سلامت

روش چسب زدن زانو برای تسکین درد زانو


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




آیا شما هم از درد زانو خسته شده اید؟ هر بار که می خواهید بلند شوید باید زانوی خود را بگیرید؟ خوشبختانه، تیپ یا همان چسب زانو در این راستا می تواند به شما کمک کند. چسب زانو می تواند از بروز آسیب به زانو جلوگیری کند، زانوهای آسیب دیده و مصدوم را التیام بخشد، درد زانو را کاهش دهد و از زانو محافظت کند.

این مقاله را بخوانید تا یاد بگیرید که چگونه باید زانوهایتان را چسب بزنید تا از آنها محافظت نمایید.

مقدمات کار

1- ابزارهای مورد نیاز را آماده کنید.

اگر پوستتان به چسب های ورزشی حساسیت دارد، در زیر آنها، از چسب هایی که پایه هایپوآلرژیک (hypo-allergenic) دارند استفاده کنید. برای این منظور، شما باید برای زدن لایه اول از نوار ضد حساسیت استفاده کرده و آن را دقیقاً مطابق مراحلی که در ادامه برای چسب اصلی گفته می شود، بچسبانید. سپس باید نوار ورزشی را درست روی چسب ضد حساسیت قرار دهید و مراحل را تکرار نمایید.

1 نحوه چسب زدن زانو

2- روی یک سطح صاف بنشینید.

3- یک حوله تا شده یا چیزی شبیه آن را در زیر زانو قرار دهید تا در زانو یک زاویه 30 درجه ایجاد شود. البته این کار اختیاری است. اما چون نگه داشتن زانو به صورت خم، کمی سخت است ما این کار را پیشنهاد می کنیم.

چسباندن نوارهای پایه

1- از چسب ورزشی خود، نواری به طول 35 تا 40 سانتی متر با قیچی ببرید یا از چسب های ورزشی آماده استفاده کنید. طول این چسب ها حدود 35 سانتی متر است.

2- یک لبه نوار را 10 سانتی متر بالاتر از مرکز زانو و دقیقاً در مرکز ران قرار دهید.

3- به آرامی نوار را کج کنید به طوری که نوار، از کنار قسمت خارجی زانو عبور کند. لبه دیگر نوار باید در مرکز ماهیچه ساق پا و زیر قسمت پشتی زانو قرار بگیرد.

• نوار باید به صورت یکدست چسبانده شده و در هیچ قسمتی نباید بریده شود.

• زمانی که می خواهید نوارها را بچسبانید، بهتر است کمی آنها را بکشید. البته نه آنقدر که نوار شل شود!

4- نوار دیگری بردارید و یکی از لبه های آن را 10 سانتی متر زیر مرکز زانو و در مرکز قلمِ پا بچسبانید.

5- این نوار را نیز به آرامی کج کنید به طوری که از قسمت خارجی زانو عبور کرده و نوار اولی را قطع کند. لبه دیگر این نوار باید دقیقاً در مرکز ران قرار بگیرد؛ بالای قسمت پشتی زانو.

6- مراحل 2 تا 5 را برای طرف دیگر زانو نیز تکرار کنید. فقط این بار نوارها را باید به سمت داخلی زانو کج نمایید.

• در این صورت، در هر طرف زانو یک شکل X ایجاد می شود.

• لبه های دوتا X باید از یک جا شروع شده و در یک جا بهم برسند.

محکم کردن چسب های نواری

1- از چسب مورد نظر، نواری برش دهید که بتواند کل دور تا دور ران پایتان را احاطه کنید. طول این نوار برای هر فردی متفاوت است.

2- یکی از لبه های نوار را درست روی دو نوار قبلی یعنی 10 سانتی متر بالاتر از زانو، بچسبانید.

3- نوار را به آرامی دور پا بپیچانید به گونه ای که از دو لبه نوار پشت ران عبور کرده و به مکان شروع خود در جلوی ران برسد.

4- مجدداً از چسب، نواری جدا کنید که طول آن به اندازه ای باشد که بتواند دور ماهیچه ساق پایتان را در بر بگیرد. طول این نوار نیز برای افراد مختلف، متفاوت خواهد بود.

5- یکی از لبه های نوار را روی دو نوار قبلی و 10 سانتیمتر زیر زانو و روی قلم پا، بچسبانید.

6- نوار را به آرامی دور پا بپیچانید به گونه ای که از دو لبه نوار پشت ساق پا عبور کرده و به مکان شروع خود در جلوی ساق پا یا همان قلم پا برسد.

7- کار چسب زدن زانو به پایان رسید. فقط بهتر است به خاطر داشته باشید که این روش حفاظت مطلقی برای زانوی شما به حساب نمی آید و در ورزش یا هر نوع فعالیت دیگر باید احتیاط کرد.

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
برچسب ها



دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.