سلامت

چگونه سطح سدیم خون را افزایش دهیم؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




پیشگیری از هیپوناترمی و افزایش سطح سدیم خون

سدیم یک عنصر اساسی بدن است، فشار خون را تنظیم کرده و برای عملکرد بهتر سلول های عصب و ماهیچه ضروری می باشد. کاهش سطح سدیم در بدن موجب هیپوناترمی یا کم سدیمی (hyponatremia) می شود. علل رایج شامل موارد زیر می باشد: سوختگی، اسهال، تعرق شدید، استفراغ یا داروهایی که منجر به دفع آب زیاد می شوند؛ مثل داروی دیورتیک یا ادرار آور (diuretics). کاهش سطح سدیم می تواند منجر به ضعف عضلانی، سردرد یا حتی مرگ شود. در این مقاله چند راهکار برای افزایش میزان سدیم خون ارائه کرده ایم. پس با ما در فن تریکس همراه باشید.

1 نحوه افزایش سدیم خون


همچنین با مراجعه به لینک زیر با روش های طبیعی و بدون عوارض کاهش فشار خون آشنا شوید.

>>> کاهش فشار خون با روش های طبیعی <<<


تغییر رژیم غذایی

1- آب مصرفی را محدود کنید.

با نوشیدن آب فراوان، سدیم خون رقیق شده و منجر به کاهش میزان آن می شود.

– اگر مبتلا به هیپوناترمی می باشید، میزان آب مصرفی روزانه را به 1000 تا 1500 میلی لیتر برسانید. با این میزان آب، سدیم بدن دفع نخواهد شد. در شرایط خاص یا در هنگام ورزش کردن میزان مایعات را افزایش دهید.

2- از نوشیدنی های زیر استفاده کنید.

– آب نمک: مقداری نمک در یک لیوان آب حل کنید و آن را بنوشید. این محلول کمبود سدیم بدنتان را جبران می کند.

– آب نارگیل: این نوشیدنی شامل سدیم، منیزیم و پتاسیم فراوانی می باشد.

– موز: بعد از فعالیت های سنگین موز بخورید که سرشار از پتاسیم می باشد.

3- اگر احساس می کنید که سدیم بدنتان بنا به دلایل مختلفی کم شده است، می توانید با مصرف مواد غذایی زیر، آن را جبران کنید.

– مصرف نمک: روزانه یک قاشق چای خوری نمک بخورید. (2300میلی گرم)
– آبگوشت یا سوپ: 5 میلی گرم آبگوشت دارای 1200 میلی گرم سدیم می باشد.
– سوسیس نمک زده: یک قطعه سوسیس حاوی 226 میلی گرم سدیم است.
– پنیر: در 100 گرم پنیر، 215 میلی گرم سدیم وجود دارد.
– زیتون: 100 گرم زیتون دارای 1556 میلی گرم سدیم می باشد.
– سس سویا: یک قاشق چای خوری سس سویا دارای 335 میلی گرم سدیم است.
– خاویار: در 100 گرم خاویار، 1500 میلی گرم سدیم وجود دارد.

4- با مصرف میوه و سبزیجات میزان سدیم بدن افزایش می یابد.

– در یک فنجان آب سبزیجات، 500 میلی گرم سدیم وجود دارد. کنگر، هویج و کرفس را به همراه مقداری نمک در مخلوط کن ریخته و آب آن را میل نمایید.

– سیب زمینی شیرین و اسفناج سرشار از سدیم می باشند.

– میوه هایی مثل سیب، گواوا (guava) و میوه ی پشن فروت (passion fruit) دارای 50 تا 130 میلی گرم سدیم می باشند.

5- در گوشت نیز مقدار قابل توجهی سدیم وجود دارد.

– سوسیس سرشار از سدیم می باشد. سایر گوشت هایی که در فست فودها استفاده می شوند نیز منبعی برای سدیم می باشد.

سدیم مصرف کنید.

1- از مصرف قرص های ادرارآور بپرهیزید.

