سلامت

درمان خانگی و بدون جراحی اختلال مفصل فکی گیجگاهی TMJ


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

درمان خانگی اختلال مفصل فکی گیجگاهی

مفصل فکی گیجگاهی یا مفصل گیجگاهی ‌زیرواره‌ای (TMJ)، مفصلی است که کاسه ی سر و جمجمه را به فک اتصال می دهد. به وجود آمدن اختلال در این مفصل باعث ایجاد درد و از کار افتادن فک و آرواره ها، مفاصل فکی و عضلاتی از صورت می شوند که کمک می کنند شما فکتان را حرکت دهید. خوشبختانه، با ترکیبی از استراتژی های شیوه زندگی و درمان های غیر پزشکی و دندان پزشکی، اکثر مردم می توانند بدون جراحی از مشکلات TMJ خلاص شوند. با ما همراه باشید تا این روش ها را بیاموزید.

1- برای درمان بدون جراحی این درد ابتدا و قبل از هر چیزی توصیه می کنیم که به دندانپزشک مراجعه کرده تا تمرینات فیزیوتراپی برایتان تجویز کند.

انواع تمریناتی وجود دارد که می تواند در درمان مشکلات TMJ استفاده شود. هدف اصلی این تمرین ها استفاده از عضلات چانه و افزایش حرکات فک بدون ترس از درد است.

بیشتر این تمرینات روی آرام کردن عضلات گردن، شانه ها و فک تمرکز دارند. زیرا تنش در هر کدام از این موارد، درد TMJ را بدتر می کند.

2- از حرکات و فعالیت هایی که درد فک را بدتر می کند اجتناب کنید.

اگر چه این مورد کاملاً بدیهی است و هر کسی بر آن واقف است اما حرکات بسیار جزئی که ممکن است اصلاً به نظر نیاید مثل آواز خواندن، آدامس جویدن و خمیازه کشیدن هم می تواند درد فک را دو چندان کند. همچنین توصیه می شود غذاهای نرم خورده تا از فشار و استرس روی عضلات فک و بدتر شدن درد جلوگیری شود.

– گفته می شود عادت به گاز زدن و گذاشتن مداد در دهان، پیپ کشیدن، ویولون زدن و حرکات این چنینی که دائماً تکرار شده و روی فک فشار وارد می آورد با TMJ در ارتباط است.

3- همیشه بدنتان را به بهترین و صحیح ترین شکل ممکن نگه دارید.

1 درمان خانگی اختلال مفصل گیجگاهی

مخصوصاً اگر جزو افرادی هستید که کل روز را روی صندلی و پشت کامپیوتر می نشینید، بلند شدن و چرخ زدن و عوض کردن پوزیشن به طور مکرر و با فواصل زمانی کم بسیار اهمیت دارد. مشکلات مربوط به TMJ می تواند با فشار آمدن و تنش عضلات گردن و شانه ها بدتر شود. پس تا جایی که می توانید باید از آن جلوگیری کنید.

– اگر امکانش را دارید هر دو ساعت یک بار قدم زده و پیاده روی کنید. همچنین به عضلات گردن و شانه هایتان استراحت داده که در تسکین درد TMJ بسیار موثر است.

– به علاوه به حالت خوابیدنتان نیز دقت کنید. به پهلو و پشت خوابیدن فشار روی فک و چانه را افزایش داده و درد TMJ را تشدید می کند. به پشت بخوابید و از بالش بلند استفاده نکنید. سرتان نباید بسیار بالا باشد.

4- از گرما برای آرامش یافتن عضلات چانه استفاده کنید.

اعمال گرما باعث افزایش گردش خون در عضلات چانه شده و به تسکین و احساس آرامش در این نقطه کمک می کند. حوله ای مرطوب و گرم برداشته و آن را روی دو طرف چانه بگذارید تا احساس تسکین و آرامش کنید. 4 تا 5 بار این کار را در روز تکرار کنید.

5- اگر درد دارید از کمپرس یخ استفاده کنید.

اعمال کمپرس یخ التهاب و درد را کاهش داده و عروق خونی اطراف TMJ را منقبض می کند. یخ ها را در کیسه ی پلاستیکی ریخته و در حوله بپیچید. یا فقط یک حوله را در فریزر گذاشته تا سرد شود و آن را روی فک و صورت خود بگذارید. هر بار آن را به مدت 10 دقیقه نگه داشته و در روز چهار تا پنج بار این کار را انجام دهید.

6- فکتان را ماساژ دهید.

2 درمان خانگی اختلال مفصل گیجگاهی

با نوک انگشتانتان چانه و فک را ماساژ داده تا انقباض عضلات از بین رفته و با شل شدنشان آرام شده و تسکین یابند. فقط به یاد داشته باشید که این کار را با دو انگشت و با فشاری ملایم انجام دهید. ابتدا این کار را برای 2 تا 3 دقیقه انجام داده و سپس به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید.

7- فعالیت های فیزیکی انجام دهید.

اگر قبلاً به طور منظم ورزش نمی کردید، اکنون وقت بسیار مناسبی است که شروع کنید. ورزش موجب تولید اندورفین در بدن شده که مسکنی طبیعی است. در نتیجه داشتن برنامه ای منظم برای ورزش می تواند با درد فک مبارزه کند. دستورالعمل کلی برای انجام تمرین هوازی متوسط تا شدید 30 دقیقه در روز و حداقل پنج بار در هفته یا در مجموع 150 دقیقه در هفته است. در حالت ایده آل، باید ورزشی را انتخاب کنید که ضربان قلب را مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع یا راه رفتن افزایش دهد. علاوه بر ورزش هوازی، سعی کنید 2 یا 3 روز تمرینات قدرتی انجام داده تا باعث تقویت عضلات و بهبود استخوان ها می گردد.

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.