چگونه در حمله اضطرابی یا حملات پانیک آرامش خود را حفظ کنیم؟ | قسمت دوم

همانطور که در مقاله قسمت اول حملات پانیک با دو روش مقابله با آن و حفظ آرامش آشنا شدید، در این مقاله نیز نوع دیگری از حمله‌ی اضطرابی و همچنین تشخیص آن را مطالعه خواهید کرد.

روش سوم: کمک‌های تخصصی

۱- به یک متخصص یا مشاور مراجعه کنید:

چنانچه به دفعات مکرر دچار حملات پانیک می‌شوید، ممکن است دچار اختلال هراس عصبی (اختلال پانیک) و یا اختلال عمومی اضطرابی باشید که لازم است به یک متخصص مراجعه کنید. هر دو نوع از این اختلال‌ها توسط مشاورین متخصص قابل درمان می‌باشند.

– یکی از مؤثرین روش‌های درمان اختلال اضطرابی، روش رفتار درمانی شناختی (CBT) است. این روش به شما یاد می‌دهد که، افکار و رفتار ناکارآمد را شناخته و آن‌ها را تغییر دهید. با کمک این روش می‌توانید افکاری که با واقعیت جور نیستند را تشخیص دهید. همچنین به شما آموزش می‌دهد که چگونه راه‌های فکری و رفتاری مفید را تمرین کنید.

– در بعضی مواقع هم ممکن است پزشک یا روانپزشک شما تشخیص دهد که این راه‌ها موثر نبوده و لازم است داروهای کنترل اضطراب برای شما تجویز کند.

۲- با پزشک صحبت کنید:

در بعضی از جوامع به سختی می‌توان یک مرکز روان درمانی مجاز پیدا کرد. اگر به یک روانپزشک دسترسی ندارید، از پزشک خانواده هم می‌توانید کمک بگیرید.

۳- به بقیه کلینیک‌ها مراجعه کنید. چنانچه شما فکر می‌کنید که نمی‌توانید از عهده مخارج درمانی برآیید، مراکزی با شرایط هزینه پایین را پیدا کنید.

– مانند مراکز درمانی که توسط خیرین ساخته شده اند.

– از روانپزشک خود بخواهید جدول هزینه درمان را به شما نشان دهد تا بر اساس درآمد خود آن را تنظیم کنید.

– بسیاری از دانشگاه‌ها خدمات مشاوره دارند که البته توسط دانشجویان انجام می شود. ولی در بعضی از دانشگاه‌های بزرگ و معتبر این خدمات توسط دانشجویان در حال آموزش و زیر نظر اساتید مجرب انجام می‌شود. این مراکز کم هزینه‌تر می‌باشند.

تشخیص یک حمله اضطرابی

۱- علائم فیزیکی را چک کنید:

حمله اضطرابی در هر فردی می‌تواند ایجاد شود اما این حمله در افراد مبتلا به اختلال پانیک رایج‌تر است. حمله پانیک به وسیله شدت اضطراب و ترس تشخیص داده می‌شود.

علائم فیزیکی یک حمله اضطرابی عبارتند از:

– درد قفسه سینه
– شوکه شدن
– سرگیجه یا ضعف
– حالت تهوع یا استفراغ
– احساس کرخت شدگی یا سوزش
– تپش قلب
– نفس کشیدن‌های کوتاه
– عرق کردن، پوست مرطوب و سرد و حتی داغ شدن
– لرزیدن

۲- علائم دیگر را چک کنید:

علاوه بر علائم فیزیکی علائم کلی دیگری نیز وجود دارد که باید آن‌ها را بررسی کنید.

این علائم عبارتند از:

– احساس ترس شدید
– ترس از مرگ
– ترس از شکست خوردن
– احساس بدبخت بودن
– احساس طرد شدگی
– احساس غیرمنطقی

۳- یک حمله اضطرابی با یک حمله قلبی متفاوت است:

اگر شما بین حمله قلبی و حمله اضطرابی دچار تردید هستید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

علائم حمله قلبی عبارت است از:

– درد قفسه سینه: در حمله قلبی این درد اغلب بصورت یک حس فشار است که بیشتر از چند دقیقه طول می‌کشد.

– کشیده شدن درد در قسمت های فوقانی بدن مانند گردن، فک، پشت بدن، بازو و معده.

– نفس‌های کوتاه: این مسئله ممکن است قبل از اینکه در قفسه سینه احساس درد کنید اتفاق بیفتد.

– اضطراب

– سرگیجه یا ضعف

– عرق کردن

– حالت تهوع یا استفراغ که این مورد با حمله پانیک مشابه است.

۴- یک حمله اضطرابی با اضطراب متفاوت است:

هر کس ممکن است بارها و بارها دچار استرس و دل آشوبی شود. برای همه افرادی که در شرایط پر استرس مانند یک امتحان مهم یا یک تصمیم‌گیری بزرگ قرار می‌گیرند، استرس وجود دارد. اینگونه اضطراب‌ها معمولاً در اثر تمام شدن آن وضعیت استرس‌زا تمام می‌شوند. اما افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی با شدت بیشتری از دیگران احساس اضطراب می‌کنند.

دیدگاه نامه فن تریکس (کلیک کنید)

* وارد بحث شوید و دیدگاه هایتان را به اشتراک بگذارید.
* پس از تایید دیدگاه، ارسال پاسخ توسط دیگران، و یا ثبت دیدگاه جدید توسط سایر کاربران در مطالب مورد علاقه خود، ایمیل اطلاع رسانی دریافت کنید.
* با دریافت لایک از سایر کاربران دیدگاه خود را به جایگاه های بالاتر برسانید.
* با ثبت دیدگاه سازنده و مفید، نظر نویسنده مطلب را جهت پین کردن دیدگاهتان جلب کنید.
* تنها با آموزش و یادگیری می توان آینده را ساخت. پس اگر مطلب یا دیدگاه مفیدی در رابطه با این مقاله دارید، حتما در قسمت دیدگاه ها با دوستان خود در میان بگذارید.

سلب مسئولیت! مقالات مربوط به بخش سلامتی، پزشکی، زیبایی، روانشناسی، تناسب اندام و ... تنها برای آموزش و افزایش اطلاعات کاربران فارسی زبان گرد آوری شده و صرفا جنبه اطلاع رسانی دارند و مسئولیت صحت توصیه های نقل شده در مطالب بر عهده تیم فن تریکس نمی باشد. اطلاعات بیشتر