تنظیم خواب
-
سلامت
چگونه حمله خواب یا نارکولپسی را با روش های طبیعی و خانگی درمان کنیم؟
حمله خواب یا نارکولپسی چیست؟ حمله خواب یک اختلال نادر و مزمن در خواب بوده که سیستم و الگوی خواب فرد تغییر کرده و در اثر آن، فرد در حین روز و در ساعت های بیداری میل شدید و مقاومت ناپذیری را برای خوابیدن احساس می کند. اختلال حمله خواب می تواند وضعیت خطرناکی باشد و باید سریعاً درمان شود.…
مطالعه مطلب ... -
کودک
چگونه به کودکان دوقلو بیاموزیم خودشان بخوابند؟
به نظر می رسد آموزش خوابیدن به کودکان دوقلو دردسر و مشکلی فوق العاده بزرگ بوده که والدین دائماً از آن گله مندند. اما خوشبختانه با پیروی کردن از نکاتی در این رابطه می توان کاری کرد که کودکان در طول شب بخوابند. به عنوان والدین کودکان دوقلو، مهم ترین کاری که باید در این رابطه انجام دهید این است…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
تاثیر الگوهای خواب روی سلامتی و بیماری متابولیک
تاثیر الگوی خواب روی سلامتی زمانی که بعد از یک روز کاری پر مشغله و خسته کننده به خانه برمی گردید، یا در پایان یک هفته ی شلوغ و بعد از رانندگی پر ترافیک به خانه می رسید، احتمالاً تنها کاری که انجام می دهید خاموش کردن موبایل و تمامی آلارم های آن و خوابیدن با آرامش کامل است. اما…
مطالعه مطلب ... -
تغذیه
آموزش طرز تهیه کوکتل و نوشیدنی برای بهتر خوابیدن بچه ها
قطعاً کودکان هم مانند بزرگسالان و یا حتی بیشتر از بزرگسالان، به خوابی راحت و با کیفیت احتیاج دارند. اختلال خواب در کودکان امری شایع بوده و مانع داشتن یک خواب راحت و بدون دردسر می شود. اما با تغذیه درست، تا حدودی می توان این امر را کنترل کرد. در ادامه به طرز تهیه سه نوع کوکتل اشاره می…
مطالعه مطلب ... -
تغذیه
خوراکی های مناسب قبل از خواب برای چربی سوزی و داشتن خوابی راحت و عمیق
خوراکی های مناسب قبل از خواب حتی اگر یک شام کامل و سالم خورده باشید، گرسنگی شبانه تجربه ای غیر معمول نیست. خوردن خوراکی قبل از خواب ، می تواند شما را در مسیر افزایش وزن قرار دهد. از آنجایی که گاهی اوقات آشپزی و شستن ظرف ها بعد از یک روز طولانی و سخت بسیار ناخوشایند است. اغلب اکثر…
مطالعه مطلب ... -
بیشتر بدانید
تاثیرات پتوهای سنگین روی کیفیت خواب کودکان، بزرگسالان و افراد اوتیسمی
تاثیر پتوی سنگین بر کیفیت خواب اگر چه برای به خواب رفتن کودک، روش ها و راه حل های طبیعی بسیاری مانند تکنیک های تنفس و اینورژن وجود دارند، اما استفاده از پتوی سنگین مقوله ای جداست. نشان داده شده است که پتوهای سنگین برای افرادی که از مشکلات خواب ، استرس، نگرانی و بیماری ADHD رنج می برند واقعاً…
مطالعه مطلب ... -
کودک
چگونه مدت زمان خواب کودک را افزایش دهیم؟
در طول چند ماه اول زندگی کودک، برنامه ی خواب و بیداری او براساس گرسنگی و نیاز او به غذا تعیین می شود. ولی به مرور زمان کودک براساس الگوی شب و روز برنامه ی خواب منظمی را برای خود تعیین می کند. اینجاست که پدر و مادر می توانند کارهایی را برای بهتر کردن این برنامه و تشویق کودک…
مطالعه مطلب ... -
روانشناسی
