آموزش های ویدئوییسلامت

روش چسب زدن زانو برای تسکین درد زانو

آیا شما هم از درد زانو خسته شده اید؟ هر بار که می خواهید بلند شوید باید زانوی خود را بگیرید؟ خوشبختانه، تیپ یا همان چسب زانو در این راستا می تواند به شما کمک کند. چسب زانو می تواند از بروز آسیب به زانو جلوگیری کند، زانوهای آسیب دیده و مصدوم را التیام بخشد، درد زانو را کاهش دهد و از زانو محافظت نماید.


همچنین برای اطلاع از نحوه استفاده از پد ضد درد برای تسکین درد و گرفتگی عضلات به لینک زیر از وب سایت فن تریکس مراجعه کنید.

>>> نحوه استفاده از پد ضد درد برای تسکین درد و گرفتگی عضلات <<<


در ادامه با ما همراه باشید تا نحوه چسب زدن زانو و محافظت از آن را فراگیرید.

مقدمات کار

1- ابزارهای مورد نیاز را آماده کنید.

اگر پوستتان به چسب های ورزشی حساسیت دارد، در زیر آن ها، از چسب هایی که پایه هایپوآلرژیک (hypo-allergenic) دارند استفاده کنید. برای این منظور، شما باید برای زدن لایه اول از نوار ضد حساسیت استفاده کرده و آن را دقیقاً مطابق مراحلی که در ادامه برای چسب اصلی گفته می شود، بچسبانید. سپس باید نوار ورزشی را درست روی چسب ضد حساسیت قرار دهید و مراحل را تکرار نمایید.

1 نحوه چسب زدن زانو

2- روی یک سطح صاف بنشینید.

3- یک حوله تا شده یا چیزی شبیه آن را در زیر زانو قرار دهید تا در زانو یک زاویه 30 درجه ایجاد شود.

البته این کار اختیاری است. اما چون نگه داشتن زانو به صورت خم، کمی سخت است ما این کار را پیشنهاد می کنیم.

چسباندن نوارهای پایه

1- از چسب ورزشی خود، نواری به طول 35 تا 40 سانتی متر با قیچی ببرید یا از چسب های ورزشی آماده استفاده کنید. طول این چسب ها حدود 35 سانتی متر است.

2- یک لبه نوار را 10 سانتی متر بالاتر از مرکز زانو و دقیقاً در مرکز ران قرار دهید.

3- به آرامی نوار را کج کنید به طوری که نوار، از کنار قسمت خارجی زانو عبور کند.

لبه دیگر نوار باید در مرکز ماهیچه ساق پا و زیر قسمت پشتی زانو قرار بگیرد.

• نوار باید به صورت یکدست چسبانده شده و در هیچ قسمتی نباید بریده شود.

• زمانی که می خواهید نوارها را بچسبانید، بهتر است کمی آن ها را بکشید. البته نه آنقدر که نوار شل شود!

4- نوار دیگری بردارید و یکی از لبه های آن را 10 سانتی متر زیر مرکز زانو و در مرکز قلمِ پا بچسبانید.

5- این نوار را نیز به آرامی کج کنید به طوری که از قسمت خارجی زانو عبور کرده و نوار اولی را قطع کند.

لبه دیگر این نوار باید دقیقاً در مرکز ران قرار بگیرد؛ بالای قسمت پشتی زانو.

6- مراحل 2 تا 5 را برای طرف دیگر زانو نیز تکرار کنید.

فقط این بار نوارها را باید به سمت داخلی زانو کج نمایید.

• در این صورت، در هر طرف زانو یک شکل X ایجاد می شود.

• لبه های هر دو X باید از یک جا شروع شده و در یک جا به هم برسند.

محکم کردن چسب های نواری

1- از چسب مورد نظر، نواری برش دهید که بتواند کل دور تا دور ران پایتان را احاطه کنید.

طول این نوار برای هر فردی متفاوت است.

2- یکی از لبه های نوار را درست روی دو نوار قبلی یعنی 10 سانتی متر بالاتر از زانو، بچسبانید.

3- نوار را به آرامی دور پا بپیچانید به گونه ای که از دو لبه نوار پشت ران عبور کرده و به مکان شروع خود در جلوی ران برسد.

4- مجدداً از چسب، نواری جدا کنید که طول آن به اندازه ای باشد که بتواند دور ماهیچه ساق پایتان را در بر بگیرد.

طول این نوار نیز برای افراد مختلف، متفاوت خواهد بود.

5- یکی از لبه های نوار را روی دو نوار قبلی و 10 سانتی متر زیر زانو و روی قلم پا، بچسبانید.

6- نوار را به آرامی دور پا بپیچانید به گونه ای که از دو لبه نوار پشت ساق پا عبور کرده و به مکان شروع خود در جلوی ساق پا یا همان قلم پا برسد.

7- کار چسب زدن زانو به پایان رسید.

فقط بهتر است به خاطر داشته باشید که این روش حفاظت مطلقی برای زانوی شما به حساب نمی آید و در ورزش یا هر نوع فعالیت دیگر باید احتیاط کرد.

🌟5-4-3-2-1🌟 به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

hashie-fantricks دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

hashie-fantricks-2 سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر hashie-fantricks-2
منبع
wikihow

اشتراک در اطلاعیه دیدگاه ها (کلیک کنید)
اطلاع از
guest
0 دیدگاه
بازخوردهای درون خطی
مشاهده همه دیدگاه ها
دکمه بازگشت به بالا