در صورت نیاز و با تجویز پزشک از این نمونه قرص ها استفاده کنید. این قرص ها از رسوب آب در بدن جلوگیری می کنند. با مصرف این دارو، سطح سدیم بدنتان کاهش می یابد و برای سلامت افراد مضر می باشند.

– داروهای ادرارآور با نام های کلوروتیازید (Chlorothiazide)، فروزماید (Furosemide) و اسپیرونولاکتون (Spironolactone) شناخته شده اند.

2- سازمان بهداشت ملی انگلستان (NHS) مقدار نمک مصرفی روزانه را 6 گرم اعلام کرده است.

این مقدار تقریباً معادل یک قاشق چای خوری می باشد.

– در افرادی که فعالیتشان زیاد است این مقدار افزایش می یابد. در این زمینه حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

– کودکان نو پا روزانه 2 گرم و سایر کودکان به 3 تا 5 گرم نمک در روز نیاز دارند. میزان سدیم مناسب برای افراد بزرگسال، روزانه 6 گرم می باشد.

3- بین میزان آب مصرفی و آب دفعی تعادل برقرار کنید.

حجم آب دفع شده از طریق عرق یا ادرار، مقدار آب مصرفی را نشان می دهد.

– بیش از 800 میلی لیتر آب در ساعت ننوشید. ورزشکاران در هنگام انجام تمرینات سنگین، تمایل زیادی به نوشیدن آب فراوان دارند. تحقیقات بالینی نشان می دهند که اکثر دوندگان ماراتون به دلیل مصرف بالای آب، هیپوناترمی را تجربه کرده اند.

– وازوپرسین (Vasopressin) هورمون طبیعی کاهنده ی ادرار بوده که در هنگام فعالیت های فیزیکی افزایش می یابد. در هنگام عرق کردن، بدن تمایل بیشتری برای مصرف آب دارد. بنابراین در هنگام انجام فعالیت های ورزشی و … باید به میزان آب مصرفی و دفعی دقت کنید.

4- سلامت خود را در نظر بگیرید.

قبل از اینکه اقدام به افزایش میزان سدیم کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید. خصوصاً افرادی که مشکلات کلیوی، قلبی عروقی و پوکی استخوان دارند.

– افراد کمی به مصرف رژیم غذایی با سدیم بالا نیاز دارند. بسیاری از متخصصان، سدیم کم را تجویز می کنند. رژیم غذایی با چربی کم و پروتئین زیاد، یک رژیم استاندارد برای جلوگیری از فشار خون و بیماری قلبی عروقی می باشد.

پی بردن به عوارض

1- کاهش میزان سدیم بدن، بسیار خطرناک است.

هیپوناترمی شدید اگر درمان نشود، می تواند کشنده باشد.

موارد زیر از علائم کمبود سطح سدیم بدن می باشد:

– سردرد
– حالت تهوع یا استفراغ
– خستگی یا ضعف
– انقباض عضلات
سرگیجه
– آشفتگی و بی حوصلگی
– بیهوشی و غش

– بیهوشی و غش از علائم اورژانسی بوده که بعد از آن باید سریعاً به بیمارستان مراجعه کرد.

2- از اثرات آن روی مغز آگاه باشید.

در صورت کمبود سدیم، تقریباً تمام علائم هیپوناترمی مشاهده می شود. چون مغز تحت تأثیر این کمبود قرار می گیرد. به همین دلیل شرایط حاد پیش می آید و در نهایت منجر به اختلال در مغز می شود.

– زمانی که آب فراوان با سطح سدیم پایین به سلول های مغز می رسد، سلول ها متورم شده و در این شرایط اقدامات پزشکی ضروری می باشد.

3- به پزشک مراجعه کنید.

پزشک میزان سطح سدیم شما را ارزیابی می کند.

– کمبود سدیم بسیار جدی است و نباید آن را نادیده بگیرید. می توانید با مصرف سدیم به میزان کافی آن را کنترل کرده و سلامت خود را حفظ کنید.

🌟 این مطلب چقدر براتون مفید بود؟
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.