چگونه از ناراحتی معده ناشی از مصرف ویتامین ها جلوگیری کنیم؟

امروزه با وجود این همه مشغله و شلوغی، داشتن یک رژیم غذایی سالم اغلب دشوار بوده و بیشتر افراد قادر به رعایت آن نمی باشند. مصرف ویتامین ها به صورت مکمل، نیازهای بدن را رفع کرده و به سلامتی بیشتر افراد کمک می کنند. با این حال، برخی افراد با مصرف ویتامین ها ناراحتی معده را تجربه می کنند. این مشکل به ویژه در افرادی که معده های حساسی داشته یا در حال مصرف برخی از ویتامین های بسیار قوی هستند، بیشتر دیده می شود.

اگر شما هم از ناراحتی معده ناشی از مصرف ویتامین ها رنج می برید، با ما در فن تریکس همراه باشید.

مصرف صحیح ویتامین ها

1- نوع و میزان صحیح ویتامین را مصرف کنید.

با این کار نه تنها ویتامین به بهترین شکل به بدن کمک خواهد کرد، بلکه از آسیب زدن به معده نیز جلوگیری می کند. توجه داشته باشید که هرگز ویتامین ها را بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید.

2- بدانید که چه ویتامینی را باید مصرف کرده و چرا مصرف آن لازم است.

اگر رژیم غذایی مناسب نباشد یا فرد از بیماری مزمن رنج ببرد، ویتامین ها در رژیم غذایی قرار گرفته تا آنچه بدن از دست می دهد را تکمیل کنند.

برای مثال:

• گیاه خواران باید روزانه آهن مصرف کرده تا پروتئینی که در گوشت وجود دارد در بدنشان تامین شود.

• افرادی که در معرض نور خورشید قرار نمی گیرند، باید ویتامین D را به صورت منظم مصرف کنند.

• زمانی که سیستم ایمنی بدن ضعیف شد، مصرف ویتامین C لازم است. ویتامین C یک تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی بوده و می تواند در مقابل بیماری ها به بدن کمک کند.

نکاتی برای جلوگیری از ناراحتی معده ناشی از مصرف ویتامین ها

برای جلوگیری از ناراحتی معده در مصرف ویتامین ها نکات زیر را در نظر داشته باشید:

1- اشکال مختلف ویتامین مانند قرص، کپسول، ویتامین های مایع و ویتامین های جویدنی در داروخانه ها وجود دارد.

آن ها را با دوزهای مختلف امتحان کرده تا بفهمید کدام شکل ویتامین و با چه میزان مصرف، کم ترین ناراحتی معده را در شما به وجود می آورد.

2- برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی های معده، از مصرف بیش از دوز توصیه شده روی لیبل محصول یا نسخه ی پزشک خودداری کنید.

3- در زمان مصرف ویتامین های خاص، از مصرف کافئین خودداری کنید.

برخی از داروها و ویتامین ها با کافئین موجود در چای و قهوه واکنش نشان داده و ممکن است در جذب ویتامین هایی مانند کلسیم، ویتامین D، آهن، ویتامین B و سایر موارد اختلال ایجاد کند. همچنین کافئین نحوه ی جذب ویتامین در بدن را تغییر می دهد.

4- ویتامین ها را باید به طور منظم و در یک زمان مشخص در روز مثلاً بعد از شام مصرف کنید.

درمان عوارض و ناراحتی های ناشی از مصرف ویتامین

1- در صورتی که معده تان به ویتامین حساس بوده، یک رژیم غذایی متعادل سرشار از گوشت کم چرب، ماهی، میوه و سبزیجات را به شما توصیه می کنیم.

2- از مصرف ویتامین ها با معده ی خالی خودداری کنید.

در صورتی که با مصرف ویتامین ها ناراحتی معده را تجربه می کنید، همیشه آن ها را بعد از وعده های غذایی مصرف کنید.

3- با مصرف غذاهای سبک، ناراحتی معده را از بین ببرید.

نان و برنج سفید به راحتی قابل هضم بوده و مصرف موز و نعنا نیز برای رفع ناراحتی های معده گزینه ی خوبی می باشند.

4- چای نعنا نیز در بهبودی درد معده موثر است.

بنابراین در صورتی که به رفلاکس معده مبتلا نیستید، آن را دم کرده و نوش جان کنید. زیره و زنجبیل نیز می تواند درد را تسکین دهد.

دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر