تغذیهسلامت

چگونه کالری موجود در یک فنجان قهوه را کم کنیم؟


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟
[تعداد: 2    میانگین: 4/5]

کاهش کالری موجود در قهوه

اگر صبح ها قبل از بیرون رفتن از خانه عادت به نوشیدن یک فنجان قهوه دارید، باید بدانید که تنها نیستید. این کار روتین زندگی بسیاری از افراد است. اما اگر جزو افرادی هستید که نسبت به کالری دریافتی در طول روز به هر دلیلی حساس هستید، باید بدانید که حتی نوشیدن یک فنجان قهوه که کالری بالایی دارد نیز می تواند برایتان مضر باشد. بنابراین لازم است که با ایجاد تغییراتی در روتین قهوه نوشیدنتان کالری آن را کاهش داده و قهوه ای سالم تر میل کنید.

1 روش کاهش کالری موجود در قهوه

نوشیدن قهوه کم کالری

1- از شیرین کننده های کم کالری یا بدون کالری استفاده کنید.

استفاده از این شیرین کننده ها در قهوه ، بهترین جایگزین شکر برای افرادی است که روی کالری دریافتی خود حساس بوده و قصد کاهش آن را دارند. حتی می توانید بعد از مدتی استفاده از این شیرین کننده ها، مقدار آن را به مرور زمان کم کرده و آن را به طور کامل حذف کنید.

2- از شیر بدون چربی یا کم چرب استفاده کنید.

استفاده از شیر کامل و یا پر چرب طعمی بسیار عالی به قهوه تان می دهد. اما مقدار زیادی کالری نیز به آن می افزاید.

– می توانید از شیر سویا و نارگیل هم به مقدار کم استفاده کنید؛ زیرا این شیرها درصد بالایی قند دارند.

– دقت داشته باشید که اصلاً لازم نیست شیر را به طور کامل از قهوه تان حذف کنید. تنها رعایت نکات گفته شده کافی است. زیرا شیر، کلسیمی که قهوه از بدن دفع می کند را جبران کرده و در واقع خوردن شیر قهوه حکمتی دارد. اما چون مقدار این دفع کم است تنها 1 تا 2 قاشق شیر آن را جبران می کند.

3- اگر از کافی کریمر استفاده می کنید، حتماً هنگام خرید به میزان کالری، چربی و قند آن توجه داشته باشید و سعی کنید کافی کریمری بخرید که با شیرین کننده های بدون کالری ساخته شده است.

– برای استفاده از کریمری سالم و بدون کالری می توانید آن را خودتان در خانه تهیه کنید. مقداری شیر بدون چربی یا کم چرب، شیرین کننده ی بدون کالری و دارچین را مخلوط کرده و روی حرارت بگذارید تا آهسته به جوش آید. سپس اجازه دهید خنک شود، آن را در یخچال نگهداری کرده و هر بار با قهوه آن را مصرف کنید.

4- به جای قهوه لاته، کاپوچینو با فوم زیاد بخورید.

این نوشیدنی کالری کمتری دارد. در واقع به این روش می توانید تا 40 کالری از قهوه را کاهش دهید.

5- از خوردن دسرهای خامه با قهوه، موکا و یا هر چیزی که خامه را با قهوه همراه می کند جداً خودداری کنید.

هر سرو این نوع قهوه می تواند چیزی بین 80 تا 120 کالری به بدنتان بیفزاید.

6- به جای استفاده از خامه، شکلات، شربت یا سیروپ که می تواند 50 کالری به قهوه اضافه کند، از دارچین یا جوز برای تزئین و طعم دادن به قهوه استفاده کنید.

این مخلوط طعمی بسیار عالی بدون کوچکترین کالری را دارد.

الگوی مصرف قهوه را تغییر دهید.

1- سایز فنجان های قهوه را کوچک تر کنید.

تنها راه آسان برای کم کردن کالری دریافتی از قهوه ، کوچک کردن سایز فنجان است که تا 50 کالری از آن می کاهد.

2- به جای استفاده از مقدار زیادی قهوه تنها از یک شات استفاده کنید. مثلاً یک شات اسپرسو، سی میلی لیتر قهوه است که از ۷ گرم پودر قهوه به دست می‌آید.

3- از بلک کافی یا قهوه ی سیاه استفاده کنید.

طعم و عطر دیگر قهوه ها را دارد اما کالری آن کمتر است.

4- یکی از دفعات خوردن قهوه را با خوردن لیوانی آب تعویض کنید.

هیدراته نگه داشتن بدن از گرم شدن و مصرف بیش از حد کالری جلوگیری می کند. پس این جایگزین قهوه مزایای بسیاری دارد.

5- چای هم جایگزین خوبی برای قهوه است.

مخصوصاً چای سبز که می توان یکی از دفعات قهوه خوردن را نیز به چای اختصاص داد.

6- در پایان به یاد داشته باشید که اگر قهوه را در کافی شاپ و هر جایی بیرون از منزل میل می کنید، از سفارش دادن قهوه ی طعم دار خودداری کنید.

این قهوه ها حاوی مقدار زیادی سیروپ و طعم دهنده های مختلف هستند که قند و چربی بالایی دارند.

فن تریکس مقالات زیر را برای اطلاعات بیشتر در رابطه با قهوه در اختیار شما قرار داده است.

>>> خواص و مضرات قهوه بدون کافئین

>>> نحوه پودر کردن قهوه بدون قهوه ساب

>>> روش های مختلف تهیه قهوه برای تسکین درد

>>> طرز تهیه شربت عصاره قهوه

>>> روش های کاهش طعم تلخ قهوه

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.