روانشناسی

چگونه عادت با خود صحبت کردن را ترک کنیم؟

روش های ترک عادت صحبت کردن با خود

آیا شما هم جزو آن دسته افرادی هستید که دائماً با خود حرف زده و از این امر رنج برده و خواهان ترک این عادت هستید؟ اگر چه حرف زدن با خود نشانه ی سلامت کامل ذهن و عقل است اما گاهی انسان را به ستوه می آورد. خوشبختانه راه های زیادی وجود دارد که با کمک آن ها می توان به این عادت پایان داد. پس با ما همراه باشید.

ابتدا ارزیابی کنید که صحبت با خود به طور کلی مثبت است یا منفی. گاهی صحبت با خود می تواند سرشار از انرژی مثبت بوده و تاثیر بسیار خوبی روی افکار، احساسات، اعتماد به نفس و انگیزه ی شخصیتان داشته باشد. مثلاً زمانی که می خواهید مصاحبه ی شغلی داشته باشید اگر با خود حرف زده و به خود بگویید که “من می توانم” یا “من موفق خواهم شد”، صحبت های این چنینی با خود کاملاً سالم و مفید بوده و سعی نکنید آن را متوقف کنید. عکس این موضوع هم وجود دارد. یعنی صحبت با خودی که عمدتاً منفی و آزار دهنده بوده و تاثیرات منفی بسیاری ایجاد می کند. مثلاً جایی که خود را سرزنش می کنید. یا بر گفته هایی منفی تمرکز کرده و مدام تکرار می کنید. این نوع حرف زدن ها نه تنها سالم و مفید نیست، بلکه تاثیرات بسیار بدی بر روح و روان نیز دارد که باید صد در صد کنار گذاشته شود.

1 چگونگی ترک عادت با خود حرف زدن

با این حال به هر دلیلی که قصد دارید دیگر با خودتان حرف نزنید از روش های زیر استفاده کنید.

1- ابتدا ارزیابی کنید که چه میزان با خود حرف می زنید.

هر روز؟ روزی چند ساعت؟ آیا بلند بلند حرف می زنید یا نه؟ آگاهی از نوع صحبت، اولین قدم در ترک آن است.

2- اگر بلند بلند حرف می زنید، قدم نخست این است که سعی کنید صحبت هایتان را به ذهنتان منتقل کرده و از به زبان آوردن آن ها جلوگیری کنید.

– هر زمان که خواستید با خودتان حرف بزنید لب هایتان را به دندان بگیرید. انجام دادن چندین و چند باره ی این کار ذهنتان را شرطی خواهد کرد تا هر زمانی که خواستید با خود صحبت کنید، فوراً منصرف شوید.

– آدامس بجوید تا هم دهانتان مشغول شود و هم ذهنتان از تمرکز روی افکار و حرف هایی که با خود می گویید منحرف شود.

3- اگر کلاً نمی توانید با خود صحبت کردن را ترک کنید، سعی کنید آن را به زمان هایی موکول کنید که تنها بوده و هیچ کس اطرافتان نیست.

اما اگر هم می خواهید در کنار دیگران با خود صحبت کنید، هندزفری گذاشته تا از دید دیگران غیر عادی به نظر نرسید. البته توصیه می کنیم تعداد دفعات آن را بسیار پایین آورده و سعی کنید فقط زمانی که تنها هستید این کار را انجام دهید. زیرا مادامی که به خود اجازه دهید با خود حرف بزنید، ترک عادت برایتان بسیار سخت می شود. پس سعی کنید با تعیین زمان برای آن، این کار را مدیریت کنید. مثلاً برای حرف زدن با خودتان یک قانون تعیین کنید و یک هفته آن را اجرا کنید و بعد از یک هفته تعداد دفعات آن را کاهش دهید. هفته به هفته قانون را اجرا کرده تا به مرور زمان بتوانید بر عادتتان غلبه کنید.

4- صحبت هایتان با خود را بنویسید.

دهانتان را بسته و هر چیزی که قرار است روی زبان بیاید را روی کاغذ بنویسید یا در کامپیوتر تایپ کنید. این گونه هم ذهنتان تخلیه می شود و درگیری ذهنی نخواهید داشت و هم دیگر با خودتان حرف نزده و روی صحبتتان با کاغذ است. حتی می توانید زمانی که فشار صحبت با خودتان و درگیری ذهنیتان بسیار بالاست، در موبایلتان حرف هایتان را نوشته و برای خودتان ارسال کنید. گویی با فرد دیگری صحبت می کنید. اما در واقع خودتان با خودتان در حال حرف زدن هستید.

5- سعی کنید با دیگران بسیار صحبت کنید.

یکی از دلایلی که افراد با خودشان بسیار صحبت می کنند این است که احساس می کنند هیچ کس دیگری ندارند تا با او حرف بزنند و خودشان تنها همدم و یاور خودشان هستند. هر چه اجتماعی تر باشید، افراد بیشتری در کنارتان هستند که می توانید در طول روز با آن ها صحبت کنید. تا جای خودتان را برایتان پر کرده و موجب شوند این عادت از بین برود.

به یاد داشته باشید که انسان ها در تعاملات اجتماعی رشد می کنند. اگر فردی اجتماعی نیستید، سعی کنید از تنهایی و انزوا دوری کرده و خود را در محیط های اجتماعی و در تعامل با دیگران قرار دهید. هر چه بیشتر با دیگران باشید کمتر با خودتان صحبت می کنید. فرصت های گفتگو با دیگران مثل رفتن به کلاس، باشگاه و دیگر اماکن را برای خودتان بسازید. حتی اگر تنها زندگی می کنید با اینترنت و صفحات اجتماعی این فرصت را برای خود فراهم آورید.

6- پر مشغله باشید.

اغلب با خود حرف زدن ها به خاطر رویا پردازی هایی از سر بیکاری یا خستگی است. بنابراین غرق کردن خود در فعالیت هایی که هم از نظر فیزیکی و هم ذهنی درگیرتان کند، بسیار کمک کننده خواهد بود.

– با این حال سعی کنید حتی زمان هایی که خسته و بیکار هستید با گوش دادن به موسیقی خود را مشغول کنید. موزیک بهترین راه برای حواس پرتی ذهن و جلوگیری از خیال پردازی و مشغولیت ذهنی است. به علاوه ثابت شده است که گوش دادن به موسیقی دوپامین را افزایش داده که خود باعث احساس سرخوشی و نشاط می شود.

– کتاب بخوانید. کتاب شما را به دنیای دیگری برده و به علاوه به تمرکز زیادی نیاز دارد. که ناخودآگاه از فعالیت ذهن برای حرف زدن با خودتان می کاهد.

– فیلم ببینید. تماشای فیلم مورد علاقه نیز یکی از بهترین حواس پرتی هاست. چرا که باعث جلب توجه شده و ذهنتان را مشغول می کند. حتی اگر راغب به تماشای فیلم نیستید، سعی کنید صدای آن در فضای خانه وجود داشته باشد تا حواس پرتی ایجاد کند.

 شما می توانید برای اطلاع از چگونگی عادت کردن به خوردن صبحانه به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> چگونگی عادت به خوردن صبحانه <<<

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

لطفا Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید