روش های جلوگیری و تسکین درد دست در اثر نوشتن زیاد

آیا تاکنون برایتان پیش آمده است که بعد از نوشتن یک جزوه یا مقاله طولانی دستتان بیش از حد درد بگیرد؟ شاید این دردِ ناشی از زیاد نوشتن، برای برخی افراد مشکل کم اهمیت و ناچیزی باشد؛ اما در طولانی مدت می تواند باعث بروز مشکلات دردسر سازی شود. برای راحت نوشتن و جلوگیری از درد گرفتن دست، باید زمانی را صرف یاد گرفتن تکنیک های درست به دست گرفتن قلم و تسکین درد کنید.

همچنین برای جلوگیری از درد گرفتن دست در اثر نوشتن زیاد می توانید با استفاده از ویندوز 10 گفتار را به نوشتار تبدیل کنید.

تکنیک های درست نوشتن را تمرین کنید.

1- مداد یا خودکار خوش دست و راحتی را انتخاب کنید.

به طور کلی به دنبال مداد یا خودکاری باشید که قطرش بزرگ بوده و قسمتی که هنگام نوشتن نگه داشته می شود با یک پد پوشیده شده باشد.

– خودکارهای سبک می توانند کار نوشتن در طولانی مدت را راحت تر کنند. مداد هایی با مغز نرم تر مثلاً 2B برای زیاد نوشتن مناسب هستند. زیرا به فشار کمتری نیاز دارند.

2- خودکار را با ملایمت در دستتان بگیرید.

انگشتانتان را دور خودکار گره نکرده و آن را خیلی محکم در دستتان نگیرید. تصور کنید که مشغول نوشتن با یک پر هستید.

– نوک قلم را نگیرید.

– خود نویس ها مناسب تر هستند؛ زیرا برای نوشتن به فشار زیادی نیاز ندارند.

– استفاده از روان نویس برای کسانی که با آن احساس راحتی نمی کنند ضروری نیست؛ زیرا روان نویس به فشار بیشتری برای نوشتن روی کاغذ نیازمند بوده و معمولاً کیفیت و جنس خوبی ندارد.

3- آرام بنویسید.

شاید جدیداً خودکار به درد نخورتان را با یک خودکار خوب و مناسب عوض کرده اید. برای اینکه انگشتانتان به خودکار جدید عادت کنند، کار نوشتن را آرام آغاز کنید. بعد از اینکه دستتان به خودکار جدید عادت کرد و نوشتنتان منظم شد، سرعت را زیاد کنید.

– اگر احساس می کنید با خودکار قبلی تندتر می نوشتید، آن را عوض نکنید. اجازه دهید تا دستتان به خودکار مناسب و تند نوشتن با آن عادت کند.

4- خودکار را به آرامی روی صفحه حرکت دهید.

از خودکارهایی استفاده کنید که به فشار بالا نیاز نداشته باشد. روان نویس ها و خودکارهای ژله ای برای کسانی که در استفاده از آن ها راحت هستند گزینه مناسبی است. جوهر روان خودکارهای ژله ای ممکن است به طور ناخودآگاه باعث شود تا خودکار را ملایم تر در دستانتان بگیرید.

5- با دستتان بنویسید نه با انگشتانتان!

مچ و انگشتانتان را ثابت نگه داشته و با کل دست و حرکات آرنج و شانه تان بنویسید (انگار که دارید روی یک تخته وایت برد می نویسید)، از عضلات انگشتتان استفاده نکنید. از انگشتانتان فقط برای نگه داشتن خودکار یا مداد استفاده کنید.

– خوش نویس ها از انگشت شصت و انگشت اشاره برای نگه داشتن قلمشان استفاده می کنند و قلم را روی بر آمدگی انگشت اشاره استراحت می دهند. سعی کنید شما نیز این کار را تمرین کنید.

6- به موقعیت دستانتان و نحوه قرارگیری دستتان هنگام نوشتن توجه کنید و آن را بهبود ببخشید.

– مچ دستتان را صاف نگه داشته و هنگام نوشتن آن را خم نکنید.

– به جای کش دادن دستتان، میز یا برگه را به خود نزدیک تر کنید.

– صندلی و میز مناسبی انتخاب کرده تا راحت تر به برگه دسترسی داشته باشید.

7- نحوه درست قرارگیری را یاد بگیرید.

صاف بنشینید و شانه ها را عقب و سینه را جلو بگیرید. روی میز یا کاغذ پهن نشوید. این کار باعث خسته شدن زود هنگام گردن، شانه و دستانتان می شود.

– برای نوشته های طولانی، موقعیت نشستنتان را عوض کرده و حین نوشتن بدنتان را کمی نرمش دهید.

– جوری بنشینید که بتوانید درست نفس بکشید. خم شدن باعث می شود اکسیژن کمتری دریافت کنید.

به طور منظم استراحت کنید.

1- برای فشار کمتر به خود استراحت بدهید.

حین نوشتن برای استراحت زمان بگذارید، اما اگر وقت تنگ است و فرصت استراحت های طولانی را ندارید، هر یک ساعت (یا کمتر) یک تا دو دقیقه از جایتان بلند شده و راه بروید؛ تا عضلات دست، کمر و پاهایتان استراحت کنند.

2- هنگامی که مشغول نوشتن نیستید، مداد یا خودکار را کنار بگذارید.

هنگامی که مشغول فکر کردن به جملات بعدی هستید یا به خود استراحت می دهید، قلم را کنار گذاشته و به صندلی تکیه دهید.

– برای ورزش دادن انگشتان و دستتان کمی زمان بگذارید.

3- زمان نوشتن را محدود کنید.

اگر بعد از نوشتن یک متن طولانی خسته شده اید، کار را به چند ساعت بعد یا حتی روز بعد موکول کنید. هرچند که این کار در طول مدارس و کار مشکل است، اما سعی کنید کار نوشتن را تا جای ممکن بین روزهای مختلف تقسیم کنید؛ یا اگر در یک روز باید کار نوشتن را تمام کنید، به جای نوشتن یک سره و بدون استراحت، بین نوشتن به خود استراحت بدهید.

4- یک کار متفاوت انجام دهید.

اگر روز های زیاد و متمادی را برای نوشتن یک مقاله یا پایان نامه صرف کرده اید، روز بعد از اتمام کار را بیرون رفته و کار های مختلف انجام دهید و یا ورزش کنید.

تمرین استراحت دادن دست

1- مچ دست را تا جای ممکن بالا ببرید.

انگشتانتان را بالا گرفته و مچ را به آرامی خم کنید. سپس دستتان را به آرامی و تا جای ممکن پایین بیاورید. بعد دوباره دستتان را بالا برده و این کار را 50 تا 100 بار برای هر دست انجام دهید.

2- انگشتانتان را خم کنید.

انگشتان خود را تا جای ممکن صاف کنید. سپس دستانتان را مشت کرده و بعد دوباره انگشتان را صاف کنید. این کار را پشت سر هم انجام دهید.

3- دستی که با آن می نویسید را تمرین دهید.

در هنگام نوشتن ، می توانید خودکار را بین انگشتانتان بچرخانید یا به آرامی انگشتانتان را از یک دیگر دور کرده و بکشید.

4- انگشتان را به سمت بالا و کف دست را رو به جلو بگیرید.

این کار را جوری انجام دهید که انگار به یک نفر علامت ایست را نشان می دهید. با یک دست انگشتان دست دیگر را به آرامی به سمت خود کشیده و این کار را برای 15 ثانیه انجام دهید.

– این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.

5- انگشتان را به سمت داخل خم کنید.

دستتان را جلوی خودتان گرفته و انگشتان را به سمت داخل خم کنید. این کار را برای 15 ثانیه انجام دهید.

6- برای نرمش دادن مچ و انگشتانتان یک توپ ضد استرس را در دستتان فشار دهید.

7- انگشتانتان را در هم پیچیده و دستانتان را به سمت بالا کش بدهید.

شانه هایتان را در محدوده کمر قرار دهید و آن ها را جلو یا عقب نبرید.

– اگر درد هایی را تجربه می کنید که در اثر تمرین و استراحت دادن دست هم از بین نمی روند، یا اگر انگشتتان بی حس شده و درد و التهاب شدیدی دارد که درمان نمی شود، به دنبال راه درمان باشید و به یک پزشک مراجعه کنید.

در پایان فن تریکس مطالعه مقالات “نحوه خارج کردن قلاب ماهیگیری از انگشت دست” و “نحوه استفاده از پد ضد درد” را به شما پیشنهاد می دهد.

دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر