ورزش

10 راه موثر برای افزایش قد بالاتنه

قد کوتاهتان موجب ناراحتیتان می شود؟ دوست دارید قد بلند تری داشته باشید؟ فکر می کنید افزایش قد بعد از دوران بلوغ امکان پذیر نیست؟ در اینجا می توانید پاسخ سوالاتتان را پیدا کنید. چند تمرین کششی هستند که با انجام آن ها می توانید چند سانتی متری به قدتان اضافه کنید. این تمرین ها ستون فقرات را تحت تاثیر قرار داده، عضلات متصل به آن را تقویت می کنند و این دلیل اصلی افزایش قد است.

افزایش قد در قسمت بالاتنه می تواند باعث شود تا بلند قدتر به نظر برسید و به طور کلی اندامتان را نیز زیباتر می کند. روش ها و نکته هایی که در ادامه مقاله می خوانید راه های طبیعی و موثر برای افزایش قد بالاتنه می باشد.

روش های موثر برای افزایش قد بالاتنه

1 افزایش قد بالاتنه با 10 تمرین کششی

1- اول و مهم تر از همه قبل از کار کردن روی بالاتنه باید تمرین هایی برای پایین تنه هم انجام دهید.

تمریناتی که انجام می دهید باید تعادل را بین دو قسمت بدنتان به وجود بیاورد. با اینکه کار کردن روی افزایش قد بالاتنه مهم تر است، اما تمرینات مربوط به پایین تنه را نادیده نگیرید.

2- تمرینات کششی بالاتنه روشی مناسب برای افزایش قد این قسمت هستند.

این تمرینات کششی روی ستون فقرات تاثیر می گذارند و بالاتنه را بلند تر می کنند. تمرینات کششی همزمان دست و پا، به افزایش قد نیم تنه و بالاتنه کمک می کند.

3- تمرین آویزان شدن از یک میله هم روش خوبی برای افزایش قد است.

تمریناتی مثل بارفیکس، ستون مهره ها را کش داده که این باعث افزایش قد می شود. به خاطر داشته باشید که آویزان ماندن نباید زود تر از 20 ثانیه تمام شود.

4- تمرینات چرخشی (مداری) نیز برای افزایش قد مناسب هستند.

این گونه تمرینات بدن را انعطاف پذیرتر می کنند. با گذر زمان و افزایش عمر، بدن و ستون فقرات انعطاف پذیری خود را از دست داده و این مسئله انجام این تمرینات را ضروری تر می کند.

5- تمرینات وارونگی بدن یا اینورژن تراپی هم به افزایش قد کمک می کنند.

تجربه ها ثابت کرده است که این تمرین در افزایش قد موثر است. در این تمرین جاذبه با تاثیر بر روی غضروف ستون فقرات و زانو ها باعث کشیدگی آن ها می شود. این تمرین باید به صورت روزانه 10 دقیقه و در دو نوبت 5 دقیقه ای در صبح و در دو نوبت 5 دقیقه ای در بعد از ظهر انجام شود. (مثلاً 5 دقیقه تمرین صبح را به دو نوبت 2.5 دقیقه ای تقسیم کنید)

6- انجام تمرینات یوگا به افزایش قدتان کمک می کند.

یوگا انعطاف پذیری و ساختار بدنتان را بهبود می بخشد.

7- یک رژیم غذایی مناسب و خوب در داشتن قد بلند بسیار موثر است.

یک رژیم غذایی پر از مواد مغذی علاوه بر افزایش قد، به حفظ انرژی بدنتان هم کمک می کند. برای سلامت استخوان ها مواد غذایی کلسیم دار و ویتامین D مصرف کنید. از چربی و شیرینی زیاد پرهیز کنید. زیرا این مواد تولید هورمون رشد را کاهش می دهند.

8- ایجاد یک عادت برای تمرین یا انجام یوگا در افزایش قد بسیار موثر است.

اگر تمرینات کششی یا یوگا را یک یا دوبار در هفته تکرار کنید، نتیجه چندانی نمی بینید. تدوام این تمرین ها راز موفقیت است. یک عادت برای تمرین کردن به وجود بیاورید.

9- در تمرینات تنوع ایجاد کنید.

مثلاً 4 یا 5 روز هفته را تمرینات کششی و 2 یا 3 روز حرکات یوگا انجام دهید.

10- استراحت کنید و حداقل 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.

این کار انرژی لازم بدن برای انجام تمرینات را فراهم می کند.

این تمرینات افزایش قد دائمی بالاتنه را در پی دارند. علاوه بر این، اینگونه تمرینات باعث بهبود سلامت کلی ساختار استخوان ها و ستون فقراتتان هم می شوند.

مقالات پیشنهادی فن تریکس

>>> حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری پاها <<<

>>> حرکات کششی برای رفع خستگی و گرفتگی عضلات بعد از پرواز <<<

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 6    میانگین: 4.8/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
stylecraze
برچسب ها

یک دیدگاه

  1. سلام
    هیچ برنامه تمرینی قرار ندادید و صرفا به نوع تمرینات اشاره کردیز

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.