سلامت

چگونه در حمله اضطرابی یا حملات پانیک آرامش خود را حفظ کنیم؟ | قسمت دوم


فن تریکس در شبکه های اجتماعی

fantricks-soroush-50 fantricks-instagram-50 fantricks-telegram-50 fantricks-aparat-50-png




همانطور که در مقاله قسمت اول حملات پانیک با دو روش مقابله با آن و حفظ آرامش آشنا شدید، در این مقاله نیز نوع دیگری از حمله‌ی اضطرابی و همچنین تشخیص آن را مطالعه خواهید کرد.

روش سوم: کمک‌های تخصصی

۱- به یک متخصص یا مشاور مراجعه کنید:

چنانچه به دفعات مکرر دچار حملات پانیک می‌شوید، ممکن است دچار اختلال هراس عصبی (اختلال پانیک) و یا اختلال عمومی اضطرابی باشید که لازم است به یک متخصص مراجعه کنید. هر دو نوع از این اختلال‌ها توسط مشاورین متخصص قابل درمان می‌باشند.

– یکی از مؤثرین روش‌های درمان اختلال اضطرابی، روش رفتار درمانی شناختی (CBT) است. این روش به شما یاد می‌دهد که، افکار و رفتار ناکارآمد را شناخته و آن‌ها را تغییر دهید. با کمک این روش می‌توانید افکاری که با واقعیت جور نیستند را تشخیص دهید. همچنین به شما آموزش می‌دهد که چگونه راه‌های فکری و رفتاری مفید را تمرین کنید.

– در بعضی مواقع هم ممکن است پزشک یا روانپزشک شما تشخیص دهد که این راه‌ها موثر نبوده و لازم است داروهای کنترل اضطراب برای شما تجویز کند.

۲- با پزشک صحبت کنید:

در بعضی از جوامع به سختی می‌توان یک مرکز روان درمانی مجاز پیدا کرد. اگر به یک روانپزشک دسترسی ندارید، از پزشک خانواده هم می‌توانید کمک بگیرید.

۳- به بقیه کلینیک‌ها مراجعه کنید. چنانچه شما فکر می‌کنید که نمی‌توانید از عهده مخارج درمانی برآیید، مراکزی با شرایط هزینه پایین را پیدا کنید.

– مانند مراکز درمانی که توسط خیرین ساخته شده اند.

– از روانپزشک خود بخواهید جدول هزینه درمان را به شما نشان دهد تا بر اساس درآمد خود آن را تنظیم کنید.

– بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات مشاوره دارند که البته توسط دانشجویان انجام می شود. ولی در بعضی از دانشگاه‌های بزرگ و معتبر این خدمات توسط دانشجویان در حال آموزش و زیر نظر اساتید مجرب انجام می‌شود. این مراکز کم هزینه‌تر می‌باشند.

تشخیص یک حمله اضطرابی

۱- علائم فیزیکی را چک کنید:

حمله اضطرابی در هر فردی می‌تواند ایجاد شود اما این حمله در افراد مبتلا به اختلال پانیک رایج‌تر است. حمله پانیک به وسیله شدت اضطراب و ترس تشخیص داده می‌شود.

علائم فیزیکی یک حمله اضطرابی عبارتند از:

– درد قفسه سینه
– شوکه شدن
– سرگیجه یا ضعف
– حالت تهوع یا استفراغ
– احساس کرخت شدگی یا سوزش
– تپش قلب
– نفس کشیدن‌های کوتاه
– عرق کردن، پوست مرطوب و سرد و حتی داغ شدن
– لرزیدن

7 حفظ آرامش در حملات اضطرابی

۲- علائم دیگر را چک کنید:

علاوه بر علائم فیزیکی علائم کلی دیگری نیز وجود دارد که باید آن‌ها را بررسی کنید.

این علائم عبارتند از:

– احساس ترس شدید
– ترس از مرگ
– ترس از شکست خوردن
– احساس بدبخت بودن
– احساس طرد شدگی
– احساس غیرمنطقی

8 حفظ آرامش در حملات اضطرابی

۳- یک حمله اضطرابی با یک حمله قلبی متفاوت است:

اگر شما بین حمله قلبی و حمله اضطرابی دچار تردید هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

علائم حمله قلبی عبارت است از:

– درد قفسه سینه: در حمله قلبی این درد اغلب بصورت یک حس فشار است که بیشتر از چند دقیقه طول می‌کشد.

– کشیده شدن درد در قسمت های فوقانی بدن مانند گردن، فک، پشت بدن، بازو و معده.

– نفس‌های کوتاه: این مسئله ممکن است قبل از اینکه در قفسه سینه احساس درد کنید اتفاق بیفتد.

– اضطراب

– سرگیجه یا ضعف

– عرق کردن

– حالت تهوع یا استفراغ که این مورد با حمله پانیک مشابه است.

۴- یک حمله اضطرابی با اضطراب متفاوت است:

هر کس ممکن است بارها و بارها دچار استرس و دل آشوبی شود. برای همه افرادی که در شرایط پر استرس مانند یک امتحان مهم یا یک تصمیم‌گیری بزرگ قرار می‌گیرند، استرس وجود دارد. اینگونه اضطراب‌ها معمولاً در اثر تمام شدن آن وضعیت استرس‌زا تمام می‌شوند. اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی با شدت بیشتری از دیگران احساس اضطراب می‌کنند.

9 حفظ آرامش در حملات اضطرابی

hashie-fantricks

فقط با آموزش و یادگیری می تونیم آینده رو بسازیم.

پس اگه مطلب مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت نظرات با دوستان خودتون در میون بذارید.

hashie-fantricks-2
منبع
wikihow
برچسب ها



یک دیدگاه

  1. از مصرف گیاه جنسینگ هندی یا آشواگاندا هم غافل نشید . اثر داروهای SSRI‌ رو تسهیل میکنه و تداخل هم نداره. بسیار عالی هست. یکی دو نفر از دوستانی که مشکل حمله پانیک داشتن رو میشناسم که تجربه خیلی خوبی از مصرفش داشتن.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا
بستن

Adblock را غیر فعال کنید.

بخشی از درآمد سایت با تبلیغات تامین می شود، لطفا با غیر فعال کردن ad blocker از ما حمایت کنید.