جوانان

چگونه کل شب را بیدار بمانیم؟

حتماً برای شما هم اتفاق افتاده که بعضی شب‌ها مثل شب‌های امتحان را باید بیدار بمانید، اما نتوانسته و به دام خواب افتاده‌اید. ما راه‌هایی را به شما معرفی خواهیم کرد تا در این امر موفق بوده و یک شب زنده‌داری عالی و بدون هیچ گونه خواب آلودگی را تجربه کنید.

البته باید توجه داشته باشید که اگر قصد انجام کارهای مهمی مثل درس خواندن دارید، انجام تمامی راه های زیر اصلاً منطقی نبوده و باعث اتلاف وقت خواهد شد. پس با توجه به شرایط و تشخیص خود یک یا دو مورد از راه ها و روش های زیر را انتخاب کرده و انجام دهید.

همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که بی خوابی و نخوابیدن در شب باعث ایجاد درد بدن می شود و بدانید که خواب مفید در شب بر سلامت قلب تاثیر دارد.

برای بیدار ماندن در طول شب و رفع خواب آلودگی چه کارهایی می توان انجام داد؟

۱- روز قبل از آن شب به اندازه‌ی کافی بخوابید و سه وعده‌ی غذایی سالم و خانگی میل کنید.

۲- برای مواقعی که خوابتان گرفته و عملکرد مغز کم می‌شود یک بازی هیجانی کوتاه مدت می‌تواند بسیار موثر باشد.

پس یک بازی هیجانی کوتاه مدت روی تلفن همراه خود نصب کنید.

– یک هندزفری آماده کنید. برای رفع خستگی و خواب آلودگی گوش دادن به یک آهنگ می تواند مؤثر باشد.

1 بیدار ماندن در طول شب

۳- به دوستتان زنگ زده و با صدای بلند با او صحبت کنید.

یا مثلاً یک فیلم هیجانی و بسیار خنده‌دار را با صدای بلند گوش دهید تا خواب از سرتان بپرد. توجه داشته باشید که اگر برای درس خواندن بیدارید فیلم کوتاه ببینید تا وقتتان هدر نرود.

۴- اگر بسیار خواب آلود هستید و هیچکدام از این روش‌ها موثر نبود، هندزفری را به گوش زده، آهنگی با صدای بلند پلی کنید و با آهنگ برقصید.

این یکی از بهترین راه‌ها برای رفع خواب آلودگی است. اما زیاده روی نکنید تا دیگران بیدار نشوند.

2 بیدار ماندن در طول شب

۵- یکی دیگر از راه‌های رفع خواب آلودگی شستن دست و صورت با آب یخ است.

سینک ظرفشویی را با آب سرد پر کرده و صورتتان را چند بار در آن فرو کنید.

– همچنین خوردن آب خنک برای رفع خواب آلودگی موثر است.

۶- گرسنگی باعث تشدید خواب آلودگی می شود.

خوردن یک اسنک نمکی مثل چیپس، پفک، چوب شور یا هرچیزی مشابه این‌ها می‌تواند بسیار موثر باشد.

3 بیدار ماندن در طول شب

۷- فیلم و ویدئوهای بسیار خنده‌دار ببینید و با صدای بلند بخندید، چرا که خنده‌ی زیاد آدرنالین مغز را افزایش داده و باعث رفع خواب آلودگی می‌شود.

4 بیدار ماندن در طول شب

۸- دوش آب سرد گرفته، موها را شسته و مسواک بزنید.

این کارها شما را سرحال خواهد کرد. چند بار نیز از پله‌ها بالا و پایین بروید.

۹- قهوه و یا چای بنوشید.

این کار باعث رفع خواب آلودگی شما خواهد شد. خوردن شکلات تلخ نیز خالی از لطف نیست.

در پایان باید یادآور شد که انجام کلیه این موارد برای کسانی که قصد درس خواندن و یا انجام کارهای مهم در طول شب را دارند مقدور نبوده و باید طبق شرایط و تشخیص خود بهترین راه ها را انتخاب کنید. همچنین نخوابیدن به مدت طولانی مخصوصاً یک شب تمام برای مغز بسیار مضر است. پس سعی کنید روز قبل و بعد از آن را با آرامش استراحت کرده، غذای مقوی بخورید و به اندازه کافی بخوابید.

5 بیدار ماندن در طول شب

فن تریکس مطالعه مقالات زیر را به شما پیشنهاد می دهد.

>>> روش های صحیح و اصولی خوابیدن به پشت

>>> چگونه کودکان را شب ها بدون دردسر و به موقع بخوابانیم؟

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

hashie-fantricks فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.
پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید. hashie-fantricks-2 سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر hashie-fantricks-2
منبع
wikihow

دیدگاه 91

  1. من خیلی میخابم زیاد دلم نمیخاد اینقدر بخابم‌ اما نمیشه باید چیکار کنم اصلا درسمم نمیشه خوند

  2. اینا روش های خوبی هستن به جز برای کسایی که میخوان شب و تا صبح بیدار بمونن بدون درس و برای بازی کردن بیدار بمونن خوب.ولی یکی از خواب رو میپرونه

  3. من باید پیانو تمرین کنم وای خیلی خوابم میاد ای کاش به جای رقصیدن مسواک زدن و اینا یه چیزی میگفتی بخوریم که خوابمون نبره

  4. آقا روش 100درصد تضمینی! …
    یه آهنگ تتل پلی کنید با صدای بلند (و البته با هندزفری) باهاش همخونی کنین… لامصب تا 8 صبح بیدار نگه میداره که فقط دروس اختصاصی بخونی!

  5. والا من میرم معدن تو اونجا مهندسم و به کارای معدن و معدن چی ها و… میرسم از پنج صبح میرم سرکار و ساعت ۵ عصر برمی گردم آهنگ گوش دادن نظر خوبیه چون به آدم انرژی مثبت میده ولی کافیین اصلا دوست ندارم و به جای ان چای میخورم اونم تاثییر داره

  6. ببخشیدا ولی هیچکدوم موثر نیس تو که بخوای هنزفری بزاری رو گوشت بعد ده دقیقه ربع ساعت عادت میکنی
    بعد به خودت میگی فقط یه دفیقه چشمامو میبندم بعدش بلند میشم ولییبی میخوابیم
    آب یخ کمی از شوکر نداره اگه بدونین!خوردنش هم که کبد چرب میاره بعد تازه نصف شبی من آب یخ از کجا بیارم

  7. سلام
    من یه کنکوری هستم و باید شب ها بیدار بمونم یا اینکه نصفه شب بیدار شم تا بتونم درس بخونم ولی نمیتونم

    1. سلام اینکه موقع درس خوندن خوابمون میگیره به این خاطره که ذهن داره اون مطالب رو پردازش میکنه تا توی حافطه بمونه این خیلی خوبه من شخصا خودم مشکل بی‌خوابی دارم در طول ترم وقتی شبا خوابم نمی‌بره ی صفحه درس خوندنم مساوی با خواب عمیق و اون مطلب بهتر تگ ذهنم میمونه

  8. بنظر من شب و بگیر بخواب صبح زود پاشو یا کمتر بخواب مثلا دو الی سه ساعت ازین روشا هم خیلی بهتره این روشا هم دو سه ساعت وقتت و میگیره بجاش بگیر بخواب راحت

  9. من میخوام بیدار بمونم امشب تا صبح … توانش رو دارم خوابم نمیگیره ولی … حوصلم سر میره😁

  10. سلام.مطالبتونو خوندم.ولی من شبا اصلا خوابم نمیاد فقط من تا ساعته 8بیدارم و بعد خوابم میبره.در اینجور مواقع چیکار کنم

    1. ماست دوغ بخور یا نهایتا قرص خواب یا تو طول روز نخواب صبح زود بلند شو تا خوابت ببره اگه هم میخوای بیدار بمونی نت شبانه بگیر فیلم دانلود کن

      1. سلام عالی بود 💛💛💛
        من روش آب یخ و اسنک و قهوه جواب داد و تونستم کل شب رو بیدار بمونم ♥️❤️
        راستی با چایی که بیشتر خواب آلود میشیم ‌😐😐😐

  11. من تا میخوام درس بخونم یه صفحه نخونده خوابم میبره ، خاهشا ی راه حلی بگین

  12. من تو اینیستا می چرخیدم تو یه پیچی ترکیب خفنی واسه بیدار موندن داشت اونم این بود نسکافه جلد رو با ماالشعیر کلاسیک قاطی کنید درست طعمش خوب نیست ولی موثر هس

    1. مرسی واقعا عالی بووووود خیلی کمکمم کرد برای درسام چون خیلی سنگی بود:-)

  13. من میخوام بیدار بمونم چون میترسم اگه بخوابم غذا های تو معدم هضم نشه صبح پاشم حالم بهم بخوره بهترین روش اینه که بری بشینی توی فضای باز پاتم بزاری تو آب یخ

  14. نزدیک بود خوابم ببره ولی به توصیه شما گوش کردمو با آهنگ هل هله حمید هیراد رقصیدم دمتون گرم خوابم رفت

  15. باید کل شب و بیدار بمونم تست بزنم تو رو خدا یه روشی بگید که خوابم نبره

  16. من با یه نفرمسابقه گذاشتیم که نخوابیم تاوقتی که یکیمون خوابش ببره واونی که خوابش میبره باید خواسته طرف مقابل هرچی که باشه رو انجام بده
    خواسته من واقعاضروری ومهمه
    تواوج خواب الودگی وسردردی که داشتم نخوابیدم ازدیشب تاحالا والان اون یه نفرخوابش برده واین ینی من مسابقه رو بردم
    من این برنده شدن رو واقعاازطرف خدامیدونم چون درکل مدتی که بیداربودم باخودم تکرارکردم که من برنده میشم وازاین قبیل جمله هارو باایمان کامل گفتم ،پس اگه واقعا هدفتون ازبیداری براتون باارزش باشه وبه خداایمان واقعی داشته باشیدوازجملات تاکیدی ومثبت برای بیدارموندنتون استفاده کنید موفق میشید

    الان هم میخوام باایمان کامل بگم حالاکه برنده شدم خدا بهم کمک میکنه وطرفم خواسته م رو به اذن خداانجام میده خدایاسپاسگزارم

  17. در طول سال درس ها رو بخونید تا مجبور نباشید بخواید کل شب بیدار بمونید واسه درس خوندن.

    1. ببخشید ولی حرفت مسخرس تو هم این بابامی اخه هرچقدرم بخونی بازم همش یادت میره فقط شب امتحان بخونی یادت نمیره

      1. اگه درست بخونی فقط بعضی جاهارو یادت میره که اونم با یبار خوندن یادت میاد مطلبی که خوندی میره توی مغز بالاخره تو مغزت هست فقط باید مرورش کنی شب امتحانی خوندن کاریه که من بعضی اوقات میکنم و سراپا استرس میشم

    2. کل سال تحصیلی یعنی 275 روز ولی شب های امتحان رو هم رفته یعنی دو هفته است یا کمی بیشتر دو هفته بیداری بهتر از 275 روز درس خوندنه 🙁

  18. مطالبتون خوبه ولی جویدن ادامس هم موثره الان هم موقع امتحاناته و مجبوریم ک شبا رو تا صبح بیدار بمونیم

  19. من میخوابم چون واقعا کم میارم .وقتی خواب و غذا برام مهمه درسو بیخیال میشم واقعا نمیتونم:(

  20. هیچ وقت ادم تحت هیچ شرایطی نباید این کارو باخودش بکنه اگه ادما بدونن فقط یه شب بیدار بودن دقیقا دارن چه بلایی سر بدن خودشون میارن هیچ وقت این کارو نمیکنن اصلا ارزششو نداره من دانشجوی تکنسین اتاق عمل هستم که دارم اینارو بهتون میگم

    1. مهديه جان منم خيلي باهات موافقم ولي خب يه وقتايي يه شرايطي هست مثل درس خوندن واسه يه امتحاني كه خيلي مهمه

    2. به نظرت من چیکار کنم‌؟
      اگه یه لحظه بخوابم. اخراج میشم با این وضع کار و مملکت .
      یه راهی یه داروی بگین ؟ که شب مصرف کنم تا خوابم نیاد.