چگونه کابوس و خواب بد را فراموش کنیم؟
همه ی ما به خوابی راحت و آرام نیاز داریم تا در کنار استراحت بدن به آرامش نیز برسیم. اما گاهی یک خواب بد یا کابوس، آرامشی که از یک خواب راحت می خواهیم را از ما می گیرد. برخی کابوس و خواب های بد آنقدر ناراحت کننده هستند که نه تنها خواب راحت، بلکه زندگی روزمره ما را نیز…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
چرا و چگونه آلرژی و حساسیت های شبانه باعث بی خوابی می شوند؟
همه ی بیماری های مربوط به آلرژی از جمله آسم، التهاب مخاط بینی یا همان آلرژی بینی و درماتیت آتوپیک یا اگزمای آلرژیک در 50 سال گذشته بسیار شایع شده است. به گونه ای که گفته می شود تقریباً 30 درصد جمعیت آمریکا از آلرژی بینی رنج می برند که 8 درصد آن ها را درگیر آسم کرده است. علائم…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
خواب مفید و با کیفیت شبانه چه تاثیری بر سلامت قلب دارد؟
رابطه خواب مفید شبانه با سلامت قلب تحقیق و مطالعه ی جدید در مورد رابطه ی خواب با سلامت قلب نشان می دهد که 6 ساعت خواب مفید در شب ، حداقل میزان خوابی است که هر فرد برای حفظ سلامت قلب به آن نیاز دارد. این مطالعه نشان داد که کمبود مزمن خواب و همچنین داشتن خوابی با کیفیت…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
نحوه استفاده از اسانس های روغنی برای درمان بی خوابی و تجربه خواب عمیق
در دنیای امروزه ی ما عوامل بسیار زیادی وجود دارد که روی الگوی خوابمان تاثیر منفی گذاشته و باعث شده اند تقریباً اکثر افراد شب هنگام و به موقع نتوانند بخوابند. اما بدن انسان به خواب شبانه و استراحت نیاز دارد؛ و کم خوابی عامل مهمی در به وجود آمدن بسیاری از امراض است. به همین دلیل باید برای درمان…
مطالعه مطلب ... -
سلامت
چگونگی افزایش ملاتونین بدن با انجام مدیتیشن و تنظیم چرخه خواب
افزایش ملاتونین بدن با مدیتیشن افرادی که به طور مرتب مدیتیشن یا همان مراقبه را انجام می دهند، گاهی احساس می کنند که این کار تاثیرات بسیار مثبتی مانند افزایش انرژی، آرامش ذهن، روح و روان را دارد. تحقیقاتی در این رابطه انجام شده است که نشان می دهد، مدیتیشن باعث افزایش میزان هورمون ملاتونین بدن می شود. هورمونی که…
مطالعه مطلب ... -
بیشتر بدانید
چگونه یک چرت مناسب داشته باشیم تا خستگی مان برطرف شود؟
یک چرت مناسب می تواند خواب آلودگی و کسالت شما را برطرف کرده و بازده شما را بالا ببرد. اگر نیاز به یک چرت نیم روزی کوتاه دارید، مطمئن شوید که آن را درست انجام می دهید تا زمانی که بیدار می شوید سرحال باشید. جالب است بدانید این موضوع به دغدغه ی بسیار مهمی برای دانشجویان، شاغلان، رانندگان و…
مطالعه مطلب ... -
روانشناسی
چگونه مشکل بی خوابی شبانه را حل کنیم؟
خواب مناسب برای سلامت جسم و روان انسان بسیار ضروری است. گاهی اوقات به موقع خوابیدن کار دشواری است. با فراهم کردن شرایط مناسب خواب و داشتن یک برنامه ی خواب ثابت می توان این عادت را در خود ایجاد کرد که سر ساعت مشخصی بخوابیم و خواب راحتی داشته باشیم. گاهی خاموش کردن همه ی چراغ ها، خاموش کردن…
مطالعه مطلب ...