زیبایی

چگونه با روش های طبیعی کراتین پوست و مو را افزایش دهیم؟

کراتین پروتئینی سفت و سخت بوده که موها، ناخن ها و لایه های بیرونی پوست را تشکیل می دهد. افزایش کراتین در بدن به افزایش انعطاف پذیری پوست و مو، استحکام و درخشش ناخن های شکننده و موهای نازک کمک می کند. کمبود کراتین در بدن باعث ریزش مو، شکستن ناخن ها و افتادگی پوست می شود. اما در صورت کم شدن کراتین بدن و بروز چنین مشکلاتی، می توان با رژیم غذایی و روش هایی که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم، کراتین بدن را افزایش داد.

مواد غذایی که باعث افزایش پروتئین‌ کراتین‌ در بدن می شوند:

1- کراتین به طور طبیعی در سبزیجاتی مثل کلم کالی، بروکلی، پیاز، سیر و تره فرنگی یافت می شود.

گنجاندن این مواد در رژیم غذایی و مصرف آن ها در حجم بالا، باعث افزایش کراتین می شود. همچنین ماهی، جگر، ماست و شیر کم چرب نیز از دیگر منابع عالی کراتین می باشند.

2- رژیم غذایی تان را از پروتئین غنی کنید.

پروتئین های سالم را در رژیم غذاییتان قرار داده تا به تولید بیشتر کراتین بدن کمک کند. گوشت کم چرب، لبنیات کم چرب، ماهی، تخم مرغ و گوشت پرندگان منابع خوبی برای قرار گرفتن در رژیم غذایی هستند. فقط در استفاده از گوشت قرمز تعادل را رعایت کنید؛ زیرا دارای چربی بالایی می باشد.

– گیاه خواران می توانند این میزان پروتئین را با مصرف بادام، گردو و لوبیا تامین کنند.

1 روش افزایش کراتین پوست و مو

3- اسیدهای چرب امگا3 مصرف کنید.

ماهی های چرب مثل سالمون، ماهی خال خالی، شاه ماهی، قزل آلا، ساردین و ماهی تن که منابع عالی امگا 3 هستند را چند بار در هفته مصرف کرده که به ساخت کراتین در بدنتان کمک می کند.

– در صورتی که باردار هستید، از ماهی خال خالی استفاده نکنید. این ماهی درصد بالایی جیوه داشته که در دوران بارداری نباید مصرف شود.

4- مصرف ویتامین سی را افزایش دهید.

بدن شما برای ساخت کراتین به ویتامین C نیاز دارد. پس به میزان فراوانی میوه و سبزیجات تازه مثل مرکبات، کیوی، انبه، گرمک، آناناس، توت فرنگی، بلوبری، هندوانه و تمشک مصرف کنید. سبزیجاتی مثل بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، فلفل زرد و سبز، کلم پیچ، اسفناج، سیب زمینی و گوجه نیز منابع عالی ویتامین سی هستند.

2 روش افزایش کراتین پوست و مو

5- خوراکی هایی مصرف کنید که سرشار از بیوتین هستند.

بدن برای ساخت پوست و مویی سالم، به بیوتین (به خاطر نقشی که در تولید کراتین ایفا می کند) احتیاج دارد. بنابراین مصرف موادی مثل تخم مرغ، لوبیا، گل کلم، لوبیا چشم بلبلی، قارچ، غلات کامل، موز، گردو، بادام، بادام زمینی و کره ی بادام زمینی که بیوتین بالایی دارند به بهبود کیفیت مو و ناخن کمک می کنند.

6- سیستین را با مواد غذایی به بدنتان برسانید.

سیستین در بدن به یک بلوک کراتین تبدیل می شود. تخم مرغ بهترین منبع سیستین است. گوشت گاو، شیر و دانه ها نیز دیگر منابع سیستین می باشند.

3 روش افزایش کراتین پوست و مو

محصولات آرایشی بهداشتی انتخاب کنید که کراتین را افزایش می دهند.

1- برخی شامپوها، نرم کننده ها و محصولات آرایشی مربوط به مو حاوی کراتین بوده که استفاده از آن ها به مرور زمان به تولید پروتئین در موها و نرم و لطیف تر شدن آن ها کمک می کند.

2- شامپو و نرم کننده هایی را انتخاب کنید که سرشار از ویتامین E ،B5، آهن، روی (زینک) و مس باشد.

به احتمال زیاد این مواد تولید کراتین مو را افزایش می دهد.

از انجام کارهایی که موجب کاهش کراتین مو می شود خودداری کنید.

1- از اتوی مو استفاده نکنید.

اتوی موی الکترونیکی می تواند باعث آسیب و تغییر ساختار کراتین مو شود. بنابراین اگر برای افزایش کراتین مو در تلاش هستید، از این وسیله استفاده نکنید.

2- از رنگ و دکلره استفاده نکنید، زیرا موجب آسیب کوتیکول و کراتین مو می شود.

3- موهایتان را در معرض نور خورشید قرار ندهید.

زیرا نور خورشید موجب آسیب کراتین مو می شود.

4- بعد از هر بار شنا کردن، موهایتان را کاملاً بشویید.

آب استخر حاوی مقدار زیادی کلر است. کلر ماده ای شیمیایی بوده که موجب خشک شدن مو و آسیب به کراتین می شود.

در پایان برای کسب اطلاعات بیشتر در رابطه با تقویت و سلامت پوست و مو، مقالات زیر را در وب سایت فن تریکس مطالعه کنید.

>>> معرفی بهترین آمینو اسیدهای مناسب برای تقویت و رشد مو <<<

>>> خواص رتین آ برای رفع چین و چروک پوست <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 5    میانگین: 4.8/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.