      1. با گوشیتون ور برید تا صبح بیدار می مونید متوجه گذر وقتم نمی شید حتی موقعی که امتحان دارید با موبایلتون بازی کنید کی درس میخونه بابا

  21. با سلام….الان نصفه شبه و من دارم مبارزه میکنم چشام دارن التماش میکنن و از طرفی وسوسه های شیطانی ی طرف اما میخوام ی لیولن اب سرد بخورم وجودم یخ بزنه بعدشم به صورت پشتک برگردم به اتاقم ی موزیک پلی کنم و برقصم بعدم درسسسسسس….خخخخ

  22. من کل شب باید بیدار باشم بخاطر کارم چون شب کارم اما بعضی شبا سرکار خوابم مبیره اما چند وقت نسکافه مصرف کردم خوب بود اما الان بازم نسکافه یا این مواردی که گفته شده کارساز نیست نمیدونم چیکار کنم

  23. من قهوه میخورم و بستنی که معجزه میکنه
    صورتمو میشورم
    به سرم کمی آب می پاشم
    اگر فقط یک لحظه تسلیم بشی و چشاتو ببندی دیگه تمووووومه رفتی تا فردا بیدار شی

    1. حرف خوبی زدی
      ولی آهنگ برا من جواب نمی ده خوابم می بره می ره آهنگ بعدی چون یهو شروع می شن از خواب می پرم خاموش می کنم می خوابم اما آب یخ جواب داد روی زمین هم دراز نکشید تو می دونی نمی خواهی بخوابی اما بدنت نمی دونه یهو خوابت می ره صبح بلند می شی می بینی امتحان تموم شده
      امیدوارم موفق باشید

    2. دقیقا به هیچ انوان برای یک دقیقه هم نباید چشماتو ببندی.

  24. عاقا اینی که شما گفتی که کل تایم میره واس اینکه خوابمون نبره…من خودم هر وقت میخوام شب زنده داری کنم .روز قبلش مث خرس یه پنج ساعت میخوابم شب هم قبل شروع درس خوندن یه لیوان قهوه میزنم.بهترم هس معده ادم پر نباشه چون وقتی ادم معدش پره خواب الود میشه..موقع خواب الود شدن هم میشه راه رفت و درس خوند یا همون چند دقیقه اهنگ گوش داد

    1. منم باید بیدار بمونم کارم نگهبانیه ولی خیلی خوابم میگیره

  25. با سلام ممنون از مطالب بسیار خوبتون..
    من گاهی شب ها باید بیدار باشم به خاطر حجم درسهام…
    و وقتی از کافئین استفاده میکنم ،،
    برعکس خوابم میگیره…

    1. من کنکور دارم باید شبا بیدار بمونم وقت کمی تاکنکور مونده اما روزا هرکارمیکنم خابم نمیبره الانم که رمضانه خیلی خسته میشم ن روز میشه درس خوند م شب اصن چیزیم میشه خوردنمیدونم چیکار کنم هیچ راهی جواب نمیده

    1. آیا دیدن فیلم ترسناک برای بالا بردن آدرنالین خوب است؟

      1. در واقع داره ولی نه اونقدری که خواب آلودگی رو برطرف کنه

        1. آهنگ بسیار زیبایی بود و هر کسی که خواست شب تا صبح رو بیدار بمونه ولی خیلی خوابتون میاد این آهنگ سر حالتون می‌کنه 💛
          موفق باشید 🌹

    2. من بعضی شب ها مجبورم بیدار وایسم
      چون باید از اینترنت 2تا7 استفاده کنم

      1. حاجی نت 1 تا 11 صب همراه اولم عالیه لامصب خوابمو ازم گرفته😅😅😅😅

        1. اره حاجی راحت میشه 90 گیگ دانلود کرد دمشون گرم با این چیزشون

          1. ممنون اینایی که خوب بودن ولی برای دانش آموزی که میخاد بیدار بمونه تا درس بخونه رقصیدن و آهنگ گوش دادن و حموم رفتن خوردن کارساز نیست آخر خودتونم اشاره کردین لطفا روش هایی رو بزارین که برا ما دانش آموزان هم جواب بده ممنون

      2. خب از ۹ شب تا ۲ بخواب بعد بیدار شو از اینترنت استفاده کن

        1. من بازیگر هستم و باید شب از ساعت ۴ برم محل فیلمبرداری و برام سخته
          این کارا رو که من نمیتونم انجام بدم چون همش یه ساعت وقت دارم
          مگه ساعت هشت بخوابم

          1. 🤔
            حتمنم امین حیایی ای 😂😂
            ساعت چهارم میری ضبط عصر جدید
            خعلی خوش بگزره😂😂😂😂

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا