه سینه، گیجی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، تشنج و حرکات غیر قابل کنترل عضلات از نشانه های خطرناک اوردوز ناشی از مصرف بیش از حد مواد کافئینی می باشد.

2- در صورتی که علائم بالا را نداشته و بخواهید کافئین بدنتان را دفع کنید، آب فراوان بنوشید تا ادرارتان رقیق شده و زرد روشن شود.

احساسی که در بدن و در نتیجه ی خوردن بیش از حد مواد کافئینی به وجود می آید، می تواند با خوردن آب فروان و کم نشدن آب بدن کاهش یابد. مثلاً به ازای هر لیوان قهوه، یک تا دو لیوان آب بنوشید.

– آب لزوماً به خروج کافئین از بدن کمک نخواهد کرد؛ اما هیدراته نگه داشتن بدن، کنار آمدن با عوارض جانبی آن را راحت تر می کند.

3- ورزش کنید تا به بدنتان کمک کرده باشید کافئین را سریع تر متابولیزه کند.

یک پیاده روی سریع، دو آهسته یا هر ورزش دیگری که تحرک را در شما به وجود می آورد، انتخاب کرده و انجام دهید.

ورزش همچنین کمک می کند حس پر انرژی بودنی که از کافئین به وجود آمده است تخلیه شود.

4- خوراکی های سرشار از فیبر را نخورید.

داشتن معده ای پر و خوردن غذا با مقدار زیادی فیبر، می تواند میزان جذب کافئین را در بدنتان کاهش دهد. دقت داشته باشید، زمانی که در انتظار دفع کافئین از بدنتان هستید، از خوردن غلات کامل و میوه در حجم بالا اجتناب کنید. تمشک، گلابی، سیب، اسپاگتی، جو، عدس و کنگر فرنگی موادی سرشار از فیبر می باشند.

5- خوردن سبزیجاتی مانند بروکلی، گل کلم و کلم بروکسل متابولیسم بدن را بالا برده و بدن را از وجود کافئین پاکسازی می کنند؛ در نتیجه بدن نیز آن را در مدت زمان کوتاه تری دفع می کند.

6- یک چرت 20 دقیقه ای بزنید.

اگر چه ممکن است چرت زدن پس از مصرف کافئین غیر ممکن به نظر برسد؛ اما می تواند به بدنتان کمک کند که با آن به طور موثرتری مقابله کند. سعی کنید در مکانی خنک، تاریک و بدون آلودگی های صوتی و تصویری چرت بزنید.

مقدار کافئینی که به طور کلی مصرف می کنید را کاهش دهید.

1- کافئین می تواند 1 تا 5 روز در بدنتان باقی بماند.

مدت زمانی که طول می کشد تا کافئین از بدن دفع شود به عوامل بسیاری بستگی دارد؛ از جمله سن، قد و وزن، ژنتیک و مقدار غذای مصرفی. عمر کافئین در بدن 3 تا 5 ساعت بوده و این بدین معناست که 5 ساعت طول می کشد تا 50 درصد آن از بدن دفع شود.

– سرعت دفع کافئین از بدن بزرگسالان بیشتر از هر سن دیگری است. دفع آن در کودکان و افراد مسن طولانی تر می باشد.

– افراد قد بلند و چاق، کافئین را سریع تر از افراد لاغر و قد کوتاه دفع می کنند.

– زنانی که از قرص های ضد بارداری استفاده می کنند به طور متوسط، کافئین را سه ساعت آهسته تر از افراد دیگر متابولیزه می کنند.

2- مقدار کافئین مصرفیتان را به 400 گرم در روز کاهش دهید. که معادل 4 فنجان قهوه و 2 عدد نوشیدنی انرژی زا در روز است.

سعی کنید مقدار متعادلی از کافئین که بدنتان به آن واکنش نشان نمی دهد را یافته و دائماً همان میزان را مصرف کنید.

3- 7 تا 9 ساعت در شبانه روز بخوابید.

سعی کنید که هر روز در ساعت مشخصی خوابیده و در ساعت مشخصی بیدار شوید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در شبانه روز به اندازه ی کافی می خوابید. این کار بدن و ذهنتان را منظم کرده و دیگر احساس نمی کنید که به مواد کافئینی برای انجام کارهایتان نیاز دارید.

4- غذاهای کافئینی مصرف نکنید، تا مقدار اضافی آن از بدنتان دفع شود.

شکلات، بستنی یا ماست با طعم قهوه و برخی غلات صبحانه، کافئینی بوده که باید مصرفشان را کاهش دهید؛ تا مقدار اضافی آن از بدنتان دفع شود.

5- نوشیدنی های غیر کافئینی را جایگزین نوشیدنی های کافئینی بکنید.

اگر متوجه شوید که بودن کافئین در بدن شما به طور مرتب باعث ناراحتی شما می شود، قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا را کنار گذاشته و دیگر انواع نوشیدنی را مصرف کنید. دمنوش های گیاهی جایگزین های مناسبی برای این نوشیدنی ها هستند.

دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر